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全身が鍛えられる。BOSUボールでできる簡単トレーニング3つ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Maya A. Kishida(翻訳)

BOSU

BOSUボールのどこがそんなにすごいのでしょうか?

「特定のエクササイズを行っている最中に、より多くの筋肉を使わなくてはならないし、また体が倒れないようバランスを取るためにコアに働きかけるんです」と話すのは、トーンアップ・イン・15の設立者で認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさん。「おまけに、バランスをとろうとする動きには精神面にもすばらしい効果があるんですよ」

エクササイズ

パーソナルトレーナーのジリアン・マイケルズも、自身のインスタグラムに3種類のBOSUボールエクササイズをアップしています。バランスボールを半分に切ったような形をしたBOSUボールは、ジムでもよく見かけますが、コア(実際には全身)を鍛え、バランス力を高めてくれる優れものです。

コアを鍛えて、バランス力も高める3つの運動

1. プランク

ジリアンの最初の動きは、両腕を90度に曲げて、背中は平らにしたプランクの姿勢からスタート。コアの強さとBOSUボールの抵抗を利用して、BOSUボールにまっすぐ両手をつき、自分の体を上に持ち上げます。

この動作が難しすぎるようなら、BOSUボールの上でシンプルに腕立てをしてみて、とコメントに書いています。

2. レッグリフト

次にジリアンが行っているのはレッグリフト。重いケトルベルを持った手と同じ側の足を後ろに伸ばします(反対の手は安定するように、彼女がやっているようにお尻の位置に置いて)。

1本足でバランスを取り背中は平らにキープしたまま、ケトルベルを注意深く上下に動かします。この動きを床の上で行ってもかまいません。さらにチャレンジしたい人は、ジリアンのようにBOSUボールの上でやってみましょう。

3. バーピー

最後に彼女が行うのはバーピーのアレンジ。BOSUボールの上にまっすぐ立ち、床に飛び降りて、腕立てをしてから元の姿勢に戻ります。

この3つのエクササイズすべてを12回行い、それを3ラウンド繰り返せば、全身のワークアウトが完成します!

エクササイズで引き締まった体に

少ない回数でも効果あり! お尻・太もも・コアに響く8つのスクワット

認定パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんが、大臀筋、大腿四頭筋、コアを鍛えるさまざまなスクワットを伝授。

https://www.mylohas.net/2019/08/196372pvn_squat2.html

ムダな肉がひとつもない! 美しい女性が続ける筋トレ習慣は?

美しく鍛えられた腹筋と引き締まったボディライン。人気女優ガブリエル・ユニオンが欠かさず行う体づくりの秘密とは?

https://www.mylohas.net/2019/08/196258pvn_gabrielle-union.html

Devin Tomb/Jillian Michaels Shares 3 Bosu Ball Exercises That'll Tone You All Over/Maya A. Kishida(翻訳)

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