1. Home
  2. EAT
  3. 高タンパク&ビタミンCたっぷり。カラフルピーマンのツナナムル

高タンパク&ビタミンCたっぷり。カラフルピーマンのツナナムル

7,671

MYLOHAS編集部

カラフルピーマンのツナナムル

このレシピのワンポイントアドバイス

電子レンジとツナ缶を使って簡単に作れるレシピです。食べ応えを出すために、食材は少し太めに切るのがポイント。ごま油やにんにく、しょうがを入れ、香りをつけることで満足度も高まります。

赤・黄パプリカは、睡眠不足や暑さなどでストレスを強く感じると消費されやすくなるビタミンCを多く含みます。また、ツナを入れることで、しっかりとタンパク質もとることができるレシピです。

カラフルピーマンのツナナムル

<材料3〜4人分>

  • 赤パプリカ 2個
  • 黄パプリカ 2個
  • ピーマン(緑) 2個
  • ツナ缶 1個

(A)

  • ごま油 大さじ1
  • 鶏がらスープの素 小さじ2
  • 塩こしょう 少々
  • にんにく(すりおろし) 1かけ
  • しょうが(すりおろし) 1かけ

<作り方>

  1. ピーマンはタネとワタを取り、細切りにする。ツナ缶はオイルを切る。
  2. 耐熱ボウルに1を入れ、ラップをかけたら、600wの電子レンジで4~5分加熱する。
  3. 2にAを入れ、よく混ぜ合わせたら器に盛る。

体が喜ぶ時短レシピをもっと読みたい

簡単レシピをもっと見る

約40%のカロリーダウンが叶う、ふわとろオムライスのレシピ

約40%のカロリーダウンが叶う、ふわとろオムライスのレシピをご紹介。卵は良質なタンパク質源である上、ビタミンやミネラルも豊富な完全栄養食材。女性に不...

https://www.mylohas.net/2019/05/187601diet_recipe.html

抗酸化ジュースの決定版! 辛みがアクセントの「スプラウト&トマトみかんスムージー」

食事から抗酸化を考えてみる。せっかくならおいしくいただきたいところですが、抗酸化作用だけではなく、スプラウトの辛みがいい具合のアクセントのスムージー...

https://www.mylohas.net/2019/04/188705sp_aging_recipe.html

レシピ考案/料理研究家、フードコーディネーター 河瀬璃菜(りな助) レシピ提供/eおかず (※「『eおかず』エレクトロニクスのe)」とは、電子レンジで、野菜を、おいしく、ヘルシーに、効率的に調理した副菜のこと)

    specialbunner

    Ranking

    1. 筋トレなら「肩こり」も解消できる! 可動域を広げるエクササイズ5選

    2. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ

    3. 日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10

    4. 【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。やせたい人が選ぶなら、どっち?

    5. カサカサ唇にさよなら。リップクリーム3選と塗り方のコツ

    6. 風邪のとき「胃」にやさしい食べ物は? 野菜をつかった簡単養生スープ

    7. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    8. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    9. 看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つ

    10. スピードの追求だけが正解なの? 「ケガ予防」のランニングシューズ

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. 筋トレなら「肩こり」も解消できる! 可動域を広げるエクササイズ5選

    3. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    4. 日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10

    5. セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?

    6. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    7. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    8. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ

    9. 「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけ

    10. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    3. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    4. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    5. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    6. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    7. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    8. 日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10

    9. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?

    10. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン