1. Home
  2. BODY
  3. 身体だけじゃなく、心も鍛える。クンダリーニヨガの実践法

身体だけじゃなく、心も鍛える。クンダリーニヨガの実践法

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

2,933

STELLA MEDIX Ltd.(翻訳)

ヨガ

image via shutterstock

最近人気が高まってきているクンダリーニヨガ

人気の理由は、エネルギーをしっかりと高められて、ストレスの解消もできること。情熱的にしてくれたり、人生の目標を増やしてくれたりするという声まであります。

クンダリーニヨガとは何か、どのような効果があるのか。トップのヨガインストラクターに、ヨガを実践して得られる効果を教えてもらいました。

クンダリーニヨガの基礎知識、健康へのメリットは、こちらの記事で。

クンダリーニヨガは、どのようなことをするの?

呼吸

image via shutterstock

クンダリーニヨガのクラスでは、いくつかの典型的なポーズやマントラの唱和を行います。

「クンダリーニを実践する前に、私たちは“オン・ナモ・グル・デヴ・ナモ”と唱えます。この意味するところは“神秘なる知恵、神聖なる師よ”といった、祈りのようなもの」と、ニューヨークのクンダリーニ・アンド・ヨガアライアンス認定インストラクターであるクリステン・フレッチャーさんは話します。それぞれの実践に意識を向けて、「クリヤー」と呼ばれるセットを始める前の心構えをするのです。

「火の呼吸」のやり方

クンダリーニヨガでは、呼吸が大切。「火の呼吸」として知られる呼吸法の実践をすることになります。

「火の呼吸は、休むことなく鼻から息を吸って、それから鼻から吐き出します。へそから背中へとおなかをへこませる腹式呼吸により、鼻から強く息をするのです。息をどう吸って吐くかのペースは自分で決めます。最も大切なことは、息の吸い込みと吐き出しを同じように行い、自分の呼吸に意識を向けながら、エネルギーを込めて毒をおとしていくようにイメージし、神経系の働きを高めることです」

鼻呼吸が難しい人は、最初に口から空気を出し入れして、口呼吸を行います。それから1分間ほど火の呼吸をし、ゆっくりと3分間くらいまで徐々に時間を長くしていきます。この呼吸のコツをつかんだら、口を閉じて鼻からでもできるようになるはず。

初心者のためのクンダリーニヨガのポーズ

猫のポーズ

image via shutterstock

クンダリーニヨガは、背骨から生み出されるエネルギーを基本的に重要視しています。ポーズの多くで重きを置くのが、身体の後ろ側にある筋群の強さや柔軟性を改善すること

一般的なヨガのポーズである猫と牛のポーズのほか、スパイナルフレックス、スパイナルツイストが、初心者向けのクンダリーニヨガのクラスで取り入れられます。

クンダリーニヨガにおけるカエルのポーズ

クンダリーニヨガにおけるカエルのポーズのように、いくつかのポーズは独特です。

「このポーズは重要なポーズです。エネルギーと活力を高めてくれます。背骨において、体の中心である3点(チャクラ)からエネルギーを引き出してくれるポーズなのです」とパーカーさんは話します。

  1. マットの前のほうに立ち、かかととつま先を外側に向ける。
  2. スクワットの位置まで体を低くし、マットからかかとを上げる。両脚のかかとはつけておきます。
  3. 身体の前でつま先はマットにつけて、つま先とひざは平行にそろえます。
  4. 息を吸っておしりを空に向かって上げて、脚をまっすぐに伸ばします。
  5. 息を吐きながら、スクワットのポジションに戻る。

クンダリーニヨガにおけるアーチャーのポーズ

ヨガ

image via shutterstock

別の典型的なクンダリーニヨガのポーズは「アーチャー」です。

フェレッチャーさんによると、「この動きはへその辺りを強くするほか、意志の強さや勇気を引き出してくれるのです。身体を輝くように整えてくれ、人生のチャンスや幸福を引き寄せてくれるのです」と言います。

  1. マットの前方に向かって右足を前に出し、つま先を前に向けます。左足は60~90cm後ろに引きます。左足のかかとは45度回転させて、つま先は前に向けます。
  2. 右ひざを曲げ、手のひらに向かって指を握り、親指を立てる。
  3. 弓矢を引くように、左ひじを後ろに引きます。左のこぶしは左肩に近くまで持っていきます。右手は地面と平行に前へと延ばします。
  4. 右手の親指の先へと目線を向けます。

自我を消し去るポーズ

ヨガ

image via shutterstock

最後に、自我を消し去らなければクンダリーニヨガのクラスを修めることはできません。それは、通常のヨガのクラスでシャバアーサナ(屍のポーズ)をすることなく、ヨガクラスを終えるようなもの。

「このポーズはとてもよいポーズなのです。肺を開いて、磁場を集め、脳の半球を集中させてくれます。神経系を強めて、ストレスにうまく対処できるようにするのです」とフェレッチャーさん。

  1. ヨガマットの上であぐらをかきます。腕を上げて60度ほどの角度で外に開きます。ひじはまっすぐにして、肩は下げたままにします。
  2. 頭を後ろにそらし、首を安定させるのです。
  3. 指先を内側に曲げ、親指をそらします。目を閉じて、頭の上に集中力を向けます。
  4. 火の呼吸を始めて、早くリズミカルに呼吸をします。
  5. 息を深く吸い、親指の先端を上げて頭の上に向けるようにします。それから親指を外に向けます。
  6. 息を吐いて、腕を横に下ろして、リラックスさせます。

ヨガに役立つアイテム

立ち仕事や家事にも使える! トレーニング用タイツの進化に感動

「コンプレッション」と聞くと、アスリート感が満載で、自分ごとに捉えられない方もいるかもしれません。実は、この手の「タイツ」は運動をしない人にもぜひお...

https://www.mylohas.net/2019/03/186459c3fit.html

ヨガインストラクターが温活のために手放せない、手軽な薬膳茶って?

ヨガインストラクターの村上華子さんが温活のために手放せない、手軽な薬膳茶って? MYLOHAS編集部がいつもお世話になっている健康賢者の方々に、「体...

https://www.mylohas.net/2019/01/182320health_murakami_hanako.html

Emilia Benton/Kundalini Yoga: Everything You Need to Know
訳/STELLA MEDIX Ltd.

    specialbanner

    Ranking

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. カチコチ肩こりがじんわりほぐれる。家でできる簡単「肩甲骨ほぐし」

    3. 運に頼るよりもはるかに効果的! 「理想の自分」に近づく3つの習慣

    4. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    5. 「朝型・夜型」は遺伝子で決まるって本当? ぐっすり眠るための6つの秘策

    6. 脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

    7. これからは「人を許せない」気持ちが増幅していく/脳科学者・中野信子さん

    8. 疲れやむくみ、不眠の悩みをリセット! 簡単セルフケアで不調知らずの体に

    9. ストレス過多ないまこそ、メンタルケアとして実践したいこととは?

    10. 皮膚科医の「メンタルに効く」3品。とにかく香りが好きなオイルって?

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. 運に頼るよりもはるかに効果的! 「理想の自分」に近づく3つの習慣

    3. 脂肪燃焼効果は抜群! 全身を一気に鍛えるHIITトレーニング

    4. 「マニキュア」の色選びのコツ。爪の大きさや形ごとに似合うカラーは?

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    7. ミニトマトは常備すべき食品。栄養価以外にもうれしいメリットがたくさん

    8. カチコチ肩こりがじんわりほぐれる。家でできる簡単「肩甲骨ほぐし」

    9. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    10. いま注目の「電解水」。手・マスクの除菌、掃除や野菜の洗浄にも使えます!

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. ダイエットの神が1000%やせられるという、5つのメニューとは?

    3. これからは「人を許せない」気持ちが増幅していく/脳科学者・中野信子さん

    4. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    5. 「ぽっこりお腹」撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的!

    6. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    7. 保存食品がなくても焦らないで。今でもスーパーで買える優秀食材5つ

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 1か月後には違う自分になろう。「自分を変えてくれる」4冊

    10. 虫歯になりやすいのはどんな人? 歯垢がちゃんと取れる歯磨きのやり方

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention