1. Home
  2. HEALTH
  3. 公園に行くだけで健康良好!? 何時間いると効果的?

公園に行くだけで健康良好!? 何時間いると効果的?

Healthday News

2,991

MYLOHAS編集部

0828hld_01shutterstock_1040030050

自然の中で週に数時間過ごすと健康にプラス効果がある?

週に数時間ほど自然の中で過ごすだけで、心も身体も健康になるかもしれない――

そんな研究結果がイギリスから報告されました。約2万人の成人を対象とした調査で、自然の中で週に2~3時間過ごす人は、まったく屋外で過ごさない人に比べ、心身ともに健康である率が高いことが分かったそうです。

週2~3時間自然の中で過ごしていた人は82%が「健康良好」

0828hld_02shutterstock_445912552

この研究は、英国政府が行った調査に参加した英国成人19,806人を対象としたもの。

参加者には、全般的な健康状態とウェルビーイング(身体的、精神的および社会的に良好な状態)を自己評価してもらい、過去1週間に森林や海岸、街中の緑地などの屋外で過ごした時間について回答してもらいました。

また、外出を妨げるような健康上の問題や運動習慣、年齢・職業、婚姻状態、さらに、貧困率・犯罪率といった居住地域の特徴などの因子についても調べました。

その結果、自然の中で過ごす時間が週に2時間以上3時間未満だった人で健康状態を「良好」と回答したのは82.0%ウェルビーイングを「高い」と評価したのは64.0%だったのに対し、全く自然に触れていなかった人では、それぞれの割合は68.5%、55.7%と低かったことが分かりました。

また、高齢者や運動機能に制約がある人などでも、屋外で週に2時間以上過ごす人は、2時間未満の人に比べ、自身の健康状態とウェルビーイングを高く評価していました。

近所の公園で、短時間でも効果は十分!?

0828hld_03shutterstock_129326879

参加者の多くは、自宅から約3km以内にある公園や緑地などで自然を楽しんでいました。結果を受け、研究リーダーは、必ずしも山歩きや遠出をする必要はなく「場所はどこでもいいですし、一度に2時間かけなくてもいいのです」と分析しています。

アメリカの専門家も、「〝自然と触れ合う″といえば国立公園などに出かけることを連想する人が多いですが、時間やお金をかける必要はありません。自宅近くの公園で十分です」と話しています。

今回の研究については、「単に、屋外で過ごすことをすすめるだけではなく、具体的に過ごすべき時間を明らかにしている点が興味深いです。このエビデンスには説得力があります」と評価し、「地域の住環境を整備する際は、緑地化を真剣に進めるべきでしょう。公園は単なるお飾りではありません。地域住民の誰もが公園や緑地を利用できるように配慮することも大切です」と語っています。

自然と触れ合うことが健康に有益であることのメカニズムは明らかになってはいませんが、2018年には140の研究結果をまとめた論文が発表され、日常的に屋外で過ごしたり、自宅周辺に緑地が多かったりする人では、血圧・心拍数・〝ストレスホルモン″のコルチゾールの血中濃度がいずれも低いだけでなく、睡眠時間が長く、2型糖尿病や心疾患になりにくいことが示されています。

時間をみつけて自然とふれあいたい

屋外で過ごすと健康によい11の理由。うつや認知症予防にも

暑いと涼しい部屋に引きこもっていたくなりがち。でも夏こそ外でアクティブに過ごして楽しみましょう。夏におすすめの屋外アクティビティをリストアップしまし...

https://www.mylohas.net/2019/08/195403pvn_activities.html

写真でもOK! 「自然に触れるとリラックスする」は本当だった

サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日紹...

https://www.mylohas.net/2018/12/stress_27.html

HealthDay News 2019年3月20日/Copyright © 2019 HealthDay. All rights reserved. /(参考情報)Abstract/Full Text /image via shutterstock

    Ranking

    1. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    2. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 「やりたくなくて、うだうだしちゃう」をやめる方法はある? やる気スイッチの探し方

    5. 野菜冷凍保存の新常識。「そのまま冷凍庫へポイ」が正解

    6. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    7. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    8. 2021年7月26日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    9. あなたの汗は、いい汗? 悪い汗? 汗腺を鍛えて美肌を作る

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    1. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    2. キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

    3. 人気料理家ウー・ウェンさんが指南。100gの小麦粉で作るアジアングルメ「ガーダスープ」

    4. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    5. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    6. チンだけで本格中華も。ガスを使いたくない夏におすすめ「電子レンジ料理」5選

    7. インテリアスタイリスト・石井佳苗さんに教わる「自分にとっての心地いい住まい」

    8. ペットに有害な観葉植物の見分け方。「樹液の色」や「葉のテカり」などでチェック

    9. あなたの汗は、いい汗? 悪い汗? 汗腺を鍛えて美肌を作る

    10. 脂質代謝によい成分が皮の部分に。「すだち」を使ったサッパリ和食3選

    1. 女性は更年期のあとが楽しいって知ってた? 「バラ色の時間」を迎えるために今やっておきたいこと

    2. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    3. 甘〜いスイカの見分け方。買うときに3つチェックしよう

    4. 「かけるだけ」でトマトがびっくりな美味しさに。ベーコン焼く日はやってみて

    5. DEOCO.はどうやってオトナ臭をケアするのか。30代以上は真剣にシャンプーを選ぼう

    6. 「マリネ」ってこんなに簡単で美味しかった? マスターしたいレシピ3つ

    7. パリ、青葉台、そして秋谷へ。夫妻の思い出がつまったインテリア/こぐれひでこさんの住まい[後編]

    8. ラク〜にお腹を引き締める。腰も痛めず効果バツグン「腹トレーニング」って?

    9. おしりのインナーマッスルを鍛えて、ヒップアップ。神経痛の予防にも

    10. どうにもならない肩こりは「菱形筋」をほぐしてみて。頭痛も解消されるかも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら