1. Home
  2. BODY
  3. 管理栄養士が教える「太りグセ」4つ。ながら食べをしてませんか?

管理栄養士が教える「太りグセ」4つ。ながら食べをしてませんか?

6,600

横山智世

体重計に乗る女性

ダイエットをがんばっても、なかなか成果が出ない……。それは、もしかしたら知らず知らずのうちに「太りグセ」が身についているからかもしれません。

管理栄養士の藤井歩さんによる、ついやってしまいがちな4つの「太りグセ」を紹介します。

1.朝ごはんを食べない

朝ごはんを食べない女性

朝は食欲が出なかったり、食事よりも睡眠を優先してしまったり……。でも、朝ごはんはダイエットライフの上で、とても重要なんだそう。

朝食には寝ている間に下がってしまった体温を上げて代謝を促す、ダイエットにとって重要な働きがあります。

また、朝食でエネルギー源となる炭水化物を摂ることで、脳の働きが活性化し、やる気UPや集中力UPにも繋がるため、活動的な1日を過ごすことができますよ。

(「Diet Plus」より引用)

どんなときも、少しだけでもいいので朝食を摂るようにしたいもの。食べやすいものを用意しておくとよさそうですね!

「朝ごはんを抜く人は早死にする」? 健康と筋肉に効く食事とは

60歳から空手を再開して、現在は黒帯という運動生理学の権威、森谷敏夫教授。3食しっかり食べて運動することが、パワフルな生活を支えています。「森谷筋肉...

https://www.mylohas.net/2019/07/194204sp_muscle_moritani04.html

2.濃い味つけが好き

味の濃い食べ物

お酒のおつまみに、ご飯のおとも……気づいたら濃い目の味つけが増えていませんか? 外食が多い人も要チェックの項目です。

味つけが濃いメニューはご飯が進みやすいので、食べ過ぎの原因となります。

また、塩分を多く摂る事でむくみに繋がり、ダイエットの効率が下がってしまう可能性も。

(「Diet Plus」より引用)

藤井さんによる、味つけを濃くしなくてもおいしく食べられる工夫はこちら。

ネギやシソ、ニンニク、ショウガなどの香味野菜や唐辛子、黒胡椒、カレー粉などの香辛料、ハーブなどを味つけに使ったり、和食ではだしを濃い目にとるなどの工夫をすると、塩分控えめでも満足感のある味付けになりますよ。

(「Diet Plus」より引用)

外食時には、ソースやドレッシングに気をつけてチョイスしてみて。

3.単品メニューを選んでいる

どんぶりとラーメン

丼メニューや麺類などひと皿で完結しているメニューは、おいしい上にサクッと食べられるので、忙しいランチや遅い日の夕食ではかなり活躍してくれます。しかし、この単品メニューは要注意!

単品メニューは炭水化物に偏りやすく、また早食いになりやすいので食べ過ぎにもつながります。

主食・主菜・副菜の3点セットがそろった定食メニューを選ぶようにすると、栄養バランスが整いやすくなりますよ。

(「Diet Plus」より引用)

栄養の面でも、単品より定食メニューの方が魅力的。単品メニューが食べたいときは、副菜や汁物を一緒に頼むように心がけましょう。

4.ながら食べをしている

ながら食いをする女性

ながら食べ」は、やってしまっている人が多い、太りグセではないでしょうか? テレビを見ながら、スマホでSNSをチェックしながら、忙しいと仕事をしながら! なんてことも。

何かをしながら食事をすると満足感が薄れて、つい食べ過ぎてしまう原因になります。お食事の際にはテレビやスマホは消し、食事に集中するようにしましょう。

(「Diet Plus」より引用)

やってしまいがちな「太りグセ」。どれもすぐに改善できるものなので、今日の食事から意識してみてください。

食事を見直してみましょう

セブン・ローソン・ファミマ。コンビニ別、高タンパク質なランチメニュー

ここ数年でヘルシーなメニューが増えてきたコンビニ3社に注目。日々の筋肉づくりをサポートするランチの選び方を、管理栄養士の中村美穂さんにうかがいました...

https://www.mylohas.net/2019/07/194246sp_muscle_conveniencestore.html

ダイエット中でも我慢したくない。太りにくい「食材の組み合わせ」

管理栄養士による、好きなものを食べたいときに使える「調整テクニック」を紹介します。糖質・脂質・お菓子&スイーツを食べたいときは何に気をつければいい?...

https://www.mylohas.net/2019/07/194244diet_tips.html

Diet Plus

image via shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. 子宮をあたためると生理痛は軽くなる? 女性の「健康都市伝説」を宋美玄さんが論破

    2. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    3. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    4. 「女子力が高い」と言われても、うれしくない女性たち

    5. 年齢に囚われることは損でしかない。昔は「おばさん」今は「女子」

    6. 安藤サクラさんの透明感の理由。日常は自分らしく、人生の変化には柔軟に

    7. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    8. 電子レンジで作る保存食。おいしさを閉じ込めた「ローストトマト」

    9. 4時間睡眠が2日続くだけで...。止まらない食欲はホルモンのせいかも

    10. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    1. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    2. 脂肪燃焼効果つづく。腕・背中・おなかをまんべんなく刺激するHIIT

    3. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    4. 電子レンジで作る保存食。おいしさを閉じ込めた「ローストトマト」

    5. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    6. 心の緊張がほぐれる刺激法/呼吸が変わるとラクになる #04

    7. 安藤サクラさんの透明感の理由。日常は自分らしく、人生の変化には柔軟に

    8. 子宮をあたためると生理痛は軽くなる? 女性の「健康都市伝説」を宋美玄さんが論破

    9. 見た目は大事。いつものごはんを「プロ並み」にする盛り付けのコツ

    10. 「女子力が高い」と言われても、うれしくない女性たち

    1. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    2. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    3. 下半身太りが気になる人はマスト! 効果絶大の「股関節ほぐし」

    4. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    5. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    6. サヨナラ、まるい背中。背筋を鍛えるバックエクステンション

    7. 「おばさん」と呼ばれたことのない中年女性が増加中

    8. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    9. 睡眠の質を上げるには、「体内リズム」が重要だった!

    10. 【セルフチェックリスト】取れない疲れ、「3つのストレス」のせいかも

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら