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体を正しく支えられている? 簡単にできる「体幹チェック」

30日間のカラダ改革

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島田ゆかり

運動しているのに、体の疲れが取れない。休息を取っているのに、いまいち調子が上がらない。それはもしかしたら人間本来の体の使い方をしていないからかも?

これまでのべ18万人以上の患者の体を治療してきた、「仲野整體(整体) 東京青山」院長の仲野孝明さんに、正しい体の使い方を学びます。

正しい体の使い方チェック

まずは体を正しく支えているかをチェック。チェック項目はたったの3つ! 以下のポイントをチェックして、日頃から体を正しく使えているかを確認してみましょう。

チェック1

壁を背にして立ったとき、(1)(2)(3)お尻(4)ふくらはぎ(5)かかとの5点が壁につきますか? そして、壁と腰の間に手のひら1枚が入りますか?

体の使い方チェック

  • 5点全部が壁につき、手のひらも1枚入る→正しく体を使えています
  • どこか1点でもつかない部位がある→長期にわたって、間違った体の使い方をしている。動きの悪い筋肉、関節がある
  • 手のひらが2枚以上入る→動かない筋肉がある。とくに股関節まわりがかたくなっている

チェック2

目を開けた状態で、片脚で60秒間立てますか? 目をつぶって、片脚で30秒間立てますか?
※途中、2回までは足がついてもOK

体の使い方チェック

  • 立っていられる→正しく体を使えている
  • 立っていられない→バランス能力、平衡感覚、筋力の低下。足の能力、感覚の低下

チェック3

座った状態から、片脚で立ち上がれますか?

体の使い方チェック

  • 立ち上がれる→体を正しく使えている。脚、とくに太ももに適切な筋力がある。
  • 立ち上がれない、立ち上がるときにふらつく→体を支える筋力、とくに脚の筋力が低下している。

参考:公社)日本整形外科学会ロコモ度テスト

体の悩みをすっきり解決!

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調子いい!がずっと続く カラダの使い方』(サンクチュアリ出版)
18万人以上を治療した姿勢のスペシャリストが贈る、現代のお疲れ女子を救う一冊。立ち方、座り方、歩き方、持ち方など、基本の動きをちょっと変えるだけでカラダがラクになるコツを紹介しています。しかも全ページにイラスト解説入りで、見るだけで正しいカラダの使い方がわかるスグレモノ。肩こり、腰痛、頭痛、婦人科系トラブル、季節の疲れなどに悩む女性に、やさしく寄り添う内容になっています。運動なんてハードル高い……そんな方にまず読んでほしい本です。

仲野孝明(なかのたかあき)さん
姿勢治療家®、仲野整體東京青山院長。1973年三重県生まれ。大正15年創業、のべ180万人以上の患者数と、合わせて3度の褒章受賞・綬章受勲を誇る仲野整體の4代目。自身もこれまで0歳から108歳まで、のべ18万人以上の患者を治療する。“人間本来の正しい体の使い方”から治療することで、全く運動をしてこなかった女性が3ヶ月後にフルマラソンを完走するなど、人生が変わる患者が続出。モットーは「姿勢が変わると、人生が変わる」。セミナーやメディアなどでも注目を集めている。著書に『一生「疲れない」姿勢のつくり方』(実業之日本社)などがある。

イラスト/しまはらゆうき

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