1. Home
  2. HEALTH
  3. 「鍛える」はもう古い! 気づいたら美ボディになるKAORU流メソッド

「鍛える」はもう古い! 気づいたら美ボディになるKAORU流メソッド

筋肉学

15,704

高見沢里子

kaoru_logo_01_shutterstock_409424104

女優やモデル、アスリートの顧客も多いパーソナルトレーナー、KAORUさん。自身のプロポーションもどんどん進化しているというそのメソッドには、美容業界関係者にもたくさんのファンが。やみくもに鍛えるのではなく、しなやかで美しい筋肉を育てて「気づいたら美ボディになる」コツを教えていただきます。

KAORUメソッドの基礎とは?

「頑張って鍛える」は、プロポーションを崩す

kaorusan_m013197

エアロビクス、バレエ、それにヨガやピラティス、加圧まで、幅広いボディワークに精通している“体オタク”のKAORUさん。筋肉は大切だけれど「頑張って鍛える」は間違いだと警鐘を鳴らします。

kaorusan_m013197

KAORUさん

「現代女性はストレスや緊張、間違った姿勢で筋肉が硬くなりがち。そんな状態でいきなり鍛えても歪みが定着するだけ。まずは固まった筋肉を伸ばし、しなやかさを取り戻すのが先決です。
それも“頑張って伸ばす”のではなく、すーっと気持ち良く伸ばすこと。そうすれば、自然とウエストはくびれてくるし、スッと伸びて脚も長く見えるんですよ」(KAORUさん)


筋肉に弾力がある20代、30代ならまだいいけれど、オーバー40歳ともなると筋肉の修復機能も落ちるしコラーゲン繊維も減少。そうして筋肉が硬く縮むとそのまま固定してしまうので、まずは「ほぐす」から始める必要があるのです。

ほぐすエクササイズ

何歳でもボディが変わる、「KAORU流ほぐし」

マッサージで体がラクになるように、現代人の硬くなりがちなパーツをほぐしてリリースするのが、KAORUさんのほぐし術。自宅で、テニスボール1つでできるというのだから、驚くほど簡単です。

このほぐしを行い、筋肉を正しい位置に戻してから鍛えると効果てきめん。ヒップがきゅっと上がる、脚がすらりと伸びる、ウエストがくびれるといった“見た目の変化”が次々と訪れます。

しかも嬉しいのは、こういった変化は何歳でも生じるということ。年齢を重ねるほどに筋肉が硬く縮んだ状態になるけれど、最初にほぐしのプロセスを入れることでトレーニングの効果がぐんとアップ。しなやかで見た目も美しい、良質な筋肉が育つベースが整うのです。

基本ほぐし「テニスボールほぐし」

大臀筋、中臀筋といった大きな筋肉があるお尻。腰や肩と違ってコリが意識されにくいけれど、座っている時間が長い現代人のほとんどは固まってしまっているそう。

お尻の筋肉が硬くなり、骨盤の動きが悪くなるから、腰や背中で頑張り、お腹の筋肉も縮み……という悪循環をリセットするのがこのお尻ゆるめ。左右のお尻を均等にほぐすことを忘れずに。

1563782855

  1. お尻の下にテニスボールを置く。
  2. 前後左右にずらして、お尻の筋肉全体をほぐす。
    お尻片方で1分が目安。

日常の動きが変わる、「クセづけトレーニング」

ほぐすことでカチカチの筋肉がしなやかさを取り戻したら、「鍛える」ステップへ。とはいえKAORUメソッドはいわゆる筋トレとはまったく違う、ゆるやかなエクササイズがメインです。

kaorusan_m013197

KAORUさん

「どうしても、体の使い方にはクセがあります。たとえば猫背になりがちな方がそのまま筋トレしたら、どんどん猫背が固定しますよね。そうではなく、ほぐして整った“正しい位置”を筋肉に覚えてもらうのがトレーニングの目的なんです。そうやって体の使い方を教えれば、悪いクセがどんどん解消する。そして、日常の動きそのものもトレーニングになるんです」(KAORUさん)


正しいバランスで鍛えることで、さぼりがちなインナーマッスルも使えるようになればしめたもの。日本人にありがちな薄べったいボディではなく、筒型でどの角度から見てもキュッと締まった美しいボディラインに整うのだそう。

kaorusan_m013197

KAORUさん

「インナーマッスルが使えると力まずしなやかに動けるから、疲れにくいというメリットも。しかも、体に余裕があるから表情も思考も柔らかになります」(KAORUさん)


といいことづくめ。 さっそく、KAORU流筋トレを始めなくちゃ!

第2回:ぽっこりお腹KAORU流エクササイズ! お腹を縮めるのではなく、どうするの?
第3回:お尻の筋肉、硬くない? KAORU流「筋トレ」でキュッとヒップアップ
第4回:短期間でしなやかな細見え脚に! いますぐKAORU流「筋トレ」

筋トレも姿勢も大切です

猫背になるのは筋トレ不足!? 筋トレがもたらす4つの健康メリット

ダンベルなどを利用した筋力トレーニングには、筋肉を鍛える以外にもメリットがいろいろ。また、年齢を重ねるごとに筋トレの重要性は増していきます。その理由...

https://www.mylohas.net/2019/05/191006pvn_muscle2.html

姿勢を改善する簡単筋トレ10。立ち姿がきれいな人は腹筋を鍛えてる

下腹部のトレーニングは腰痛や姿勢の改善などメリットがいっぱいあります。トレーナーが教える、コアのすべての筋肉を鍛えつつ、下腹部をしっかり使うエクササ...

https://www.mylohas.net/2019/07/193741sp_muscle_pvn_core2.html

kaoru_profile_m013197

KAORUさん
パーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「STUDIO Apro」主宰。フィットネス・クリエイティブディレクター。
1987年度全日本エアロビクスチャンピオンシップ初代トリオ部門優勝。
36年に及ぶフィットネス指導者生活の中で、バレエ、エアロビクス、ダンス各種、ヨガ、ピラティス、加圧など幅広いジャンルに精通。人体の動き、姿勢に関する分析をあらゆる観点からホリスティックに行う独自のメソッドが定評。『永遠の健康美』をモットーに、女優、モデル、ダンサー、音楽家などのパフォーマー、ファッション、美容業界関係者な、美の専門家のメンテナンストレーニングから、高齢者や怪我による機能障害のリハビリまで幅広い層に向けて、常に進化する独創的なウェルネスプログラムをプロデュースしている。著書に『自分で整体ストラップ』(講談社刊)。「STUDIO Apro」はこちら。Instagramはこちら

撮影/高村瑞穂

    specialbanner

    Ranking

    1. 最近コーヒーやチョコを欲する人は要注意。今すぐ自分に優しくして

    2. 在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

    3. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. 知らなかった。「れんこん」には美容にいい成分がいっぱいだった[レシピ付き]

    6. モノもコトも、忙しいだけの毎日を変える「捨てる技術」。本当に大切な1%を見極める

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. メイクの世界からヨガの道へ。その人が持つ「素のすこやかさ」がいちばん美しい/ヨガインストラクター つぐみさん

    9. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    10. 意外と知らない、みかんの白い筋にあるすごい栄養素

    1. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    2. 最近コーヒーやチョコを欲する人は要注意。今すぐ自分に優しくして

    3. 知らなかった。「れんこん」には美容にいい成分がいっぱいだった[レシピ付き]

    4. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 在宅ワークの運動不足、腰痛予防におすすめ。腸腰筋のストレッチ

    8. モノもコトも、忙しいだけの毎日を変える「捨てる技術」。本当に大切な1%を見極める

    9. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    10. 2021年1月18日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    1. 2021年は長所を伸ばす年にしよう。心理テストでわかる、あなたのいいところ

    2. トーストに合う、おいしい目玉焼きの作り方。あの調味料をたっぷり入れてみて!

    3. 最近コーヒーやチョコを欲する人は要注意。今すぐ自分に優しくして

    4. 丑年に贈る心理テスト。あなたの「牛度」は何%?

    5. 【心理テスト】2021年、あなたが大切にしたいヘルシーな「モットー」は?

    6. 知らなかった。「れんこん」には美容にいい成分がいっぱいだった[レシピ付き]

    7. キツイ! けど、ギリギリできる。脂肪燃焼効果が続くジャンプしないHIIT

    8. 週に2日控えめにするだけ。イギリスBBCも注目する「5:2ダイエット」

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 股関節が痛む人も安心。脚を組まずにおしりとハムストリングを伸ばす

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら