1. Home
  2. HEALTH
  3. なかなか眠れないときの万能アイテムとは?

なかなか眠れないときの万能アイテムとは?

3,735

田邉愛理

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

耳栓で熟睡

image via Shutterstock

気になる音があって、寝つけない。夜中に物音で起きることがある……そんな人はできるだけ音を遮断しましょう。音を遮断するには、耳栓が効果的です。深くぐっすり眠りたい人も、ぜひ一度、耳栓を試してみることをおすすめします。

実は私も、寝るときに「耳栓」を使っています。初日はその効果に驚き、目覚めたときに「こんなにぐっすり眠れたのは初めてかも」と思ったほどです。睡眠中にも脳の聴覚中枢は働いています。雑音が軽減されると脳は余分な情報処理をしないですむため、熟睡できるのでしょう。

耳栓をつけて入眠時に感じたのは、雑音がなくなることで、自分の呼吸や鼓動の音へ自然に意識が向かうということです。都会で暮らしていると、騒音が当たり前すぎて音のストレスを感じている時間がありません。大自然の中でリラックスできるのは、耳も癒されているのだと思います。

30日間の「快眠トレーニング」をもっと見る

眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

音を味方に豊かな生活を送る

不眠に悩む40代編集者が、ぐっすり眠れるようになったアイテムって?

10年間不眠に悩んでいた編集部のサトウが、よく眠れるようになったプチアイテムとは? MYLOHAS編集部の「体調管理に欠かせないもの」をピックアップ...

https://www.mylohas.net/2019/01/183626health_sato.html

Kellyさんが選ぶ、リラックスしたいとき聴きたいプレイリスト

ゆったりと休むとき、心も体もゆるめてリラックスするとき、 どんな空間に居るかも大切な要素。蛍光灯より、キャンドルの仄暗い明るさで。無音の空間より、落...

https://www.mylohas.net/2018/07/170505relaxplaylist_kelly.html

    Ranking

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    4. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    7. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    5. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    8. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    1. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    2. 泣けない時、心の中で何が起きている? ストレスの根源は?

    3. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    5. 納豆マニアが厳選。スーパーで買えるおいしい納豆12選

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    8. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    9. 朝晩2回の体重チェックでわかる! 痩せやすい体、痩せにくい体

    10. 自分の鼻では気づけない! 確実に「自分のニオイ」を確認する方法

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら