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「毒友」は知らぬ間にあなたを傷つける。縁切りまでの手順4つ

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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友達

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毒友だけど、別れられないときは?

前回は、あなたのそばにもいるかもしれない、悪影響を及ぼす「毒友」の見分け方を認定プロカウンセラー・メンタルヘルスサービスプロバイダーのブランドン・サンタンさん(人間関係に特化した認定セラピスト、博士)らに教えてもらいました。

それでも、毒友との関係を終わらせることをためらうかもしれません。関係が長かったり、同じつながりの中にいたりすればなおさら。事態をマシにするために、あなたは何ができるでしょうか?

  1. 落ち着いた会話から始めてみて
  2. 向こう側の考えを共有する機会を作る
  3. 関係をどうしたいか検討する
  4. 問題が解決しない場合は終わらせる

1. 落ち着いた会話から始めてみて

友達

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“非難すること”はちょっと脇に置いて、相手を観察したり、感情を分かち合ってみます

「友達の行動を決めつけるのではなく、理論的に説明するよう伝えたり、そのような関係になるようにあなたも気をつけてみて」と、臨床心理学者、心理学博士、キャサリン・アポンテさんは説明します。

2. 向こう側の考えを共有する機会を作る

話を聞かない女性

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あなたが話しているとき、いつも無視されているようだと友達に告げる前に「ときどき私の話を聞いてくれていないようだけど、どうかな?」のように伝えてみては。

そうすれば批判と受け取られる可能性を最小限にし、向こう側の視点から物事を共有するチャンスを与えることができます

議論の余地があるようなら「バランスの取れた、お互いためになる関係に関心があるの」と伝えてみます、とサンタンさん。

3. 関係をどうしたいか検討する

握手

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友達は聞く耳を持たないが、まだ縁をあきらめたくない場合は、あなたの側が少し変わる必要があるかも。

その友情が毒という考えをやめ、関係を管理するように努めます」(アポンテさん)

負の相互作用を最小化するためにいつ、どれだけ協力するかを管理していくということです。

4. 問題が解決しない場合は終わらせる

手を振る女性

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それでも事態がよくならない場合、あるいはもう関わりたくないと判断した場合は、自分の生活から“切って”も全く問題ありません。

対立を避けたい場合は、アポンテさんは言い訳をして、毒友にヒントを与えることをすすめます。「私は◯◯に深く関わっているので、◯◯のための時間がもっと必要なんです。また連絡します」。大抵これでうまくいきます。

もっとダイレクトに言ってもよいでしょう。耐えられないというだけでなく、あなたに必要なものとして別れを仕掛けるのです

アポンテさんはこう伝えるのをおすすめします。「私たちの関係から少し休みたいのです。それは私のためにならないからです」。友達が怒る可能性は十分にあります。

もし相手が主張を始め、やり直したいという衝動にかられているようなら、それに対して抵抗すること。それはキツいかもしれませんが、やり抜けば、かつての関係よりも気分が晴れるはずです。

心地いい友達関係を築きたい

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疲れた現代人の心にじわじわと効く言葉。今回は、柚木麻子さん『ナイルパーチの女子会』からご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/02/185309word_nileperch.html

被害妄想から抜け出すための「心理療法」7ステップ

認知行動療法の中から、「コラム法」という落ち込んだときやマイナス思考になったときに使える方法を紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/05/190761sp_mental_cognitivebehavior03.html

Marygrace Taylor/5 Warning Signs You Have a Toxic Friend—And How to Fix It ASAP/STELLA MEDIX Ltd.(翻訳)

STELLA MEDIX Ltd.(翻訳)

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