1. Home
  2. SPORTS
  3. 公園やキッチンもジムだと思え! 忙しい人向け「筋トレの工夫」10

公園やキッチンもジムだと思え! 忙しい人向け「筋トレの工夫」10

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

12,686

Seina Ozawa(翻訳)

公園

image via shutterstock

忙しくて運動する暇がない?

そんな人は、グラミー賞受賞歴もあるカントリーシンガー、キャリー・アンダーウッドのInstagramを見てみて。2児の母ですが、ワークアウトで汗をかく時間は欠かさず確保しています。2018年、転倒事故により40針以上も縫う大怪我を負ったキャリー。でも、怪我を理由に衰えることはありませんでした。

キャリー・アンダーウッド

「なんとか持ちこたえようという気持ちでした」と女性サイトのインタビューで話しています。「何かしている方が、気が晴れるものよ。怪我を負っているときは、それ以外のことで不快になりたくないでしょう?」

また、坂の多い近所を走ったり、自宅のジムでワークアウトをするのも好きだと言うキャリー。健康的に引き締まった強い体を作るため、日々ワークアウトに励んでいるそう。そんな彼女のInstagramをのぞいてみましょう。

  1. 筋トレをしっかりやる
  2. 子どもと一緒にトレーニングを楽しむ
  3. いちいち数字を気にしない
  4. 運動のチャンスは逃さない
  5. 新しいことに挑戦する
  6. 腕を集中的に鍛えている
  7. 汗をかくのをいとわない
  8. コアトレーニングを手を抜かずに行う
  9. 身近なものでトレーニング器具を工夫する
  10. 適切なトレーニングウェアを着る

1. 筋トレをしっかりやる

キャリーは女性にとって筋力トレーニングが重要なことをきちんと理解しており、こうしたトレーニングも徹底して行っています。プランクほどコアを鍛えられる運動はなかなかありません。

しかもキャリーはよりレベルの高い動きに挑戦しており、背中と腕の筋肉も刺激するレネゲードロウ(ダンベルを引き上げる動き)を同時に行っています。

元プロホッケー選手の夫、マイク・フィッシャーの隣で、この筋トレを易々とこなすキャリー。Instagram投稿のキャプションには「一緒にやればより楽しい!」と綴られています。

2. 子どもと一緒にトレーニングを楽しむ

アンダーウッド家では、ワークアウトは家族の絆を深めるイベント。キャリーの息子たち、ジェイコブ君とアイザイア君が、キャリーや夫マイクのワークアウトに一緒に取り組むこともしばしばです。

「息子たちがトレーニングを楽しくしてくれるわ(生産性はちょっと下がるけど、それでもいいの)!」と投稿しています。どんな理由でも、スクワットをより深く、大臀筋をさらに引き締めるきっかけになるのはいいものです。

3. いちいち数字を気にしない

キャリーは2人の息子を出産した後、産後の体との向き合い方についてInstagramでシェア、多くの母親たちが共感しています。「正直に言うわ。妊娠前の体に戻すのは、第2子の出産後のほうが難しい。最近は自分にかなりストイックになっていたわ」とキャプションに綴っています。

「ジムに行っても、前みたいに速く長い距離を走れないの。1年前のように重いウエイトを持ち上げられないし、レップ数もこなせない」しかし、キャリーは「あらゆる角度から分析したり、くびれ、体重、食事をいちいち気にするのはやめた」と言います。目標に到達するまで、1日1日着実にダイエットの道を歩んでいくことと決めたそうです。

4. 運動のチャンスは逃さない

シェイプアップしたいからと言って、高い器具を買ったりジムで長時間鍛える必要はありません。キャリーは体力アップのチャンスがあれば逃さず利用します。それには、公園で遊ぶ時間も含まれます。

「ときにはワークアウトに子どもを巻き込むことも……でも大丈夫、世界のあらゆる場所があなたの遊び場なんだから!」と綴り、公園の雲梯(うんてい)で軽々と懸垂をこなす姿を投稿しています。

5. 新しいことに挑戦する

キャリーのワークアウトはランニングとウエイトリフトが中心ですが、新しいことに挑戦するのもしばしば。

このInstagram投稿でキャリーは、子どもと一緒にヨガのチャトランガポーズを行っています。「ママは@caliabycarrieのウェア、息子は消防車のパジャマを着てるわ。動ければ何でもありよね!」とコメント。

6. 腕を集中的に鍛えている

子どもを抱きかかえたり、重いスーパーの袋を持ち歩いたりと、女性にとって特に重要なのが上半身の筋力です。キャリーが腕の筋肉を鍛えているのも、まさにそのためだそう。

「今年は腕の強化に励んでいるの。力がつくのが実感できて最高よ」と綴っているキャリー。「息子はこれからどんどん大きくなるでしょう。できるだけ長い間、抱きかかえてあげたいのよ!」

7. 汗をかくのをいとわない

汗だくのほてった体でポーズを決めるキャリー。背後にはベンチとメディシンボールが置いてあり、かなりハードなトレーニングに取り組んだ直後だとわかります。

見てください、あの肩の筋肉!「汗まみれだわ。汗だくだけど、可愛いタンクトップでしょ!」と投稿しています。

8. コアトレーニングを手を抜かずに行う

こちらの投稿はジムに関するものではありませんが、キャリーのシックスパックがしっかりと写っています。ボートに乗り、リラックスした様子でゆったり過ごすキャリー。引き締まったお腹が際立っています。

9. 身近なものでトレーニング器具を工夫する

ジム用の器具は持っていない?大丈夫です。キャリーが投稿したのは、キッチンタオルを使った脚のトレーニング動画です。「タオルと滑らかな床があれば、トレーニングができる」と綴っています。

「器具をたくさん揃えたり、難しい動きをする必要はなし。セレブトレーナーもそう言ってる。さあ、早速動き始めて!」

10. 適切なトレーニングウェアを着る

自分でトレーニングウェアのブランドCALIA by Carrie Underwoodを立ち上げたキャリーは、服装もスポーツパフォーマンスに大きく影響することを知っています。 この投稿でも同ブランドのお気に入りウェアを着てトレーニングに励んでいます。

セレブのスタイルのよさは努力から

カーダシアン姉妹、ビヨンセ、ジジ、総勢39人のセレブが明かすワークアウトとは

なんでも手に入りそうなセレブたちも、体型の維持には並々ならぬ努力が。騒然39人のセレブが、体型維持のためにしている、とっておきのワークアウトをご紹介...

https://www.mylohas.net/2018/09/174917workout.html

13年前から全然変わってない! クリスティン・ベル、若さを保つ4の秘訣

現在38歳になったクリスティン・ベルは、『ヴェロニカ・マーズ』で犯罪に立ち向かう女子高生を演じていた11年前頃と同じような若々しい姿を保っています。...

https://www.mylohas.net/2018/09/174899kristen-bell.html

Nicol Natale/Carrie Underwood's Fittest Moments Will Inspire You to Get Creative With Your Workouts/Seina Ozawa(翻訳)

    specialbunner

    Ranking

    1. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    2. ひどい肩こり解消エクササイズ「肩甲骨プッシュアップ」

    3. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    4. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    5. あなたはどの酒癖タイプ? 印象のいい酔い方と悪い酔い方

    6. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    7. 体の背面の全筋肉群を一気に鍛える! 5つの背中エクササイズ

    8. 運動は苦手だった...メンタリストDaiGoさんが運動を習慣化できたワケ

    9. 簡単に「感じのいい人」になれる方法

    10. 研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料は逆効果!?

    1. メーガン妃が1日の食生活を公開。英王室でのNGフードとは?

    2. ノロウイルスに絶対うつりたくない人へ。家でできる正しい感染予防法

    3. あなたはどの酒癖タイプ? 印象のいい酔い方と悪い酔い方

    4. 研究でわかった「やせるテクニック」7つ。ダイエット飲料は逆効果!?

    5. プロが教える、驚くほど効果ありの簡単筋トレ

    6. みそ汁を最強のダイエット食に変える方法。自律神経の名医が考案!

    7. 週1日肉を食べずに12週間。参加者の意識がこんなに変わった!

    8. 甘いものが無性に食べたい! 食べても許されるおやつ10

    9. 科学的根拠に基づいた「やせるためのコツ」。運動しなくっても構わない!

    10. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    1. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    2. 焼酎は健康にいい・悪い? 肝臓専門医が教える正しい「お酒の飲み方」

    3. 女性の「心臓発作は恐ろしい」と医師。防ぐ方法は?

    4. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    5. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    6. 年末年始はしっかり回復! 体だけでなく、神経からしっかり休む方法

    7. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    8. あなたも「アルコール依存症予備軍」かも。自己診断の方法は?

    9. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    10. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?