1. Home
  2. BODY
  3. トレーニングでお腹の脂肪は減る? 減らない? 部分やせの謎

トレーニングでお腹の脂肪は減る? 減らない? 部分やせの謎

33,617

腹筋運動

──ライフハッカー[日本版]より転載

体幹トレーニングは腹筋を鍛えますが、その上にある脂肪には何の影響も与えません。同じく、下肢のトレーニングをしても太ももはスリムにはなりません。世の中には、体の特定の部位を細くできるとうたう見出しやツイートが溢れていますが、なかには記事の内容と見出しが矛盾しているものも見かけられます。

お腹

たとえば、Healthの記事は「10分間のLove Handle(お腹の贅肉)トレーニング」という見出しがついています。そしてこの記事は「従来の腹筋トレーニングでは、お腹の贅肉を減らすことはできない(これは真実)ので、斜筋を集中的に鍛えなければならない」という訴えから始まっています。

それから、以下のような説明が続きます

とはいえ、脂肪だけを集中して落とせるというのは幻想です。斜筋を集中的に鍛えることでお腹を最大限に引き締めることは可能ですが、そもそも脂肪とは、有酸素運動や食事の改善を通して減っていくものです。

引き締まったお腹はキッチンで作られるとよくいわれますが、(残念ながら)それは真実です。腹筋トレーニングをいくらやっても、脂肪をとりすぎない健康的な食事をしなければ、引き締まったお腹は決して得られません。ですので、お腹の贅肉をやっつける最善の戦略は次のようになります。

ダイエット食事

続いて紹介されている戦略には3つのステップがあります。 1つ目は食事で、キーワードは「Eat lean. Eat clean(質素なものを食べる。キレイなものを食べる)」です。2つ目は、有酸素運動についてです。3つ目が「Love Handle(お腹の贅肉)トレーニング」です。

このうち、最初の2つだけがお腹の脂肪を減らせるのです。世には3つ目のような記事や見出しが溢れていますが、実際には期待する効果は得られません。

あるいは、Shapeの「Best Inner Thigh Exercises for Women(女性のための内ももトレーニング)」という記事を見てください。16人のトレーナーに彼らが「スリムで彫刻のようなお尻と太ももを手に入れた方法」を尋ねています。

最初の7人は、内ももを鍛えるトレーニングについて生真面目に語っています。8人目のトレーナーは少し違った意見を持っています。「太ももを細く引き締めたければ、脂肪の摂取量を減らすことです。特定の部位の脂肪だけを狙い撃ちで減らすことはできません

とはいえ、このトレーナーもトレーニング方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

筋トレする女性

きちんとした資格を持つトレーナーの多くが、脂肪を減らすことと筋肉を鍛えることの違いを理解していると私は信じています。トレーナーのなかには、カロリーを多く燃焼するトレーニングを選んでいると主張する人もいますが、おそらくそれは本当のことでしょう。とはいえ、そうした説明と、運動生理学的に正しくない見出しがセットにされて流通してしまっているのが現状なのです。

本当に効く筋トレとは?

「腹筋運動は意味なし」という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは?

おなじみの腹筋運動は、実は意味がない! という衝撃的な事実。専門家がすすめる、本当に腹筋に効くエクササイズって?

https://www.mylohas.net/2018/08/172385abdominal_muscle.html

トレーナーに聞いた! 結果が出る筋トレとは?

中野ジェームズ修一さんに伺った「自重トレーニング」。イスまたはテーブルがあれば、いつでもできる簡単トレーニングです。特別な道具は必要ありませんし、回...

https://www.mylohas.net/2019/05/190404event_nakano.html

ライフハッカー[日本版]

image via shutterstock

MYLOHAS編集部

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. ストレス対策には、ヤケ食いより「ヤケ筋トレ」がおすすめ!

    2. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    3. 10名のすっぴん美人がやっている習慣。美容クリームよりもいいのは...

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. 「朝ごはんを抜く人は早死にする」健康と筋肉に効く食事とは?

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. 2週間でデブ味覚→やせ味覚! ダイエット外来医師が教える成功の秘訣

    8. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    9. 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 夫婦で不調知らずに

    10. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    1. 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 夫婦で不調知らずに

    2. 糖質制限ですぐに体重が落ちるのはなぜ? 勘違いポイントを教授が解説

    3. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    4. ひどい肩こりは鍛えてなおす! 肩こり解消ストレッチ&筋トレ5選

    5. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. 子宮頸がん検診の受診率、意外な結果が...

    8. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    9. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    10. コーヒー・紅茶は一日何杯まで? 老けない7つの食材&食べ方

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    3. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    6. アル中よりこわい「グレーゾーン飲酒」って? 体験者の告白が壮絶

    7. 体重計ではわからない、実はやせてきている10のサイン

    8. 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 夫婦で不調知らずに

    9. 糖質制限ダイエットの正しい方法。お腹いっぱい食べてもOK!

    10. 女性が食べるとよい10の食材。乳がんリスクを下げやすいのは?