1. Home
  2. BODY
  3. 立ちっぱなしで足が疲れたら! すぐに実践したい簡単ストレッチ

立ちっぱなしで足が疲れたら! すぐに実践したい簡単ストレッチ

30日間のカラダ改革

28,860

島田ゆかり

運動しているのに、体の疲れが取れない。休息を取っているのに、いまいち調子が上がらない。それはもしかしたら人間本来の体の使い方をしていないからかも?

これまでのべ18万人以上の患者の体を治療してきた、「仲野整體(整体)東京青山」院長の仲野孝明さんに、正しい体の使い方を学びます。

20190911_01

立ち仕事で疲れないコツは、全身に血液をめぐらせること。

そのためにもっとも働いてくれるのが「ふくらはぎ」です。ふくらはぎは「第2の心臓」といわれ、下半身にたまった血液をポンプのように心臓に戻す働きがあります。ふくらはぎが固まって血流が滞ると、疲れがたまる一方なのです。

ふくらはぎのストレッチには、「靴の中で足指ストレッチ」を行いましょう。やり方は簡単。靴の中で積極的に足指を動かすだけ! 疲れたな、と感じたら足指を動かして血液を心臓に戻しましょう。

また、つま先立ちも効果があります。電車の中で立っているとき、歯磨きの最中、皿洗いをしているとき、列に並んでいるときなど、つま先立ちをしてふくらはぎのポンプを動かすことを意識して。

30日間の「カラダ改革」をもっと見る

足がつらいときは

命にも関わる「足のむくみ」4つの原因。片足だけ太くなるのは危険信号

だるくてつらい足のむくみ。脚のむくみの症状はなぜ出るのか、よくある理由を医師が教えます。命に関わる症状とは?

https://www.mylohas.net/2019/08/196725pvn_swollen2.html

ふくらはぎがパンパン! 足のむくみをスッキリ解消する方法

あれ、靴がきつい? ふとしたときに気がつく足のむくみ。むくむ理由はさまざまです。なぜ足がむくむのか? 原因を医師に聞きました。

https://www.mylohas.net/2019/08/196724pvn_swollen.html

調子いい!がずっと続く カラダの使い方』(サンクチュアリ出版)
18万人以上を治療した姿勢のスペシャリストが贈る、現代のお疲れ女子を救う一冊。立ち方、座り方、歩き方、持ち方など、基本の動きをちょっと変えるだけでカラダがラクになるコツを紹介しています。しかも全ページにイラスト解説入りで、見るだけで正しいカラダの使い方がわかるスグレモノ。肩こり、腰痛、頭痛、婦人科系トラブル、季節の疲れなどに悩む女性に、やさしく寄り添う内容になっています。運動なんてハードル高い……そんな方にまず読んでほしい本です。

仲野孝明(なかのたかあき)さん
姿勢治療家®、仲野整體東京青山院長。1973年三重県生まれ。大正15年創業、のべ180万人以上の患者数と、合わせて3度の褒章受賞・綬章受勲を誇る仲野整體の4代目。自身もこれまで0歳から108歳まで、のべ18万人以上の患者を治療する。“人間本来の正しい体の使い方”から治療することで、全く運動をしてこなかった女性が3ヶ月後にフルマラソンを完走するなど、人生が変わる患者が続出。モットーは「姿勢が変わると、人生が変わる」。セミナーやメディアなどでも注目を集めている。著書に『一生「疲れない」姿勢のつくり方』(実業之日本社)などがある。

イラスト/しまはらゆうき

    specialbanner

    Ranking

    1. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    2. 15分ウォーキングとおなら1発、消費カロリーは同じってホント!?

    3. お腹のぜい肉を絞り出す運動。1日10回で見違えるような体に!

    4. 運動不足は解消できる! ひとりで楽しくトレーニングする3つの方法

    5. 今さら聞けない、糖質制限ダイエットのウソ・ホント

    6. 驚くほど長持ちする、12の野菜と果物

    7. 30秒で運動不足解消! コアをしっかり引き締める自宅エクササイズ

    8. ぽっこりお腹がひっこむ腹筋トレ。仕事や家事の合間にできる

    9. 栄養をムダにしない驚きの食べ方。慈恵医大のカリスマ栄養士が教えます

    1. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    2. 今さら聞けない、糖質制限ダイエットのウソ・ホント

    3. お腹のぜい肉を絞り出す運動。1日10回で見違えるような体に!

    4. 気づかないうちに進行する「高血圧」。要因と正常に戻す方法は?

    5. 自分をダメにする悪習慣から抜け出そう! すぐできる89の方法

    6. いま注目すべき菌とは? 腸活の真実

    7. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    8. タンパク質、食物繊維がしっかり摂れる野菜中心おかず10選

    9. インナービューティを左右する3つの菌と賢い摂り方

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    4. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    5. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    8. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    9. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    10. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention