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なかなか眠れないときの万能アイテムとは?

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田邉愛理

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

耳栓で熟睡

image via Shutterstock

気になる音があって、寝つけない。夜中に物音で起きることがある……そんな人はできるだけ音を遮断しましょう。音を遮断するには、耳栓が効果的です。深くぐっすり眠りたい人も、ぜひ一度、耳栓を試してみることをおすすめします。

実は私も、寝るときに「耳栓」を使っています。初日はその効果に驚き、目覚めたときに「こんなにぐっすり眠れたのは初めてかも」と思ったほどです。睡眠中にも脳の聴覚中枢は働いています。雑音が軽減されると脳は余分な情報処理をしないですむため、熟睡できるのでしょう。

耳栓をつけて入眠時に感じたのは、雑音がなくなることで、自分の呼吸や鼓動の音へ自然に意識が向かうということです。都会で暮らしていると、騒音が当たり前すぎて音のストレスを感じている時間がありません。大自然の中でリラックスできるのは、耳も癒されているのだと思います。

30日間の「快眠トレーニング」をもっと見る

眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

音を味方に豊かな生活を送る

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