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男女469人のトレーニング事情が明らかに!【 筋トレレポート】

筋肉学

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田邉愛理

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筋トレ、してますか? MYLOHAS読者469人のアンケートから浮かび上がってきたのは、トレーニングへの意識の高さ。コツコツ実践中の先輩たちの声から、トレーニングを続ける秘訣もピックアップしました。

筋トレへの意識は高い?

筋トレアンケート結果

MYLOHAS読者の筋トレへの関心の高さがうかがえた、こちらの質問。「体を鍛えたいと思っていますか?」という質問に対しては、469人中96%がイエスと回答。実際にトレーニングをしている人の割合も多く、全体の65%に達していました。

今トレーニングしていない人たち(35%)の最大の理由は、「やろうとは思っているけれども、行動できていないだけ」がダントツ1位。きっかけさえあれば……という思いがうかがえます。

トレーニングのいちばんの目的は? TOP5はこちら

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すでにトレーニングを始めている人は、何がモチベーションになったのでしょうか? 一番多かったのは「ダイエット、メタボ対策のため」。2位の「体力向上、維持のため」、3位の「ボディメイクのため」も僅差で、全体的に体型維持、体力の向上・維持を求める人が多いことがわかりました。

「鍛えたい部位」と名指しされたのは、加齢とともに気になるお腹から下半身にかけて。トップは「お腹まわり」で74.09%。2位は「お尻」で63.46%、3位は「太もも」で52.16%でした。

どんなトレーニングをしている? トレーニング内容TOP5

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トレーニング方法として人気だったのは、ストレッチと自重トレーニング。ウォーキングやヨガも含めると、器具を使ったトレーニングよりも、体ひとつでできるトレーニングのほうが取り入れやすい様子です。

「なぜそのトレーニング方法を選んだの?」という質問に対しては、「無理せずにできるから」が第1位。第2位は「楽しいから、好きだから」で、第3位の「効果を感じるから」を上回っていました。

今求められているのは、無理せずに楽しく続けられるトレーニング、と言えそうです。

コツコツ続けられている人多数。その秘訣は?

筋トレアンケート結果

「みんなすごい!」とMYLOHAS編集部に驚きが走ったこちらの質問。週2~3回のトレーニングを習慣化している人が45%もいて、26%の人はすでに5年以上も継続していたのです。

やっている人は、すでにコツコツ続けている――この積み重ねは、きっと大きな差となって表れてくるはず。

みなさんの継続のコツを一部ご紹介します。

・気持ちいいと思えること。わずかな変化を見逃さずに喜ぶこと。(セブン♫~さん・50代女性)

・なりたい体の画像などを見る。お気に入りやかっこいいスポーツウェアを着用してやる気を出す。初めから無理しない。自分ができる範囲で疲れない程度に動く。効果が出やすいように、ある程度は筋トレに関して学ぶ。やる気がないときは休む。(リョウスケさん・30代男性)

家事などにジャマされないよう、朝いちばんにやる。在宅でのお昼ごはんは、筋トレしてからと決めている。毎日鏡を見ること。タイトスカートなどボディラインの出る服を買うこと。(恭子さん・50代女性)

・ジムに行く時、着替えずに行って帰ってこられる距離の近さにしたら続き始めた。いろいろうまくできなくて恥ずかしいけど、人の目を気にしないようにしている。(めーめさん・40代女性)

・目標を持ち、ゆるやかに競える、いい意味でライバルのような仲間に囲まれること。いいトレーナーに出会うこと。(ふーみんさん・40代女性)

・気が向かない時は無理にやらない。やる時は少ししんどいくらいやる。(のの子さん・20代女性)

筋トレに関する疑問

専門家に聞きたい「筋トレに関する疑問」には、年齢に合った筋トレの方法や食生活の改善のしかた、自己流トレーニングへの不安など、熱意のこもったコメントをたくさんいただきました。

・必要な栄養素をバランスよくとれる食事メニューを作ることができない。(苦手食材、体質、持病等)(チョコミントさん・30代女性)
>>関連記事
管理栄養士が教える、しなやかな筋肉のための食事法
タンパク質だけじゃない! ひきしまった身体のための栄養バランス

・効率のよいトレーニング方法や時間帯は?(ぺーちゃんママさん・30代女性)
>>関連記事
筋肉博士が伝授。「筋肉」を鍛えたほうがいい理由
かしこい筋肉強化のコツ。女性がトレーニングで気をつけたいこと

・トレーニングで減量できるのか。(経験的にできないと思っている)(sugawasterさん・50代女性)
>>関連記事
誰が見ても「やせた!」とわかる身体を手に入れるダイエット法
「動かないから太るんだよ!」京大名誉教授が語る、筋肉が必要なワケ

体に無理な負担をかけずにトレーニングをするには、正しい知識が不可欠です。ダイエットに関しては、「野菜から食べればやせる」といった誤解が横行していることも。

ぜひ特集記事を参考に、正しいトレーニングとボディメイクを実践してみてください。

思い立ったら即「筋トレ」!

筋トレを始めるときに知っておきたい、かしこい鍛え方のヒント

筋生理学者の石井直方教授(東京大学教授・理学博士)に、筋肉トレーニングをさらに効率アップする方法を教えていただきました。

https://www.mylohas.net/2019/07/194966sp_muscle_basic02.html

しなやかな筋肉の持ち主、ハル・ベリーの過激な筋トレって?

現在52歳という年齢を感じさせない健康的なボディを持つハル・ベリー。美しく引き締まった体型を保つハルの秘訣が、Instagramで紹介されていました...

https://www.mylohas.net/2019/07/194864pvn_sp_muscle_halleberry.html

Photo by Getty Images

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