1. Home
  2. HEALTH
  3. ぽっこりお腹解消法を、−24kgダイエットに成功したトレーナーが伝授

ぽっこりお腹解消法を、−24kgダイエットに成功したトレーナーが伝授

26,854

横山智世

ダイエット

途中で挫折したり、リバウンドしたり……ダイエットの悩みは尽きないもの。なかには何度も繰り返し、ダイエットとは長い付き合いだという人も多いのでは。

パーソナルトレーナーでもありダイエットカウンセラーでもある大西ひとみさんは、なんと1年半で−24kgのダイエットに成功したそう。大西さんが実践したダイエットとは、腸内環境を整えることにより、ぽっこりお腹や便秘を解消していくというもの。

大西さんがすすめる、ヨーグルトで腸内環境を整え、腸内フローラを改善する方法を紹介します。

腸内フローラとは?

腸内細菌

以前にも紹介した、美容と健康に欠かせない「腸内フローラ」。腸内フローラとは何を指すのでしょうか?

人間の腸内にはたくさんの細菌が住んでおり、その数はなんと数百種600兆個以上とも言われています。その種類を大きく分けると健康や美容に役立つ善玉菌、老化現象の原因ともなる悪玉菌、そして状況によって善玉菌にも悪玉菌にもなる日和見菌の3種類があります。これらを顕微鏡で見ると花が咲いたように見えるため、「腸内フローラ」と呼ばれています。(「Diet Plus」より引用)

プロバイオティクス

私たちの健康になくてはならない存在である「腸内フローラ」を整えることが、大西さんが成功したダイエットにおいてとても大切なんだそう。

大西さんいわく、便秘解消やダイエット成功だけでなく、身体の不調にも効果が期待できるのだとか。

体調やストレスなどによって日々変わっていく腸内フローラのバランスですが、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7の割合が、バランスのよい状態と言われています。この状態をキープすることが重要なのです。

美容と健康に欠かせない! 医師監修の“腸内フローラ”基礎知識

「腸活」「腸内環境をととのえて健康に」など、私たちの美容と健康には、腸を元気にすることが欠かせません。ですが、便秘や下痢など腸のトラブルはだれしも経...

https://www.mylohas.net/2018/07/169658intestinalflora.html

悪玉菌が増え、腸内フローラのバランスが崩れるワケ

ワインと肉

腸内に悪玉菌が増えてしまうと、身体への悪影響が心配されます。では、どんなことが原因で悪玉菌が増えてしまうのでしょうか?

腸内の悪玉菌を増やす食生活のひとつに、肉やアルコールの取りすぎがあげられます。それらを食べ過ぎてしまうと、便やおならの悪臭、便秘といったトラブルを招く恐れがあります。また、運動不足寝不足欠食水分不足食物繊維不足外食ストレスなども腸内フローラのバランスを乱す原因になってしまうので注意しましょう。(「Diet Plus」より引用)

便秘やぽっこりお腹、上記の生活習慣に当てはまる人は、大西さんが実践した方法をチェックしてみて。

ヨーグルトにおすすめの食べ合わせ

ヨーグルト

大西さんが実践したダイエットは、ヨーグルトにより腸内フローラを整えることで、ぽっこりお腹の原因にもなる便秘を解消し、お腹まわりのサイズダウンにつながったのだとか。

善玉菌を増やしてくれるヨーグルトを、大西さんはただ食べるのではなく、食べ合わせによってより効果的に腸内フローラを改善したようです。

(前略)ビフィズス菌を増やす野菜や果物と一緒に摂るのがおすすめです!

例えば、玉ねぎ、トマト、ニンジン、ゴボウ、アスパラガスなどはオリゴ糖を多く含んでいるため、一緒に食べるとさらに効果アップに繋がるでしょう。また食物繊維も合わせて摂ることで、代謝アップにもなり、やせやすい身体作りにも役立つと考えられます。(「Diet Plus」より引用)

そのまま食べるだけでは、少し飽きてしまうので、トッピングしたり、サラダに和えるなど工夫してみるのも楽しそう。

食べるタイミングはいつ?

時計

食べ合わせだけでなく、食べるタイミングを考慮することも大西さん流。さらなる効果が期待できると言います。

食べるタイミングは食後がおすすめです。乳酸菌の中には、胃酸に弱い性質があるものも存在します。胃酸が出ている空腹の時よりも、食後の胃酸が薄まっている時の方が効果的ですよ。(「Diet Plus」より引用)

ヨーグルトはまさに、食後のデザートにぴったり! さらに、乳酸菌は時間が経てば経つほど減ってしまうものもあるとのこと。なるべく新鮮なうちに食べてしまうのが大西さんのおすすめだそう。

ぽっこりお腹や便秘に悩んでいる方は、さっそくヨーグルトを食生活に取り入れてみませんか? 腸内環境はライフスタイルによって大きく影響を受けるので、継続して整えていきましょう。

楽しくおいしくダイエット

ぽっこりお腹を解消したい。便秘のときに摂りたい腸内環境を整える栄養3つ

管理栄養士の藤井歩さんによる、薬に頼らず腸内環境を整える方法とは? 便のタイプ別・摂りたい食物繊維の種類や、便秘のときに摂りたい腸内環境を整える栄養...

https://www.mylohas.net/2019/05/191421diet_constipation.html

200kcal以内でおいしいおやつ! ダイエット中の間食に役立つ10の工夫

ダイエット中に甘いものやしょっぱいものが食べたいとき、舌もお腹も満足できるヘルシーで低カロリーの間食を、栄養士が教えます。

https://www.mylohas.net/2019/06/192913pvn_200kcal.html

Diet Plus

image via shutterstock

    Ranking

    1. 「疲れにくい体」は玉ねぎで。管理栄養士の厳選レシピ6つ

    2. ゴッドハンドの神ワザをセルフで。寝ても取れない疲れをとる側頭筋マッサージ

    3. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 認知症予防は40代から。今日からできる5つの対策

    5. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    6. 料理家だけど、せん切りが苦手。でも、楽しめるようになった理由

    7. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    8. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    9. 「さしすせそ」にプラスで「う」。梅干しを調味料にするワタナベマキさんの絶品料理

    10. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    1. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    2. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    3. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    4. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    5. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    6. ゴッドハンドの神ワザをセルフで。寝ても取れない疲れをとる側頭筋マッサージ

    7. 「疲れにくい体」は玉ねぎで。管理栄養士の厳選レシピ6つ

    8. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    9. 肩こり、腰痛、全身ケアに。フォームローラーを使った筋膜リリース3選

    10. 料理家だけど、せん切りが苦手。でも、楽しめるようになった理由

    1. 【心理テスト】あなたの「気配り上手度」はどのくらい?

    2. コリや疲労感には「筋膜リリース」が効果的。ストレッチとどう違う?

    3. 寝る前に食べていい。夜食でぐっすり、快眠をサポートする食べもの

    4. 【クイズ】刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 朝食の献立は「毎日同じ」でいい。台所仕事をラクにするひと工夫

    6. 【心理テスト】秒速? 音速? あなたの立ち直りの速さはすばらしい

    7. 簡単なのに気持ちいい〜。姿勢改善、小顔効果も期待できる「肩甲骨」トレーニング

    8. 20秒だけがんばって。下腹、脇腹に効かせる&脂肪燃焼が続く「HIIT」

    9. おしり、おなか、ハムストリングにも効く一石三鳥の「片足ヒップリフト」

    10. 実は変身願望が? 心理テストでわかる、あなたの「変わりたい度」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら