1. Home
  2. BODY
  3. 超簡単! 自分に合った枕を見つける方法

超簡単! 自分に合った枕を見つける方法

30日間の「快眠トレーニング」

2,599

田邉愛理

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

枕の選び方

image via Shutterstock

枕をいくつ買い替えても、なかなか自分にピッタリの枕に出合えず、押し入れの中は枕だらけという「枕難民」も多いようです。

ぜひとも知っておただきたいのが、枕は素材よりもまずは形や高さが重要だということです。よく見かける「頸部が盛り上がっている枕」も要注意。首がのびた状態がひと晩続くと、どうしても首が痛くなります。首の凹凸がハッキリした枕が合う日本人は、実はとても少ないのです。

選ぶ目安は、立っている姿勢がキープできる枕、あお向けの姿勢になったときに首がスッと伸びて呼吸が楽にできる枕です。ちょうどよい枕は、本人が思っているよりも低いケースがほとんど。もし高さで迷ったら、低めの枕を買いましょう。低ければバスタオルを敷いて高さを調節できますが、その逆は難しいからです。

枕を買うときは、お店で横になり、寝心地を確認するのが一番。とはいえ、お店で試したときと自宅とでは感じ方が違うことはよくあります。それは、マットレスの硬さが影響するため。硬めのマットレスでちょうどよかった枕をやわらかめのマットレスで使うと、体全体が沈んでしまい、枕が高くなります。枕選びはマットレスとの相性を考慮することも大切です。

30日間の「快眠トレーニング」をもっと見る

眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

寝具選びのヒント

「最高の眠り」を手に入れた? 10年ぶりにマットレスを変えてみた

10年ぶりにマットレスを変えたライターが、「マットレスが眠りに与える影響」について考察。「睡眠の質が一日を左右する」ということを実感したというエピソ...

https://www.mylohas.net/2019/07/194261koala.html

布団選びの新基準。体にフィットするメリットとは?

眠りのことを考えたときに、寝具選びはとても重要です。しかし、枕やマットレスを重要視するあまり、掛け布団がおざなりになりがち。実は、掛け布団も快眠を意...

https://www.mylohas.net/2019/02/185579comforter.html

    specialbunner

    Ranking

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 「グルテンやめたら調子がいい」は気のせい? グルテンフリー8つの誤解

    3. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    4. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    5. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    6. 乾燥で指先のカサカサが多発! 爪割れを防ぐ方法はあるの?

    7. 食事で軽くムセてない? 年齢に関係ない「誤嚥(ごえん)」の怖さ

    8. 管理栄養士が、ダイエット中におすすめする肉はどれ?

    9. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    10. 体の不調や疲労を瞬殺で解決! 簡単メソッド5つ

    1. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    2. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    3. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    4. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    5. ダイエットのために覚えたい。間食に食べるべきナッツの種類と量の目安は?

    6. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    7. 専門家が伝授。すぐわかる! 股関節ゆがみチェック

    8. 知っておくべき新ジェンダー。「ノンバイナリー」は何を意味する?

    9. 肩こり・首こり改善にはストレッチ! 最速で柔軟性をアップさせる方法とは

    10. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    1. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    2. 「更年期」を迎えると体や気持ちはどう変わる? 膣がにおうのは正常?

    3. やせやすい体をつくる食事の3大ルール。午前中は何を食べるとベター?

    4. 風邪じゃないのに「のど」がつらい...甲状腺がんを疑うべき6大サイン

    5. 疲労回復の権威が教える「疲れ」のとり方。ほぐすべきは肩より脳!

    6. 1日1万歩は歩き過ぎ? ウォーキングの新常識とは?

    7. 体重を確実に減らすための最適解。おすすめの運動は?

    8. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの

    9. 発症率は男性の3倍! 女性が「甲状腺がん」を気をつけるべき理由

    10. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?