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公園やキッチンもジムだと思え! 忙しい人向け「筋トレの工夫」10

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Seina Ozawa(翻訳)

公園

image via shutterstock

忙しくて運動する暇がない?

そんな人は、グラミー賞受賞歴もあるカントリーシンガー、キャリー・アンダーウッドのInstagramを見てみて。2児の母ですが、ワークアウトで汗をかく時間は欠かさず確保しています。2018年、転倒事故により40針以上も縫う大怪我を負ったキャリー。でも、怪我を理由に衰えることはありませんでした。

キャリー・アンダーウッド

「なんとか持ちこたえようという気持ちでした」と女性サイトのインタビューで話しています。「何かしている方が、気が晴れるものよ。怪我を負っているときは、それ以外のことで不快になりたくないでしょう?」

また、坂の多い近所を走ったり、自宅のジムでワークアウトをするのも好きだと言うキャリー。健康的に引き締まった強い体を作るため、日々ワークアウトに励んでいるそう。そんな彼女のInstagramをのぞいてみましょう。

  1. 筋トレをしっかりやる
  2. 子どもと一緒にトレーニングを楽しむ
  3. いちいち数字を気にしない
  4. 運動のチャンスは逃さない
  5. 新しいことに挑戦する
  6. 腕を集中的に鍛えている
  7. 汗をかくのをいとわない
  8. コアトレーニングを手を抜かずに行う
  9. 身近なものでトレーニング器具を工夫する
  10. 適切なトレーニングウェアを着る

1. 筋トレをしっかりやる

キャリーは女性にとって筋力トレーニングが重要なことをきちんと理解しており、こうしたトレーニングも徹底して行っています。プランクほどコアを鍛えられる運動はなかなかありません。

しかもキャリーはよりレベルの高い動きに挑戦しており、背中と腕の筋肉も刺激するレネゲードロウ(ダンベルを引き上げる動き)を同時に行っています。

元プロホッケー選手の夫、マイク・フィッシャーの隣で、この筋トレを易々とこなすキャリー。Instagram投稿のキャプションには「一緒にやればより楽しい!」と綴られています。

2. 子どもと一緒にトレーニングを楽しむ

アンダーウッド家では、ワークアウトは家族の絆を深めるイベント。キャリーの息子たち、ジェイコブ君とアイザイア君が、キャリーや夫マイクのワークアウトに一緒に取り組むこともしばしばです。

「息子たちがトレーニングを楽しくしてくれるわ(生産性はちょっと下がるけど、それでもいいの)!」と投稿しています。どんな理由でも、スクワットをより深く、大臀筋をさらに引き締めるきっかけになるのはいいものです。

3. いちいち数字を気にしない

キャリーは2人の息子を出産した後、産後の体との向き合い方についてInstagramでシェア、多くの母親たちが共感しています。「正直に言うわ。妊娠前の体に戻すのは、第2子の出産後のほうが難しい。最近は自分にかなりストイックになっていたわ」とキャプションに綴っています。

「ジムに行っても、前みたいに速く長い距離を走れないの。1年前のように重いウエイトを持ち上げられないし、レップ数もこなせない」しかし、キャリーは「あらゆる角度から分析したり、くびれ、体重、食事をいちいち気にするのはやめた」と言います。目標に到達するまで、1日1日着実にダイエットの道を歩んでいくことと決めたそうです。

4. 運動のチャンスは逃さない

シェイプアップしたいからと言って、高い器具を買ったりジムで長時間鍛える必要はありません。キャリーは体力アップのチャンスがあれば逃さず利用します。それには、公園で遊ぶ時間も含まれます。

「ときにはワークアウトに子どもを巻き込むことも……でも大丈夫、世界のあらゆる場所があなたの遊び場なんだから!」と綴り、公園の雲梯(うんてい)で軽々と懸垂をこなす姿を投稿しています。

5. 新しいことに挑戦する

キャリーのワークアウトはランニングとウエイトリフトが中心ですが、新しいことに挑戦するのもしばしば。

このInstagram投稿でキャリーは、子どもと一緒にヨガのチャトランガポーズを行っています。「ママは@caliabycarrieのウェア、息子は消防車のパジャマを着てるわ。動ければ何でもありよね!」とコメント。

6. 腕を集中的に鍛えている

子どもを抱きかかえたり、重いスーパーの袋を持ち歩いたりと、女性にとって特に重要なのが上半身の筋力です。キャリーが腕の筋肉を鍛えているのも、まさにそのためだそう。

「今年は腕の強化に励んでいるの。力がつくのが実感できて最高よ」と綴っているキャリー。「息子はこれからどんどん大きくなるでしょう。できるだけ長い間、抱きかかえてあげたいのよ!」

7. 汗をかくのをいとわない

汗だくのほてった体でポーズを決めるキャリー。背後にはベンチとメディシンボールが置いてあり、かなりハードなトレーニングに取り組んだ直後だとわかります。

見てください、あの肩の筋肉!「汗まみれだわ。汗だくだけど、可愛いタンクトップでしょ!」と投稿しています。

8. コアトレーニングを手を抜かずに行う

こちらの投稿はジムに関するものではありませんが、キャリーのシックスパックがしっかりと写っています。ボートに乗り、リラックスした様子でゆったり過ごすキャリー。引き締まったお腹が際立っています。

9. 身近なものでトレーニング器具を工夫する

ジム用の器具は持っていない?大丈夫です。キャリーが投稿したのは、キッチンタオルを使った脚のトレーニング動画です。「タオルと滑らかな床があれば、トレーニングができる」と綴っています。

「器具をたくさん揃えたり、難しい動きをする必要はなし。セレブトレーナーもそう言ってる。さあ、早速動き始めて!」

10. 適切なトレーニングウェアを着る

自分でトレーニングウェアのブランドCALIA by Carrie Underwoodを立ち上げたキャリーは、服装もスポーツパフォーマンスに大きく影響することを知っています。 この投稿でも同ブランドのお気に入りウェアを着てトレーニングに励んでいます。

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