1. Home
  2. MIND
  3. 禅僧が教える、感情に飲み込まれない人になる心のワーク

禅僧が教える、感情に飲み込まれない人になる心のワーク

30日間の「自己肯定感を上げる方法」

15,712

島田ゆかり

不安になる女性

昨日紹介した、自己肯定感を上げるワーク「ボディスキャン」に続き、今日は感情に取り込まれないためにできるワークを紹介します。不安にさいなまれて行動ができない、というときも有効です。「思考・感情・体感」をそれぞれ分析する「三段階分析法」というワークです。

ネガティブな感情がでてきたと仮定します。

  • まず思考を感じます。「私はこう考えた」。
  • 次に感情を感じます。「私はこう感じた」。
  • そして体に意識を向けます。「手が冷たくなっている」。
  • そして最後に深呼吸をします。ひとつの分析は5秒でも10秒でもOK。

電車の中でもプレゼン前でも、スポーツ選手ならスタート前でもいいでしょう。「緊張して早く帰りたいと考えた」「不安感」「胃がギュッとする」といった感じです。

自身が何を考え、どう感じたかを客観的に整理できるようになります。自分に目を向けることになるので、自己受容につながるのです。

30日間の「自己肯定感を上げる方法」をもっと見る

川野泰周先生

川野泰周(かわの たいしゅう)先生
臨済宗建長寺派林香寺住職/RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長。2005年慶応義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より大本山建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行を行った。現在は寺務の傍ら精神科診療にあたり、マインドフルネスや禅の瞑想を積極的に取り入れた治療を行う。著書に『ずぼら瞑想』(幻冬舎)、『会社では教えてもらえない 集中力がある人のストレス管理のキホン』(すばる舎)などがある。精神保健指定医・日本精神神経学会認定専門医・医師会認定産業医。

不安を早く消し去りたい!

NASAも認めた「空気をきれいにする植物」。不安やストレス軽減も!

気持ちをリラックスさせ、さらに家の中の空気も清浄にしてくれる。植物と一緒に暮らすのは、心と体の健康によいもの。ハンギングプランツに最適な植物は?

https://www.mylohas.net/2019/06/192051pvn_green.html

性欲を回復させて感度もUP! 積極的にやりたいトレーニングとは?

瞑想で、あなたのセクシュアルな欲望を高め、パートナーへの情熱を呼び覚ましましょう。そしてセックスでこれまで以上の快感を得てみませんか?

https://www.mylohas.net/2019/06/192018pvn_meditation.html

取材・文/島田ゆかり、image via shutterstock

    Ranking

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 放っておくと薄くなる!? 抜け毛の深刻化を防ぐ、医師おすすめの解決策

    4. その運動はムダばかり。体重が減らないワークアウトのNG例

    5. 秋のアレルギー・花粉症の8つの症状。ブタクサ、カビ以外の原因は?

    6. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    7. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    8. 【クイズ】すぐやせる糖質制限ダイエット。何が落ちてる?

    9. ビタミンB12の多い魚介類ベスト6。不足すると強い疲労感に襲われる

    10. カヒミ・カリィさんの、おいしく楽しい、栄養豊かな毎日を送るヒント

    1. 疲れが抜けないなら積極的に摂るべき「ビタミンB12」が多い食材

    2. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    3. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    4. 耳からポコポコ異音がする...原因はまさかの「あの虫」!(写真無し)

    5. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    6. その運動はムダばかり。体重が減らないワークアウトのNG例

    7. いつものお弁当やごはんを、ダイエット向きに仕上げる3つのポイント

    8. 動いているのに体重が増える4つの理由。タンパク質の摂りすぎかも!?

    9. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    10. LDLコレステロール値を下げたい。管理栄養士の「不摂生を立て直す食事」

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    4. 「腹筋」で脇腹の肉は取れません! 専門家が教える正しい運動は...

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    7. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    8. 疲れが抜けないなら積極的に摂るべき「ビタミンB12」が多い食材

    9. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品

    10. 吹き出物だと思っていたら...まさかの「皮膚がん」! 見分け方は?