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美しい腕の筋肉を手に入れるなら。女優も実践! ジムトレ3選

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

エヴァ・ロンゴリア

海外ドラマ『デスパレートな妻たち』に出演した女優エヴァ・ロンゴリア(44歳)。

2018年6月に息子のサンディアゴくんを出産してから、しばらく体を休めて整えていましたが、その後、“真剣に”ウエイトトレーニングに励むと宣言。そんな彼女の言葉は、どうやら本当のようです。

上腕二頭筋をしっかり動かす筋トレは?

9月頭、エヴァはEZバー(Wバー、アイロテックバーとも)を使ってバイセップカールを行う姿をインスタグラムに投稿しました。

EZバーはバーベルの一種で、上腕二頭筋を鍛えるのに効果的な器具です。動画には、エヴァがEZバーを肩の高さまで持ち上げた後、ゆっくりと下ろす様子が映っています。この動きによって、上腕二頭筋をより収縮させ、呼吸を使って可動域を最大限に動かすことができるんだそう。

さらにこのバイセップカールは、腕を上げるときに前腕の筋肉を鍛え、下げるときにゆっくり動きをコントロールしながら行えるようになっています。

また動画を見ると、エヴァは体幹とお尻の筋肉にもしっかり力を入れて、まっすぐな姿勢を保っているのが分かります。

腕と背中を一度に引き締め!

セレブトレーナーのグラント・ロバーツとトレーニングに励むエヴァは、バランスよく腕を鍛えるため、ダンベルやジムのマシンもよく使うそう。

次の動画でエヴァが行っているのは、ベントオーバーポジションでのサイドショルダーレイズ。背中の筋肉に効果的なエクササイズです。腰を痛めないように、背中をまっすぐに保ったまま前傾していますね。

エヴァを見習って、次回ジムに行ったら、いつもよりハードな腕のトレーニングにチャレンジしてみませんか。

ウエイトを使ったトレーニング

上半身やせを狙える15分自宅トレーニング。3日に1回でOK!

腕・胸・肩・背中を引き締める、おうちでできる簡単エクササイズをご紹介。上半身を鍛えて、毎日をよりエネルギッシュに快適に過ごしましょう!

https://www.mylohas.net/2019/05/190678pvn_workout.html

少ない回数で二の腕やせ。速攻ひきしまる簡単エクササイズ5選

腕やせトレーニングといえば、上腕二頭筋ばかりに目がいきがちですが、実は腕の裏側の強化が大事。自宅で簡単にできるダンベルエクササイズを紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/06/193210pvn_arms.html

Tiffany Ayuda/Eva Longoria's Arm-Sculpting Workout Will Set Your Biceps on Fire/Seina Ozawa(翻訳)

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