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ブルーマンデーの本当の原因は睡眠だった!

30日間の「快眠トレーニング」

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田邉愛理

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

朝寝坊

image via Shutterstock

体内時計を整えるために気をつけたいのが、休日の朝寝坊です。平日の睡眠不足を補うために、休日に寝だめをするという人は多いようですが、休日の朝寝坊は体内時計を狂わせる原因になるのでおすすめしません。

仮に平日の起床時刻が朝6時、休日は午前11時だとすれば、平日と休日では実に5時間ものギャップが生じていることになります。これでは体は時差ボケ状態と一緒です。日中は体がだるく、頭はボンヤリ、そして夜の睡眠は浅くなります。

月曜日の朝を迎えても、体内時計はずれたまま、仕事や学校に向かうことになるのです。これがブルーマンデーの原因です。

30日間の「快眠トレーニング」をもっと見る

眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

すがすがしい月曜の朝を迎えるために

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週末になるとついやってしまう「寝だめ」。実は睡眠不足を習慣化させてしまう危険性が。体だけじゃなく心にまで悪影響を与える睡眠不足を解消するには?

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