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見返りばかりを求めていませんか? 人間関係がよくなるコツ

30日間の「自己肯定感を上げる方法」

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島田ゆかり

被害者意識

被害者意識というのは、損をしているという感覚ですね。その根底にあるのも、自己肯定感の欠如です。

満たされていない部分に目がいきやすい人は被害者意識が強くなりがちです。自分に何か不足していることを潜在的に感じているので、他者に対しても常に、「もっとこうしてくれるべき」という気持ちが強くなります。

実際にはそう簡単にその要望は満たされるわけではありませんから、自分が何かを阻害されている、罰を与えられている、損しているという感覚になりやすいのです。

その相手は自分にあえて害を及ぼそうとしているわけではない。実は、与えてくれているものもたくさんあるのだと思ってみましょう。そこに気づけるようになると、被害者意識は軽減されてきます。

つまり、被害者意識を軽減するには「感謝」が大事なのです。与えられたものに感謝の気持ちを持つと、「何か見返りがほしい」という気持ちから「ありがとう」に変わっていきます。

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川野泰周先生

川野泰周(かわの たいしゅう)先生
臨済宗建長寺派林香寺住職/RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長。2005年慶応義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より大本山建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行を行った。現在は寺務の傍ら精神科診療にあたり、マインドフルネスや禅の瞑想を積極的に取り入れた治療を行う。著書に『ずぼら瞑想』(幻冬舎)、『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』(すばる舎)などがある。精神保健指定医・日本精神神経学会認定専門医・医師会認定産業医。

「ありがとう」の大切さ

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取材・文/島田ゆかり、image via shutterstock

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