1. Home
  2. BODY
  3. 研究でわかった、熟睡のための入浴温度とタイミング

研究でわかった、熟睡のための入浴温度とタイミング

Healthday News

1,067

MYLOHAS編集部

睡眠

ベッドに入る前の入浴で睡眠が改善!

ぐっすり眠れないという人は、就寝前に入浴するとよいかもしれません。

眠る1~2時間前に温浴したり温水シャワーを浴びたりすることで、入眠までの時間が短縮し、実際に眠っていた時間の割合が増えることが明らかになったという研究がアメリカで報告されました。睡眠の質も全般的に向上したそうです。

温かいシャワーや温浴で睡眠の質もアップ

シャワー

今回の研究では、就寝前に温浴したり温水シャワーを浴びたりすることと睡眠との関連を調べた17件の研究データを解析しています。

対象となった研究の参加者は、若くて健康なサッカー選手から外傷性脳損傷を有する中年の患者、睡眠時無呼吸と診断された高齢者、がん患者、心疾患がある患者まで、さまざまな特徴を持った人たちでした。

その結果、参加者の特徴にかかわらず、就寝の1~2時間前に40~42.5度のお湯で10分程度入浴したりシャワーを浴びたりすると、ベッドに入ってから入眠までの時間(入眠潜時)が短いことが分かりました。

そればかりか、主観的な睡眠の質が改善され、ベッドに入っていた時間のうち実際に眠っていた時間が占める割合(睡眠効率)も増加したということです。

重要なのは、お湯の温度と入浴のタイミング

風呂

いったいなぜなのでしょうか?

考えられる理由は、体温の変化です。研究グループは「人間の体温は、日内変動により普段の入眠時間の1~2時間前に自然に低下し始めます。

温浴したり温水シャワーを浴びたりすると、身体の深部から手のひらや足の裏など外側に向かう血液の循環が促され、身体深部の熱が効率よく放出され、体温が下がるのです」と説明しています。

ただし、重要なのは、入浴で使用するお湯の温度とのこと。お湯が熱過ぎたり冷た過ぎたりすると逆効果となり、深部体温がむしろ上昇し、睡眠に悪影響を与えてしまうそうです。

深部体温のクールダウンのためにもうひとつ重要なのが、入浴のタイミングです。最適な入浴のタイミングは就寝の約1~2時間前で、これ以外の時間帯に入浴すると、体温の日内変動を乱してしまう恐れがあるそうです。

この結果について、睡眠の専門家は、「以前から温浴や温水シャワーには睡眠を促す効果があると考えられていたのですが、今回、それを裏付ける論文が発表されたのは喜ばしいことです。

入浴や温水シャワーは、良質な睡眠のための適切でシンプル、かつ賢い方法であり、私自身も多くの人にすすめています。

温水に浸かることで体温が下がる、というのは一見逆説的に聞こえますが、入浴をきっかけとして体の深部や脳の温度が低下することは、いわば脳に対する睡眠開始のゴーサインになるというわけです」と解説しています。

質のよい睡眠をとりたい

二日酔いの原因は睡眠にあり。飲みすぎた夜にぐっすり寝るためのポイント8

歳を重ねるにつれてお酒を飲んだあとの睡眠の質は急速に悪化します。そしてそれは、二日酔いにも関係してくるのです。二日酔いの原因は、実は睡眠の質にあるの...

https://www.mylohas.net/2019/09/168190hangover.html

起床時のスマホがOKな理由。スッキリする目覚め方8つ

朝、なかなか起きられなくて困っている、という人のために、これまで述べてきたことの復習をかねて、すっきり目覚めるための8つの方法を紹介しましょう。

https://www.mylohas.net/2019/08/195940sleep_training30.html

HealthDay News 2019年7月25日/Copyright © 2019 HealthDay. All rights reserved. /(参考情報)Abstract/Full Text/image via shutterstock

    specialbunner

    Ranking

    1. 【クイズ】完全栄養食の卵に入っていない栄養素はどれ?

    2. がんを乗り越えた人が「やったこと」と「やらなかったこと」

    3. 「感謝する」気持ちを大切に。夜習慣で変わる人間関係

    4. 自分が「敏感気質」かどうかを知る方法。疲れない心を育てる4つのヒント

    5. 肩こりや腰痛、全身のコリにも。楽天で買えるフォームローラー5選

    6. 1か月あれば体重は何kg減らすことができる? リバウンドを防ぐには?

    7. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    8. 科学が実証。女性特有の不調を整える3つの方法

    9. 健康によいコーヒーの量は、1日何杯か? 研究結果から解析

    10. 塗って焼くだけ、15分の簡単おかず。鶏もも肉の酒粕味噌焼き

    1. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    2. 1か月あれば体重は何kg減らすことができる? リバウンドを防ぐには?

    3. 健康によいコーヒーの量は、1日何杯か? 研究結果から解析

    4. 風邪を寄せ付けないための10か条。引きはじめは亜鉛を摂ろう!

    5. 「卵巣がん」になりやすい人の5つの特徴。出産経験の有無は関係あるの?

    6. 何度もイケる体になるには? セックス博士が4つのテクを教えます

    7. 【クイズ】完全栄養食の卵に入っていない栄養素はどれ?

    8. 放っておくと本当にまずい。「卵巣がん」の地味なサインとその怖さ

    9. がんを乗り越えた人が「やったこと」と「やらなかったこと」

    10. 「会話がつまらない」と思われる人がしてしまいがちな雑談のNG例

    1. 全身に小さなリング状の発疹、「環状肉芽腫」ってどんな病気?

    2. 「会話がつまらない」と思われる人がしてしまいがちな雑談のNG例

    3. 体の背面の全筋肉群を一気に鍛える! 5つの背中エクササイズ

    4. 長引く咳は風邪じゃないかも。「がん」と診断された女性の実体験

    5. 生理で出るレバー状の血の塊の正体は? 放っておいて大丈夫?

    6. ジム通い不要の万能筋トレ「プランク」、比較的ラクに行うコツは?

    7. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    8. 聞こえているのに聞き取れない...耳の障害「APD」の症状と改善策

    9. 炭酸飲料や果汁100%ジュースを飲み続けるとどうなる!?

    10. 生理用ナプキンができるまで、女性はどうやって経血処置をしていたの?