1. Home
  2. HEALTH
  3. 1日たった5分で体の流れを整えていける「スゴレッチ」はすごかった!

1日たった5分で体の流れを整えていける「スゴレッチ」はすごかった!

筋肉学

66,964

鈴木希

スゴレッチ

肩こりがつらい、疲れが取れない、やせないなど日々感じる不調や見た目の悩みを、「仕方ないこと」だとあきらめている人も多いのではないでしょうか。

でも、体の不調はあたりまえではないと、プロスポーツ選手が通う整骨院院長の萩原健史(はぎわら けんじ)先生は言います。

今まで5万人以上の施術を行なってきた萩原先生は、体の流れを整えることで、アスリートのコンディショニングや女性の体型変化への対応、腰痛・肩こりの解消をアドバイスしてきました。

そのメソッドが詰まった著書『スゴレッチ』(ダイヤモンド社)には、「体調、痛み、見た目……体のあらゆる悩みを根本から治すスゴすぎるストレッチの方法」が載っています。1日たった5分で体の流れを整えていけるスゴレッチとは、どんなものなのでしょうか。

不調の根本「ゆがみ」をリセット

ゆがみ

人の体は、血液が全身に循環するようにできているもの。だから、流れが滞る箇所こそ、バランスが悪い箇所なのだそう。流れが滞ることでむくんだり、自律神経のバランスが乱れて原因不明の体調不良が起きたり、精神状態に悪影響を及ぼしたりすることも。

私たちの体は日常生活の中で、本来あるべき姿からちょっとずつずれていってしまっているのだとか。スゴレッチでは、不調の根本である体のゆがみをリセットするところから始まります。

「骨が正しい位置におさまることで、内臓も正常に動きだし、本来の機能を取り戻していきます」と萩原先生。

たとえば、肩甲骨のゆがみの典型が「内巻き肩」。現代人はパソコンやスマートフォンをのぞきこむ時間が長くなっています。

すると、首や上半身が丸まりますよね。この体勢が長くなると肩が内側に巻き込まれ、背中にある肩甲骨の位置がずれていくのです。肩甲骨がずれることで筋肉も一緒に引っ張られ、結果的に肩や首、腰に痛みが出てきます。

『スゴレッチ』50ページより引用

つい肩を揉んだり腰をたたいたりしがちですが、それでは表面をほぐしているだけで、すぐ元に戻ってしまうのだそう。内側に巻き込まれてしまった骨や筋肉を正しい位置に戻すことが、根本からの解決方法。本当の意味でのリセットが必要なのです。

「正しい体」を脳にインプットする

覚える

ただ、せっかくゆがみをリセットしても、日常の体の使い方を正していかなければ効果は長続きしないと萩原先生は言います。では、どうしたらいいのでしょうか。

そこで重要なのが、反復運動をすること。無意識のうちに脳が覚えていた「悪い体の使い方」を「正しい使い方」で上書き保存するのだそう。そこで大切になるのが、「反復運動で全身を運動させる(つなげる)」ストレッチです。

体が上手に連動して機能するには、「前後バランス」「左右バランス」「上下バランス」の3つの要素が大切に。なにもしないでいると重力に負け、体のパーツが自然と下へ下がっていき、ゆがみがより強くなる……そこで、重力に抗う遠心力が必要になるのです。

日々の体の使い方を、遠心力が働きやすい動作に変えていくことで重力の影響を受けにくくする、ということなんです。そして、遠心力を利用した体の本来の動きが、「対角螺旋運動」です。対角とは、右腕と左足、左腕と右足、という斜めの動き。そして、螺旋とは背骨を中心に体をねじる動きです。

『スゴレッチ』65ページより引用

このように「リセット」と「連動」の2つを組み合わせることで、「循環」しやすい体に整っていくそう。血流がよくなることで、自律神経も整いやすくなるのは、体にとって嬉しい話です。

やってみよう! 「東京タワーストレッチ」

スゴレッチは、簡単な点もいいところ。実際に全5種類をしっかりやっても、5分かからない程度の短さ。萩原先生は、きちんと実践すればたった1回で効果が現れ、3週間続ければその効果を実感できると言います。

書籍で紹介している5大ストレッチから、「東京タワーストレッチ」をやってみましょう。

STEP1:足を深く(前足、後ろ足ともに90度になるように)曲げる

step1

写真:よねくらりょう

STEP2:手をカンチョーポーズで組み、そのまま天井に向けてグッと伸びる(腕は耳にくっつけるように)

step2

写真:よねくらりょう

STEP3:前足を出しているほうに体をクッと傾け、30秒キープ!反対側も同じように!

step3

写真:よねくらりょう

東京タワーストレッチは、「これだけで全部整う」という万能ストレッチ

股関節の前面(腸腰筋)・体側(わきから腰)が伸び、体の前後バランス、左右バランス、骨盤の旋回、すべてのバランスが整います。また、猫背、反り腰、骨盤のゆがみ解消、肩こり・腰痛の改善、冷えやむくみ、疲労解消や自律神経の乱れにも効果的なのだそう。

手順や動きを正確に再現できれば、整骨院の治療1回分に匹敵する効果が得られるそうなので、ぜひやってみてください。

循環する体ができていくと、最後は歩くだけで体が自然と整っていくようになると、萩原先生。歩くというのは、対角(振り子)の動きも、螺旋(ねじり)の動きもあり、体をきちんと使えていれば、ただ歩くだけで体全体がポンプのように動き、循環もしていく

そんな快適な状態までたどり着けるように、スゴレッチを毎日続けていきたいですね。

今日から、ストレッチ!

10回転がすだけ! フォームローラーで猫背改善ストレッチ

筋膜をここちよくほぐすフォームローラーは、ケガの予防にも効果的。猫背になった姿勢をスッキリ改善する方法を専門家が動画でレクチャー。

https://www.mylohas.net/2019/03/186229pvn_foamroller.html

筋肉の凝りをセルフでほぐすには? おすすめマッサージボール5つ

筋肉の凝りをセルフでほぐすならマッサージボールがおすすめ。できれば、保管場所に困らず、それでいてきちんと効果を感じられるタイプがベストです。そこで、...

https://www.mylohas.net/2019/05/191442buy_massageball.html

スゴレッチ ]ストレッチ画像提供:ダイヤモンド社、image via shutterstock

    Ranking

    1. しつこい肩こりがスッキリ! 代謝までアップする「肩甲骨ほぐし」ストレッチ

    2. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    3. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    4. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    5. 桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    8. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    9. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    10. 調味料を変えてみて。ツナ&たまごサンドをさらに美味しく

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    3. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    4. ナチュラル洗剤で汚れを劇的に落とす方法。「1%の重曹水」が超便利

    5. 石田ゆり子さんがずっと「ピュア」な理由。大切にしている3つの基本的なこと

    6. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    7. 桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

    8. しつこい肩こりがスッキリ! 代謝までアップする「肩甲骨ほぐし」ストレッチ

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 鶏むね肉を「もっと、ふっくらおいしく」。藤井恵さんが教える下ごしらえのコツ

    3. これ、カレーに入れてみたらおいしかった! こぐれひでこさんのアイデア4選

    4. 「自分の基礎代謝量」をこの表で計算してみて。代謝を下げない4つのポイント

    5. ナチュラル洗剤で汚れを劇的に落とす方法。「1%の重曹水」が超便利

    6. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    7. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 【心理テスト】春。ハッピーな出会いはどこにある?

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら