1. Home
  2. SPORTS
  3. 「腹筋」で脇腹の肉は取れません! 専門家が教える正しい運動は…

「腹筋」で脇腹の肉は取れません! 専門家が教える正しい運動は…

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

153,019

Maya A. Kishida(翻訳)

脇腹

image via shutterstock

脇腹についた無駄な脂肪は、腹筋運動を頑張ってもなかなか落ちにくい気がします。

しかし、脇腹のぜい肉を落とすために重要なのは、健康的な食事と通常のエクササイズというありふれた組み合わせ。地道に実行していれば、目標達成もすぐそこです!

脇腹のぜい肉を落とすのにぴったりのエクササイズは、有酸素運動に筋トレを組み合わせたもの。エクササイズで全身をくまなく使うのがカギになります。

「頭からつま先まで使って動くのを意識してみて」と話すのは、ワンダーバーピラティス創立者でセレブ御用達のトレーナーでもあるエイミー・ジョーダンさん。「心肺機能を高めて、カロリーをしっかり燃やせば、服の上から筋肉がついているのがわかるくらいに体を引き締まりますよ」

ジョーダンさんおすすめ、脇肉退治の2つの運動をご紹介します。

脇肉退治におすすめの運動「プランク」

プランク

ジョーダンさんいわく、脇腹のぜい肉を落とすのに最適なエクササイズのひとつが、プランク。なぜなら完璧なフォームを維持するために、全身を駆使して大いに努力しないといけないから。

「プランクは頭からつま先までをつなぐ筋肉のラインを美しく引き締め、体幹の機能性を高めるのに効果的なんです。いっぽうクランチ(腹筋運動)は、身体の正面の筋膜を縮める動きです」

したがってジョーダンさんは、一般的に腹斜筋を鍛えたいのであれば、おなじみのクランチはすすめないとのこと。

「プランクは関節を動かさず一定の姿勢を保つというアイソメトリックな運動(等尺性筋収縮運動)によって持久力を鍛えます。毎日10秒ずつプランクの時間を長くしていくことに挑戦してみてください」とジョーダンさん。

脇腹に効く! 4つのプランク

1. プランクを行いながら片ひざずつ曲げる(ベイビーベンド)

ベイビーベンド

image via shutterstock

2. 胴体をまっすぐ動かさずに、片方の足を横に伸ばす

3. プランクの姿勢から体を回転させてサイドプランクへ

サイドプランク

image via shutterstock

4. プランクパイク

腰を持ち上げ体を三角にして、再びプランクの姿勢に戻る。天井に向かってお尻を持ち上げるには、足の下にグライディングディスクかハンドタオルを置いて行うとやりやすい。

それぞれのエクササイズを12回行い、これを合計3ラウンド〜適切なラウンド数繰り返すことを、ジョーダンさんは推奨しています。

次回は脇腹の肉をスッキリさせる食事のコツをご紹介します。

ぜい肉を減らしたい!

専門家に聞く! セレブのお腹ダイエット方法は正しいのか?

40歳を越えるとお腹の脂肪は落ちにくいもの。年齢に負けない引き締まった身体のために役立つワークアウトや食事を専門家に聞きました。

https://www.mylohas.net/2019/03/186962pvn_stomach.html

ぽっこりお腹を平らにする「食べ方」は? 栄養士が教える8つの工夫

お腹が出始めた時に気ににするのは食べるもの。でも意外なことに、平らなおなかを手に入れる鍵は「食べ方」にありました。

https://www.mylohas.net/2019/04/188709pvn_belly.html

Tiffany Ayuda/ How to Get Rid of Love Handles Faster, According to a Personal Trainer/Maya A. Kishida(翻訳)

    specialbanner
    specialbanner

    Ranking

    1. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    2. 「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術

    3. だるさや疲労感を改善する、ちょっとした生活習慣のヒント4つ

    4. 肩・お尻・首が気持ちよく伸びる! 猫背改善にもいいポーズは?

    5. 座りっぱなしの人はやるべき。お尻をやわらかくするポーズ

    6. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    7. 「反り腰」を改善する簡単ストレッチ。腰痛やO脚の原因にも!

    8. 太らないおでんの食べ方。具材6個で300kcal以下に抑えるコツ

    9. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    10. 白髪の原因はやっぱりストレスだった! 科学者が解明

    1. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    2. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    3. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    4. 硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!

    5. 「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術

    6. 若い人にも関係ある「高血圧・低血圧」。めまい、吐き気を感じたら...

    7. 洗練されたニュアンスカラー。ヨギー・サンクチュアリのレオパード柄レギンス【プレゼント】

    8. だるさや疲労感を改善する、ちょっとした生活習慣のヒント4つ

    9. 白髪の原因はやっぱりストレスだった! 科学者が解明

    10. 高カロリーなパン&カロリー控えめなパンはどれ?

    1. 普段よりうんちがくさくなる9つの理由を医師が説明

    2. アボカドをひと晩で完熟に! キッチンにあるもので簡単にできる裏技

    3. なぜ眉メイクは難しい? 失敗しないポイントは3つ

    4. 躁とうつを繰り返す「双極性障害」はどんな病気? 有名人がつらさを告白

    5. 30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと

    6. 血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?

    7. あなたの砂糖中毒度はどのくらい? 摂りすぎをチェックする8つの質問

    8. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ

    9. セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?

    10. 他人のセックス事情をのぞき見。6人に聞きました