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半年で体型を戻せたセレブが実践! 筋トレ動画をトレーナーが公開

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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エヴァ

一度崩れた体型を自力に取り戻すには、荒療治が必要なようです。

『デスパレートな妻たち』の有名女優、エヴァ・ロンゴリア(44歳)は、約1年前に息子のサンチャゴを出産。産後に増えた体重を減らそうと取り組んでいます。ラテン系の人たちを支援する「エヴァ・ロンゴリア基金」の先週の昼食会では、基本的に「空気を食べている」とジョークを言うほど。

エヴァはこの半年間、カンヌ映画祭に向けた準備として、かなり厳格に、ヘルシーな食事と運動を実践してきました。そのおかげか、今やステキに輝いていて、かつてないほど調子がよいそう。

5月1日の「ビルボード・ミュージック・アワード 2019」では賞のプレゼンターとして登場し、肩を出した黒いドレス姿で人々を圧倒。

お酒、砂糖、炭水化物を避けた

ワインは飲まなかったし、砂糖も摂らなかったわ。ここしばらく炭水化物を見てもいないの。でもカンヌに行って、レッドカーペットを終えたら、思い切り食べるつもりよ」と、『Us Weekly』のインタビューで話しています。

シェイプアップのために、セレブトレーナーのグラント・ロバーツにサポートしてもらったエヴァ。インスタグラムには、ジムで本格的に筋トレをしている動画が公開されています。エヴァの体型を変えたトレーニングとは、どのようなものでしょう?

背中と肩を鍛えるセット

先日、エヴァはこのスクワット・ローイング(膝がつま先よりも出ない程度に軽く膝を曲げるスクワット)の動きをインスタグラムにアップ。腕と肩が、ギュッと引き締まっているのがわかります。

大臀筋(だいでんきん)と大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えるだけなく、背中と肩も強化するコンパウンド(複合)エクササイズになっています(大臀筋を引き締める方法は、こちらの記事を)。

トレーナーのグラントは2月、自身のインスタグラムに、肩幅ほどの長さの軽量パイプを持ってスパイナル・ツイスト(片足をもう片足に交差させ、体をねじる動き)をしているエヴァの映像をアップ。

肩の動きをよくすると同時に、体幹も鍛えられます。エヴァも、背中を鍛えるワイドグリップ・ラットプルダウン(両手幅程のバーベルを肩にまわし、腕を曲げ伸ばす動き)をしている映像をシェアしました。

大臀筋と体幹を鍛えるセット

上半身の運動とバランスを取るため、エヴァはデッドリフト(床に置いたバーベルを腰と膝を曲げて両手で握り、直立するまで持ち上げる動き)をしました。大臀筋を強化するだけでなく、体幹と背中を安定させます(こちらの記事も参考に!)

グラントは、エヴァの大臀筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉、体幹を活性化するために、スレッド・プッシュ(重りを乗せた台車を両手で押して歩く動き)とバトル・ロープ(太くて重さのある2本のロープを上下にしなるように振る動き)のようなプッシュ&プル運動もセットに組み込んでいます。

エヴァのエクササイズ計画は、とても参考になりますね!

エヴァが言うには、「息子のために、ヘルシーな体型に戻りたかったの。子どもたちがいるから、やることはたくさんあるし、疲れ切って大変よ。疲れ切っているわ。でも息子のために、スタイルを保ってできる限り、最高にヘルシーな私になるの」

夏までに、やせる!

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