1. Home
  2. MIND
  3. 気がつきすぎて逆に疲れる、「繊細さん」がラクに生きるコツ

気がつきすぎて逆に疲れる、「繊細さん」がラクに生きるコツ

弱くて強い心

19,647

ナカセコエミコ

掃除

image via shutterstock

細かいところに気づき過ぎて仕事に時間がかかったり、機嫌が悪い人が近くにいると緊張してしまったり……。そんな様子が見られる人、身の回りにけっこう多い気がします。

そんな人は起きた物事に過敏に反応しすぎて、疲れ果ててしまうこともしばしば。それは、もしかするとHSP(とても敏感な人)なのかもしれません。

繊細な人がもっと自然体に、自分らしく生きるには、何に気をつければよいのでしょうか。

武田友紀著『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』(飛鳥新社刊) には、繊細でストレスを感じやすい人が、繊細な感性を大切にしたままラクに生きる方法が書かれています。

繊細さは、生まれ持った“長所”

カウンセリング

著者の武田さんは日本で数少ないHSP専門カウンセラーで、自身もHSPです。HSPの心の仕組みを大切にしたカウンセリングとHSP向け適職診断が評判を呼び、全国から相談者が訪れるのだとか。

そもそもHSPとは、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱したHSPという概念がベースになっています。日本では「とても敏感な人」などと訳され、本著では親しみやすく「繊細さん」と呼んでいます。

人から「そんなこと気にしなくていい」と言われても、やっぱりいろいろと気になってしまうのが繊細さん。繊細さは性格上の課題ではなく、生まれ持った気質の可能性が高いと著者はいいます。

そして、繊細さは克服すべき課題ではなく、生まれ持った力であるととらえた方が良いようです。その力を活かしながら、幸せに生きるための技術を身につけていけばいい。それを知っただけでも、少し気がラクになります。

繊細さんは、人よりも多くの喜びを知っている

愛

かつて、ストレスが積み重なって休職した経験を持つ著者は、自分の繊細さを知って長所として活かし始めたことで人生が大きく変わったのだと語ります。

一時的に対処しなければならないときも、感覚を閉ざすのではなく、ストレスのもとになるさまざまな刺激を「まずはモノで防ぐ」こと。

『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』62ページより引用

繊細さんの特徴は、「感じる力が強い」という一言に集約されます。人の感情や光や音など「自分の外側にあるもの」と、体調や自分自身の気持ちといった「自分の内側で起きていること」をよく感じ取ります。さまざまな情報を感じ取るため、自分の疲れにも気づきやすくなってしまうのです。

逆にいえば、誰かの笑顔やちょっとした優しさにも気づくことができる。他の人が気づかない感動を細やかに感じ取り、多くの喜びを得て生きているということを忘れないでほしい、と著者はいいます。

外界からの刺激を防ごう

サングラス

だとしたら、マイナスの状況に対処する技術を身につけていけばいいだけの話。すぐにできる方法として、「刺激を物理的に防ぐ」ということが挙げられています。

苦手な音がする場所は避ける、換気扇は止める、寝室には電化製品を置かないなど、まずは小さな工夫を徹底してみてください。

『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』68ページより引用

たとえば、人ごみにいると目が疲れる人は、サングラスをして目から入る情報を必要最低限に抑える。いろいろな音が気になってしまう聴覚が鋭い人は、耳栓をしたり、イヤホンで心地よい音楽を聴く。

五感(視覚・聴覚・嗅覚・触角・味覚)のうち、自分にとって特に鋭いと感じるものから重点的に対処すると効果的です。

繊細な人は、小さな幸せを感じとることができる自分を大切に。物理的な手立てで五感を守っていくことは、すぐにできるストレス回避のコツであるといえそうです。

苦手な人には近づかないで

苦手

繊細さんにとっては、人間関係も疲れてしまう要因の一つ

著者が対人関係の相談を受けていて「その人って、最初から嫌な感じがしませんでしたか?」と聞くと、「なんか変だなって思っていました」という回答が多いのだといいます。それだけ、繊細さんが感じる第一印象は、なかなか正確であるといえそうです。

変だと感じたら不用意に近づかない、しばらく様子を見るなど、警戒が必要です。コツは、問題が起きていなくても、最初から近づかないこと。

『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』108ページより引用

「変だな」という第一印象を抱いた人には、不用意に近づかないことがポイントに。

人生で嫌いな相手と真正面から向き合う場面はそんなに多くあるものではありません。嫌いな相手は避けていいし、可能であれば、その人の相手は他の人に任せる。その方が、互いにとって幸せな時間が増えるのだといえるでしょう。

著者曰く、嫌いな人を嫌いになることを禁じていると「相手を好きにならなければいけない」と、思いすぎて、無意識のうちに自分から合わない相手に近づいてしまうことがあるようです。

あたたかい人間関係を作っていくためには、苦手な相手をきちんと嫌って遠ざけることが必要。自分の本音をそのまま肯定することで、自分に合った人間関係を作っていくことができるといえるでしょう。

繊細な人は、自分が感じとる力を大切にしつつ、トラブルから身を守る方法を身につけて。心地よい毎日を送っていきたいものです。

もしかして、私は弱い?と思ったら

被害妄想から抜け出すための「心理療法」7ステップ

認知行動療法の中から、「コラム法」という落ち込んだときやマイナス思考になったときに使える方法を紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/05/190761sp_mental_cognitivebehavior03.html

モヤモヤした気持ちとサヨナラするには? 不安との上手な付き合い方

不安とは、もともとは危険を予知・察知して行動するための本能だと考えられています。ですから、脳には放っておいても勝手に不安になってしまう習性があります...

https://www.mylohas.net/2019/03/186372get_better23.html

「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本 ]image via shutterstock

    specialbunner

    Ranking

    1. 風邪を寄せ付けないための10か条。引きはじめは亜鉛を摂ろう!

    2. 「会話がつまらない」と思われる人がしてしまいがちな雑談のNG例

    3. 乳液とクリームって何が違うの? 両方使った方がいい?

    4. 防水なのに蒸れない。ザ・ノース・フェイスが開発したウエアが革新的!

    5. 季節の変わり目の「風邪」対策。こじらせる前にすべき簡単5つ

    6. 健康によいコーヒーの量は、1日何杯か? 研究結果から解析

    7. 科学が実証。女性特有の不調を整える3つの方法

    8. 「自分は大丈夫」と思わないで。がんを克服した9人のアドバイス

    9. アウトドアグッズの収納力をアップする、便利アイテム2選

    10. めんどくさい人と金輪際関わらないようにできる、うまい方法10

    1. 「会話がつまらない」と思われる人がしてしまいがちな雑談のNG例

    2. 20代もうらやむ見事な腹筋! 46歳女性がやってる筋トレメニューは?

    3. まわりにこんな人いませんか? あなたを困らせる「有害な人」の心理と特徴

    4. 「月経カップ」、知っていますか? ナプキンとどちらが使いやすく安全?

    5. めんどくさい人と金輪際関わらないようにできる、うまい方法10

    6. マラソンでしか味わえない衝撃がある。長谷川理恵さんの新たなチャレンジ

    7. 風邪を寄せ付けないための10か条。引きはじめは亜鉛を摂ろう!

    8. 【クイズ】納豆+◯◯。健康効果アップの組み合わせはどれ?

    9. ぶつけた記憶がないのに「ひざが腫れる」のはなぜ? 医師の答えは...

    10. 閉経したら卵巣はどうなる? 卵子はいくつあるの? 卵巣のキホン

    1. 全身に小さなリング状の発疹、「環状肉芽腫」ってどんな病気?

    2. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    3. スクワットは毎日すべき? 丸みのある美尻をつくる理想の回数は

    4. 「会話がつまらない」と思われる人がしてしまいがちな雑談のNG例

    5. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    6. 月曜断食中の美容ライターが感じた、減量以外のうれしい変化と困ったこと

    7. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    8. 気になる締めつけ感は? 美尻が叶うと話題のガードルを穿いてみた

    9. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    10. 体の背面の全筋肉群を一気に鍛える! 5つの背中エクササイズ