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快眠の決め手は「寝つき」にあり! 寝つきを良くする5つの法則

30日間の「快眠トレーニング」

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田邉愛理

睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。

眠りが深まる5つの基本ルール

image via Shutterstock

寝つきをよくするためには、就寝のタイミングで眠気が高まっている必要があります。次の5つの基本ルールをおさえましょう。

寝つきをよくするルール5つ

  1. 体内時計を整える……規則正しい生活を心がける
  2. 日中は活動的に過ごす……眠気のもととなる「睡眠物質」を脳にためる
  3. 体温のメリハリをつくる……就寝前に体温を上げておいて、睡眠中に下がると熟睡感UP。夕方の運動や就寝前の入浴が効果的。
  4. 就寝前はリラックスする……眠りに入るための準備時間を持ち、心身を落ち着かせて眠りに入る
  5. 寝室を快適な環境にする……快眠できる快適な環境を整える

ぐっすりと眠るためには、「5つの基本ルール」を日々の生活で実践するだけ。あなたにとって最適な方法が見つかれば、あなたの睡眠は驚くほど質が高まります。

30日間の「快眠トレーニング」をもっと見る

眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)
1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。

三橋美穂(みはし・みほ)
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。

眠りのほかにもコントロールしておきたいこと

管理栄養士が教える、太らないヒント。食べすぎた翌日にやることは?

管理栄養士が実践している飲み過ぎ・食べ過ぎの翌日の過ごし方4つを紹介。なんとか昨日の過剰分をチャラにしたくていつもよりも食べないようにしていませんか...

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実年齢より老け顔になる、うっかりやりがちな習慣3つ

年齢とともに増えていくシワ。なるべくシワを減らすためにはどうしたらいいのでしょうか。嫌なシワを減らしたいなら、やってはいけないことを探ります。

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