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プロテイン補給にぴったり! 高タンパクなおやつ8選

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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Maya A. Kishida(翻訳)

おやつ

image via shutterstock

タンパク質をしっかり摂れるおやつはあるの?

答えは、イエス。1カップあたりのタンパク質が8gが摂れるキヌアや、半カップでタンパク質を19gも摂れるひよこ豆などを使った、簡単にできるおいしいおやつを集めました。

高タンパク質なおかず12種は、こちら

  1. プラムとキヌアのスパイス・マフィン
  2. ファラフェルバーガー
  3. レモンとブルーベリーのプロテインパンケーキ
  4. アボカドのパンケーキ
  5. クランベリーとアーモンドのエナジーボール
  6. ベイク不要のピーナッツバターとハチミツのグラノーラバー
  7. チョコレートとピーナッツバターのキヌアのブレックファストパフェ
  8. スクランブルエッグのタコス

1. プラムとキヌアのスパイス・マフィン

マフィン

キヌアをマフィンに入れてみて! このマフィンは冷凍もできるし、コーヒーのお供にもぴったりのおやつ。プラムが旬ではない季節には、代わりにリンゴで作ってみよう。

レシピはこちら(英語):Good Housekeeping

2. ファラフェルバーガー

ハンバーガー

ひよこ豆とギリシャヨーグルトはタンパク質がたっぷりですが、もっとヘルシーにするなら全粒粉のバンズにするか、あるいはバンズの代わりにレタスなどの葉野菜で包んでも。

ファラフェルを簡単にひっくり返すのには、シリコン製のスパチュラが便利です。

レシピはこちら(英語):Delish

3. レモンとブルーベリーのプロテインパンケーキ

パンケーキ

レモンとベリーをたっぷり使ったパンケーキには、タンパク質の宝庫であるカッテージチーズが入っています。そしてトッピングに使うギリシャヨーグルトもしかり。レモン風味が爽やかです。

レシピはこちら(英語):A Sweet Pea Chef

4. アボカドのパンケーキ

パンケーキ

なんと本当にアボカドをパンケーキに使ったレシピがあるんです。アーモンド粉と卵をトッピングして栄養をパワーアップさせましょう。

レシピはこちら(英語):The Roasted Root

5. クランベリーとアーモンドのエナジーボール

ブリスボール

小さいけれどエネルギーたっぷりのおやつはほどよい甘さ。

さらにタンパク質を追加したいなら、フラックスシードを使っても。

レシピはこちら(英語):The Creative Bite

6. ベイク不要のピーナッツバターとハチミツのグラノーラバー

グラノーラ

ピーナッツバターを使ったこのグラノーラバーは、オーブンで焼かなくてよいので簡単につくれます。大量に作って、冷蔵庫で保存しておきましょう。

タンパク質をもっと増やしたいなら、チアシードを加えてみて(ハチミツは控えめに使うのがおすすめ)

レシピはこちら(英語):Julie's Eats and Treat s

7. チョコレートとピーナッツバターのキヌアのブレックファストパフェ

キヌア

キヌア、チアシード、ピーナッツバターで、タンパク質増量。ピーナッツバターのカップケーキのように罪悪感はありません。

レシピはこちら(英語):SimplyQuinoa

8. スクランブルエッグのタコス

タコス

ブラックビーンズと卵でタンパク質を摂取、ベビーほうれん草で野菜のパワーを取り入れて。

タコス・スタンド があるとタコスを盛り付けるのが簡単。15分で作れます。

レシピはこちら(英語):Woman's Day

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Lisa Bain/20 Easy High-Protein Vegetarian Meals and Snacks/Maya A. Kishida(翻訳)

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