1. Home
  2. BODY
  3. 起床時のスマホがOKな理由。スッキリする目覚め方8つ

起床時のスマホがOKな理由。スッキリする目覚め方8つ

30日間の「快眠トレーニング」

2,276

田邉愛理

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

すっきり目覚めるための8つの方法

image via Shutterstock

1日のスタートを最高のかたちで始めるには、どうしたらいいでしょうか。朝、なかなか起きられなくて困っている、という人のために、これまで述べてきたことの復習をかねて、すっきり目覚めるための8つの方法を紹介しましょう。

1.毎朝同じ時刻に起きる

起床時刻が定まっていると、その時刻に向けて体温やホルモンが調整されるので、すっきり目覚めることができます。また、食事や運動の時間、就寝時刻などを揃えることも効果的です。

2.目覚まし時計は遠くに置く

目覚まし時計は遠くに置きましょう。立ち上がって抗重力筋に力が入ると交感神経が刺激されて目が覚めます。二度寝、三度寝を繰り返していると、体は起きるタイミングを見失い、目覚めても頭がぼんやりします。

3.目覚ましライトを使う

まるで朝日が昇ってくるように照度が調整されている「目覚ましライト」は、すっきりと起きやすくしてくれる便利グッズです。

4.朝日を浴びる

朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の明るい光を浴びましょう。太陽光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、脳がスッキリします。

5.背筋を伸ばして深呼吸する

カーテンを開けたら、両手を上げてグーッと背筋を伸ばします。背中やお腹、太ももなどの大きな筋肉に力を入れると、交感神経が刺激されて目が覚めます。さらに深呼吸すると、脳に酸素が届いてすっきりします。

6.メールやSNSをチェック

夜寝る前のスマホはNGですが、朝なら問題ありません。ブルーライトには目覚まし作用があるからです。文字を読むことで脳が活性化し、ブルーライトとのW効果で目が覚めます。

7.熱めのシャワーを浴びる

湯温42℃くらいのシャワーを浴びると、交感神経が刺激されて目が覚めます。このときアロマの精油を1~2滴お風呂の床にたらすのもおすすめ。レモンやローズマリー、ペパーミントなどすっきりする香りで嗅覚からも脳を刺激しましょう。

8.音楽やラジオをかける

リズミカルな音楽やお気に入りのラジオを流して、聴覚からも脳を刺激して。同時に軽く部屋の掃除をすれば、眠気もお部屋もすっきり。

睡眠時間が短すぎたり、睡眠が浅ければ、目覚めは当然悪くなります。できるだけ睡眠時間を確保し、睡眠の基本ルールを参考にして、質の高い眠りを目指しましょう。

30日間の「快眠トレーニング」をもっと見る

眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

まだある快眠のコツ

睡眠の質を左右する「朝の過ごし方」3つ

ご紹介したいのは「体内時計を整える」ためのメソッドです。個人差はありますが、体内時計は平均24.2時間のリズムを刻んでいるといわれています。日々生じ...

https://www.mylohas.net/2019/08/194670sleep_training05.html

世界的スリープドクターが伝授! 眠りをもっとグレードアップする方法

質のよい睡眠は、疲労回復や美容のためのみならず、仕事のパフォーマンスアップの点でも大切。一日の疲れをすっきりリセットし、羽のように軽い体で明日を始め...

https://www.mylohas.net/2018/08/173262sleep_doctor.html

    specialbunner

    Ranking

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    3. みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!

    4. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    5. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    6. 簡単ドーシャチェックで、あなたのアーユルヴェーダ体質を診断!

    7. やせる体を作る方法。100回の腹筋よりおすすめの運動って?

    8. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    9. 毎日たった2分。美顔器で顔のコリをほぐして、たるみをアップ!

    10. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. 根性なしでも大成功! 精神的につらくない10kg減ダイエットって?

    3. 深い眠りが脳の大掃除をしてくれる!?

    4. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    5. インフルエンザ対策、ここがポイント。ピークが来る前にどう防ぐ?

    6. 低カロリーなのに、お昼までお腹が空かない! ヘルシー朝食9選

    7. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    8. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    9. 「確実に効果が出る」筋トレとは? 初心者でも大丈夫

    10. 管理栄養士が教える、風邪予防におすすめな食材ベスト3

    1. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    2. 焼酎は健康にいい・悪い? 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」

    3. 女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。防ぐ方法は?

    4. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    5. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    6. 隣の部屋に人が寝ているとき。バレずに性行為を楽しむには?

    7. 年末年始はしっかり回復! 体だけでなく、神経からしっかり休む方法

    8. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    9. あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?

    10. 甘いもの、こってりしたものが欲しいとき。代わりに食べるといい食品5