1. Home
  2. BODY
  3. 『月曜断食』効果が出やすい人は? 平行してやるといいこととは?

『月曜断食』効果が出やすい人は? 平行してやるといいこととは?

34,392

増本紀子

monday_shutterstock_137626037

ベストセラーになり、何度もテレビなどで取り上げている話題の健康法、『月曜断食』。「運動嫌いのグルメ大好き。美容ライターが5か月で8キロ減量できたわけ」「月曜断食中の美容ライターが感じた、減量以外のうれしい変化と困ったこと」で紹介したとおり、5カ月で8kg、トータル9.6kgマイナスを達成した美容エディター・増本紀子が、著者の関口 賢先生にインタビューすることに。体験者ならではの疑問や続けるためのコツなどをとことん聞いてきました。

月曜断食の基本ルールとは?

月曜は水だけで過ごす「不食日」、火~金曜は「良食日」、土・日曜は「美食日」。このルールに基づき、食事を工夫すること。

・月曜日は朝・昼・夜を抜いて24時間何も食べない。
・とくに火曜日の朝は、ヨーグルト+果物、またはスムージーを摂る(それ以外のものは食べていない)
・食事は咀嚼したときにこぶし1〜2つぶんになる量を守っている。
・食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践している。
・夜のお酒は、缶チューハイなら1缶、ワインなら1〜2杯、ウォッカ・ジンはできるだけ生のフルーツをしぼり、飲むのは1杯程度にとどめている。
・1日に1.5〜2ℓのお水を飲んでいる。
・夜は12時までに眠っている。
『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! 』より

「月曜断食」の目的とゴールはどこに設定するべき?

monday04_shutterstock_1377183365

銀座にある治療院「ハリエット ギンザ」で、関口先生のインタビューは始まりました。

関口先生

関口先生

増本さんは、実際に月曜断食を行ったんですよね。


増本さん

増本さん

はい。5カ月で8kgウエイトダウン、最高で9.6kgのマイナスに。ただ、先生の著書の目標としての体脂肪率を目指した結果、パーソナルトレーニングを始めたので、体重の減りは止まってしまいました……。


150_sekiguchi_ha241

理想の体重という数値をゴールとするのも、もちろんひとつだとは思います。でもそれだけではなく、僕は“月曜断食のいいとこ取り”をして、生活習慣を見直すきっかけにしてほしい、と思っているんです。ライフスタイルに合った形で取り入れている人が、一番安心して見ていられます。


150_masumoto

じつは私も、それほど厳密にメソッドを守っているわけでもないんです。会食が多いので、良食日の「夜、野菜だけ」というのはなかなかできなかったですし。それでも最初の2カ月で5kgマイナスになりました。でも、1日の断食では効果が出ますが、夜だけの断食では、まったく減らないんですよね……。


150_sekiguchi_ha241

1日断食を行うのは、3~4回分の夜断食と同等の効果があると思っています。月曜断食を通じて、「1日胃腸を休ませる」ことの大切さを知ってもらいたいです。

効果が出やすい人、出にくい人。その傾向とは?

monday06_shutterstock_1326204884

150_masumoto

体重が落ちやすい人の傾向はありますか?


150_sekiguchi_ha241

体内にたまりすぎた不要な「水」と「熱」が、気と血の巡りを悪くし、不調を起こしている、東洋医学でいうところの「湿熱」体質の人は、比較的効果が早くあらわれやすいようです


150_masumoto

水を1日1.5~2リットル飲み、排出することで、巡りが良くなるのでしょうか。では逆に、なかなか体重が落ちにくい人は?


150_sekiguchi_ha241

まず、「もともと基礎代謝が低い人」ですね。血流が悪いので、腸の動きがよくないからです。
月曜断食で、まず腸内改善することになるので、その後に体重が落ちてくるようですね。
次に、「瘀血(おけつ)体質の人」。血の滞りがあり、それによってさまざまな症状がある体質のことです。デスクワークが多かったり、肩こりがひどい人などは、当てはまりやすいですね。


150_masumoto

現代女性の多くは「瘀血」に当てはまるとよく耳にします。月曜断食と並行して、改善するために行うといいことは何でしょうか?


monday03_shutterstock_1454959262

150_sekiguchi_ha241

血の巡りを良くするために必要なのが「温活」です。ヨガをホットヨガに変えたり、シャワーだけではなくきちんと湯船につかることが大切です。
特にむくみやすいと感じている人は、冷えやすく、汗を排泄する力が弱いので、このような「温活」で発汗機能を高めることから始めましょう
また、むくみを気にしている人は、実は水以外の飲み物を摂取していることが多いんです。水以外のものは、利尿作用が強く、水のように「体内を循環し、排出する」という習慣に繋がらないので、避けましょう。水を飲む癖をぜひつけてください


私の友人にも、「1カ月やったけどまったく効果が出なくて…」という人がちらほら。関口先生のお話を聞いて、彼女たちに当てはまることがあるのかも、としみじみと納得しました。

次回は、「月曜断食体験者」から集めた「体験者だからこその疑問」をお聞きします!

ハリエット ギンザ
食習慣の指導と鍼灸との組み合わせで、理想のボディを目指す。六本木院、名古屋院もあり。TEL:03-3542-0895(完全予約制) メニュー例:体質改善・ダイエット治療 鍼灸+全身マッサージ+美容鍼 75分 ¥12,650 https://harriet-ginza.com/

月曜断食の体験記

運動嫌いのグルメ大好き。美容ライターが5か月で8キロ減量できたわけ

トレンドのメソッドに飛びついてはすぐに挫折し続けてきた三日坊主だったという美容ライター増本さんが、5カ月足らずで8kg減量し、現在も続けているメソッ...

https://www.mylohas.net/2019/04/188591fasting.html

月曜だけ断食! 美容ライターが感じた減量以外のうれしいことと困ったこと

トレンドのメソッドに飛びついてはすぐに挫折し続けてきた三日坊主だったという美容ライター増本さんが、5カ月足らずで8kg減量し、現在も続けているメソッ...

https://www.mylohas.net/2019/05/190344fasting02.html

150_225_sekiguchi_profile_ha241

関口賢(せきぐち・まさる)さん
中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王先生に憧れ、弟子入り。のべ約5万人の臨床経験を生かして、この時代に合った新たな鍼灸を確立と共に鍼灸業界の常識を覆し、多くの人々の健康に貢献することを目指して、関口鍼灸治療院(現ハリエット ギンザ)を開業。ハリエット ギンザ

masumoto_profile

増本紀子さん 美容エディター・ライター。 美容業界歴20年超。4つの出版社勤務を経て、2008年株式会社altoを設立。美容誌、女性誌、WEBなど多岐に渡り美容の記事を編集・執筆している。


image via shutterstock


    specialbanner

    Ranking

    1. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    2. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    3. 設置面はおしりだけ。体幹と腹筋を鍛え上げるトレーニング

    4. 臀部と内転筋を重点的に鍛える!下半身の自重トレーニング

    5. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    6. 自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の「簡単呼吸法」。吸って吐くだけ。

    7. あなたの体幹あるなしがわかる! 簡単「ローリング」チェック

    8. 小尻・美脚を手に入れる簡単トレ。うつ伏せで、脚をバタバタするだけ

    9. 【クイズ】体臭と口臭を「消臭」する食べ物はどれ?

    10. 10分で完成「のり照り焼き豆腐」のサラダボウル。体内の塩分調節を!

    1. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    2. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    3. 勝手にやせていく体作り。つらさゼロで激やせできた理由

    4. スウェットで寝ていい? 専門家が教える「パジャマ選び」の5つのコツ

    5. ひんやり涼しい、夏用マスク6選。小顔効果やUVカット機能つきも

    6. おしゃれすぎる「プロ用洗剤」がカビ、水垢、油汚れを簡単に落とす

    7. 自律神経と腸をスッキリ整える、1日1分の「簡単呼吸法」。吸って吐くだけ。

    8. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    9. 美脚と体幹、美姿勢がすべて手に入る! 足パカ運動

    10. 脚・お尻・お腹が一気にすっきり! 「足パカ」トレーニングのメリット4つ

    1. 医療機器メーカーが作った「マスク除菌ケース」。スマホにも使える!

    2. 潰すとクサい! 咳やくしゃみで飛び出る「白い塊」の正体は?

    3. 糖質コントロールしやすい「大豆バー」こそ、おすすめのヘルシーおやつだった

    4. 「部屋着で寝ちゃう」人が今日からパジャマを着たくなる、これだけの理由

    5. 材料は3つ&ホイルに包むだけ。満足感120%「バター焼き玉ねぎ」

    6. 勝手にやせていく体作り。つらさゼロで激やせできた理由

    7. ちゃんと洗ったのになんかクサい。服のニオイがとれない理由って?

    8. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    9. 「脚上げ腹筋」で引き締まったお腹とスリムな美脚に鍛える

    10. 夏用マスク6選。さらさらひんやり心地いい。抗菌効果も

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら