1. Home
  2. EAT
  3. あなたを太らせるスムージーNG食材。飲むのにベストな時間、量は?

あなたを太らせるスムージーNG食材。飲むのにベストな時間、量は?

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

2,805

Maya A. Kishida(翻訳)

スムージー

image via shutterstock

毎日飲んでいるのに、効果が出ない?

あなたの体重が減らない原因は、もしかすると毎日飲んでいるそのスムージーかもしれません。

前回の記事では、スムージーをヘルシーに摂るための注意点をまとめました。今回は、よくやりがちな「スムージーの間違い」を紹介しましょう。思いつく点があれば、今日から変えてみてください。

  1. スムージーを飲むグラスが大きすぎる
  2. スムージーの材料が多すぎる
  3. スムージーに甘味料がたくさん含まれている
  4. スムージーをスプーンで食べていない
  5. スムージーを間違った時間に飲んでいる

1. スムージーを飲むグラスが大きすぎる

スムージー

ここが間違い!

スムージーをゴクゴク飲むと、体によいことをしている気分になりますが、想像以上にたくさんの量をたやすく摂取できるので注意して。

スムージーには、450g以上もの野菜や果物が含まれていることがあり、これは生で食べる場合にくらべると明らかに多い量。

スタンフォード・ヘルスケアの臨床栄養士レア・グルッポさんによれば、スムージー1杯は約300mlを超えるべきではないとのこと。市販のスムージーは、ほぼ倍近い472〜590mlもの量があることも。

またスムージーによっては、グラノーラや新鮮な果物がさらに入っているなど、ほかの食材が過剰に含まれていることもあります。でも本来は、こうした追加アイテムは必要ないのです。

変えてみよう!

適量を計って、残りはあとで飲むために冷凍しましょう。あるいは1回で全部を飲んでしまわないように、カップを2つに分けてもらえないかどうか聞いてみても。口をつけなかった分は冷凍するか、誰かとシェアして。

2. スムージーの材料が多すぎる

フルーツ

ここが間違い!

フルーツや野菜のような低カロリーの食材でさえも合計するとけっこうな量に。そして多くのスムージーには、ヨーグルト、ホイップクリーム、甘味料、ソルベ、さらにはアイスクリームといったカロリーの高い成分も含まれています。

市販のものやオーダーして作ってもらうスムージーは、473mlあたり300〜600kcalと簡単に高いカロリーになりがち。「1パックやボトル1本が1人前だと思わないこと。栄養の表示を見て、何人前なのかをチェックしましょう」(グロッポさん)

変えてみよう

ナッツバターやシードバター、ココナッツオイル、アボカドオイルの入ったスムージーに注意しましょう。かなりのカロリーを加えることになります。おやつにスムージーを飲むなら、それが1日全体の摂取カロリーの一部になるということを忘れずに。

3. スムージーに甘味料がたくさん含まれている

はちみつ

ここが間違い!

甘いスムージーには、砂糖がけっこう使われています。多くの市販のスムージーには、炭酸飲料と同じくらいの砂糖の量も。問題は、白砂糖、シロップ、ハチミツ、メープルシロップなどの形で加糖されている点です。

糖分を摂り過ぎると数時間後には疲労を感じたり、怒りっぽくなったりするほか、血糖値がめちゃくちゃになってしまいます。

変えてみよう

スムージーはフルーツよりも野菜が多く含まれているものを。そしてケール、ほうれん草、キュウリ、ズッキーニなど低糖質の野菜を選ぶこと。またスムージーには2人前よりも多くの果物は決して入れないようにしましょう。

4. スムージーをスプーンで食べていない

スムージー

ここが間違い!

スムージーから糖分が急に体内に入ると血糖値が急上昇し、数時間後には疲れてお腹が空いてしまいます。タンパク質やヘルシーな脂肪が欠けていても、すぐに空腹になってしまうでしょう。

変えてみよう

ゆっくり時間をかけて摂取しましょう。ストローで飲むのではなく、スプーンでスムージーを食べてみて

グロッポさんによれば、実際に座って食べ物を噛むことで、体が満腹感を高めるホルモンを放出するとのこと。スムージーに脂肪やタンパク質を加えるのも、満腹感を持続させるのによいでしょう。

アボカド半分はおよそ117kcal、ギリシャヨーグルト半カップはおよそ100kcalです。ヘンプシードやチアシード、フラックスパウダーなどで繊維質やタンパク質をアップしても腹持ちがよくなります。

5. スムージーを間違った時間に飲んでいる

スムージー

ここが間違い!

1日のうちの時間帯によって、体が糖分をうまく処理できるかどうかが異なります。

より行動的であればあるほど体は糖分をより分解・吸収できるのです。糖分をうまく吸収するというのは、血糖値がそれほど急上昇せず、数時間後に疲労を覚えたりお腹が空いたりしないということ。中には朝一番にスムージーを飲みたい人や、食事の代わりに飲みたい人もいますよね。

変えてみよう

スムージーはワークアウトの後に飲むのがベストなのですが、そうでなければ昼食時や、1日のうちで一番体を動かしている時間帯に飲むようにしましょう。

タブ=ディックスさんによれば、液体は固形物よりも消化が早いので、体が炭水化物やタンパク質、糖質を必要するワークアウト後の飲み物としてスムージーは最適とのことです。

スムージーで体の内側からきれいに

強い筋肉を手に入れたい! 高タンパクでおいしいスムージー7種

タンパク質や主要栄養素を飲みやすいスムージーで摂取!満腹感が続けば、ムダな間食も減っていくかも。メニューのアイデアをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/03/187781pvn_smoothie.html

抜群のアンチエイジング力! アボカド×生スピルリナのスムージーボウル

身近なスーパーフード「アボカド」をKelly流の食べ方をレシピとともに公開!今回はアボカドに抗酸化成分が豊富な「生スピルリナ」を組み合わせた、朝食や...

https://www.mylohas.net/2018/10/176195kelly19.html

Mandy Ferreira and Tiffany Ayuda/Are Smoothies Healthy? 5 Ways Your Smoothie Is Making You Gain Weight/Maya A. Kishida

    specialbanner
    specialbanner

    Ranking

    1. 筋トレなら「肩こり」も解消できる! 可動域を広げるエクササイズ5選

    2. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ

    3. 日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10

    4. 【クイズ】にぎり寿司と海鮮丼。やせたい人が選ぶなら、どっち?

    5. カサカサ唇にさよなら。リップクリーム3選と塗り方のコツ

    6. 風邪のとき「胃」にやさしい食べ物は? 野菜をつかった簡単養生スープ

    7. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    8. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    9. 看護師が明かす、あなたが医師にすべき質問7つ

    10. スピードの追求だけが正解なの? 「ケガ予防」のランニングシューズ

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. 筋トレなら「肩こり」も解消できる! 可動域を広げるエクササイズ5選

    3. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    4. 日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10

    5. セックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?

    6. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    7. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン

    8. リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップ

    9. 「ランニングに時計は必要?」と思っていた私が、すぐにトリコになったわけ

    10. 高タンパク・低脂質がうれしいデザート9選。管理栄養士が推薦!

    1. メンタルが強い人の6つの習慣。心の筋トレで強くなる!

    2. 家カレーに革命! 簡単なのに最高においしくなるカレー5種類

    3. 誰もが筋トレをする時代に! 2020年に流行るフィットネスは?

    4. 心臓発作が起きている3つのサイン。左腕の痛みも要注意

    5. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの金運は?

    6. やせたい人向け朝ごはん8選。タンパク質と食物繊維をしっかり!

    7. 「余計な習慣をやめるだけ」自律神経を整える基本のルール

    8. 日本のスーパーフード「納豆」の知られざるパワー10

    9. 一問一答で占う、2020年の運勢。あなたの対人運は?

    10. 1分で仕込めて効果も絶大。プロが教える簡単アイライン