1. Home
  2. BODY
  3. タートルネックはNG? 専門家に聞く、実は間違った冷え性ケア

タートルネックはNG? 専門家に聞く、実は間違った冷え性ケア

整うカラダ

4,207

田邉愛理

雨の中歩く女性

漢方医学専門医の南雲久美子先生に聞く「冷え性のメカニズムと対策法」。冷え性の2つのパターンを解説した前編に続き、後編ではタイプ別の温めケア方法や、最近増えているという「冷えのぼせ」についてお話をうかがいます。

温め方を間違うと悪化! 冷え性タイプにご用心

雪の中にいる厚着をした女性

冷え性対策でやりがちなのは、自分の「冷え性タイプ」を知らずに間違った温め方をしてしまうこと(冷え性タイプは前編でチェック)。

生まれつき寒さに弱い先天性冷え症は、とにかく体を温めることが対策になります。しかし後天性冷え症は、症状が進行した状態の「冷えのぼせ」になりやすいことが特徴のひとつ。温め方を間違うとかえって悪化してしまうのです。

下半身は冷え、上半身は熱くなる「冷えのぼせ」

熱を出す女性

「冷えのぼせ」とは、下半身は冷えているのに上半身はボーッと熱くなること。

  • 上半身は冷えを感じていないのに手足は冷たい
  • 気温・運動などの暑くなる条件のあと、胸より上がカーッと熱くなり、汗がどっと出る

こんな人は、「冷えのぼせ」の可能性があります。

南雲先生

南雲先生

冷えが続くと頭部が熱くなり、手足の末端や下半身との温度差が激しくなることから「冷えのぼせ」の症状が起こります。こうなると自律神経のバランスが崩れてしまい、生理痛やむくみ、めまいなどが悪化したり、寝つきが悪くなることもあります。


近年はストレスにより緊張性の汗をかく状態が続き、それが冷やされることで「冷えのぼせ」になる人が増えているそう。「冷えのぼせ」は現代病の一種なのかもしれません。

やってはいけない「温め」ケア

入浴中

こうした「冷えのぼせ」の傾向がある人や、後天性冷え症タイプには、注意すべき「温めケア」があります。

1.長時間の入浴

お風呂で全身を温めすぎると「冷えのぼせ」が悪化して自律神経が乱れてしまう。

2.長時間の半身浴、岩盤浴、サウナなど

発汗が止まらなくなり、汗の気化熱で体が冷えてしまう。

3.ジムやホットヨガのあと、汗をかいたまま帰宅する

汗で体が冷え、急に激しい尿意を催すことも。エクササイズ後は充分クールダウンして髪を乾かし、汗が引いてから帰宅すること。

4.綿素材の重ね着

「冷えのぼせ」タイプは汗を逃がさないと体が冷えてしまうため、綿素材よりも速乾性のスポーツウェアなどの活用を。

5.タートルネックなど首元の詰まった服

首元の詰まった服は汗を逃がしにくく、顔のほてりにつながる。ストールなど調節できるもので首元を覆うのがおすすめ。

6.靴下の重ね履き

足指の間に汗をかくと冷えにつながるため、汗を吸収しやすい足先だけの5本指ソックスや、レッグウォーマーで足首だけを温めるのがおすすめ。

「冷えのぼせ」がある場合、ほてりやすい顔、脇、手指や足指の先などは汗をかきすぎないことがポイント。熱を逃がしつつ温めなくてはいけません。

冷え性対策、3つの基本

靴下と温かい飲み物

もちろん、先天性・後天性のどちらも気をつけるべき「冷え性対策の基本」も存在します。ポイントは次の3つです。

1.首のうしろ、お腹まわり、足首を冷やさない

この3か所はもっとも冷えが集まりやすいところ。ここが温かければ、他は多少薄着でも冷えが入り込みにくい。

2.体を冷やすものを食べたり、飲んだりするのは時間を見計らって

とくにコーヒー緑茶はホットでも体を冷やす。紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、甘酒、味噌汁など発酵したものは体を温めてくれる。体を冷やすものは活動時に。起床後と就寝前、生理前後は体を温める飲み物を飲むこと。温と冷のバランスをとることが大事。

3.下半身に筋肉をつける

血液の循環をよくしてむくみを防ぐために、スクワットやつま先だちを取り入れて、日常生活で筋力アップする工夫を。

南雲先生

南雲先生

体が冷えると血液の循環、水はけ、新陳代謝が悪くなり、体中のバランスが崩れます。体中が冷え切っていくと、自律神経が乱れてのぼせや不眠も起こります。

乱れの原因である冷えを解消すれば、こうした症状もよくなる場合が多い。冷えをためない体にすることは、イライラやストレスにもよく効くはずです。


重い症状が出る前に、日常生活から「冷え」を食い止めることが何よりも重要。「冷え」対策は一生ものという意識で、まずはできることから始めてみませんか?

>>特集「整うカラダ」の他の記事を読む

前編はこちら

冷え性は放っておいても治りません。専門医が教える2つのタイプとは?

冷え性に悩んでいませんか?「ほとんどの女性は冷えている」「冷えは放っておいても治らない」と話すのは、漢方医学専門医の南雲久美子先生。冷え性のメカニズ...

https://www.mylohas.net/2019/11/201564sp_adjustment_poor_circulation01.html

漢方医学専門医・南雲久美子先生

南雲久美子(なぐも・くみこ)先生
漢方医学専門医。目黒西口クリニック院長。1982年、杏林大学医学部卒業。東京慈恵会医科大学第二内科入局、北里研究所附属東洋医学研究所で東洋医学を学ぶ。96年、東西医学を融合して治療を行う目黒西口クリニックを開業。著書は「冷え症・貧血・低血圧― カラー 冷え改善レシピつき (よくわかる最新医学)」(主婦の友社)など多数。

取材・文/田邉愛理、企画・構成/寺田佳織(マイロハス編集部)、image via shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    2. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    3. あったはずの「くびれ」がなくなるのはなぜ? 家でできる簡単トレーニング

    4. レバーだけじゃない! 「鉄分」をかしこく摂取するコツ

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

    7. 不安や心配を感じにくい自分をつくる、シンプル呼吸法

    8. 2020年6月の運勢:全体の星の動きは? #マーキュリー占星術

    9. 習慣化ってむずかしい!?︎ 成功率がアップする、とっておきの方法とは?

    10. もう手放せない! 肌が見違えるほどきれいになるUV下地&美白マスク

    1. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    2. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    3. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    4. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

    5. もう手放せない! 肌が見違えるほどきれいになるUV下地&美白マスク

    6. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    7. 【クイズ】やりがち...。太る眠り方はどれ?

    8. 脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

    9. カチコチ肩こりがじんわりほぐれる。家でできる簡単「肩甲骨ほぐし」

    10. 2020年6月の運勢:全体の星の動きは? #マーキュリー占星術

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    3. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    4. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    5. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    6. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    7. 「ぽっこりお腹」撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的!

    8. 1か月後には違う自分になろう。「自分を変えてくれる」4冊

    9. 保存食品がなくても焦らないで。今でもスーパーで買える優秀食材5つ

    10. 豚肉、鶏肉、ひき肉の冷凍保存・解凍テクニック。とても簡単!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら