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スムーズな入眠を促す簡単な呼吸の方法とは?

30日間の「快眠トレーニング」

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田邉愛理

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

ヨガの呼吸

image via Shutterstock

眠りにつくときは、吐く息を長くしながら深呼吸をすると、自然に体がゆるんで眠れる体に整います。スムーズに入眠できることで有名な、ヨガの呼吸法を紹介しましょう。

4-7-8呼吸法

  1. まず、完全に息を吐ききる。
  2. 鼻から息を吸いながら、4つ数える。
  3. 息を止めて、7つ数える。
  4. 8つ数えながら、口から息をゆっくり吐きだす(難しければ鼻からでもOK)。

ポイント:2~4を1セットとして、4~10セット繰り返すとさらに効果的。

途中で息を止めることで体がゆるみやすくなります。あくまでも無理をせず、自分が心地よいペースで繰り返しましょう。

30日間の「快眠トレーニング」をもっと見る

眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

ヨガはほかにもいいことがあります

好きな人との距離がグンと縮まる、ベッドの上の6つの行為

セックスのプロセスをフルに楽しみ、オーガズムを得るタントリックセックス。そのコツを専門家が教えます。

https://www.mylohas.net/2019/07/194194pvn_tantric.html

身体だけじゃなく、心も鍛える。クンダリーニヨガの実践法

エネルギーを高め、ストレス解消にもなるというクンダリーニヨガ。人気の秘密とその効果をインストラクターに教えてもらいました。

https://www.mylohas.net/2019/05/191167pvn_yoga2.html

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