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身体だけじゃなく、心も鍛える。クンダリーニヨガの実践法

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

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STELLA MEDIX Ltd.(翻訳)

ヨガ

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最近人気が高まってきているクンダリーニヨガ

人気の理由は、エネルギーをしっかりと高められて、ストレスの解消もできること。情熱的にしてくれたり、人生の目標を増やしてくれたりするという声まであります。

クンダリーニヨガとは何か、どのような効果があるのか。トップのヨガインストラクターに、ヨガを実践して得られる効果を教えてもらいました。

クンダリーニヨガの基礎知識、健康へのメリットは、こちらの記事で。

クンダリーニヨガは、どのようなことをするの?

呼吸

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クンダリーニヨガのクラスでは、いくつかの典型的なポーズやマントラの唱和を行います。

「クンダリーニを実践する前に、私たちは“オン・ナモ・グル・デヴ・ナモ”と唱えます。この意味するところは“神秘なる知恵、神聖なる師よ”といった、祈りのようなもの」と、ニューヨークのクンダリーニ・アンド・ヨガアライアンス認定インストラクターであるクリステン・フレッチャーさんは話します。それぞれの実践に意識を向けて、「クリヤー」と呼ばれるセットを始める前の心構えをするのです。

「火の呼吸」のやり方

クンダリーニヨガでは、呼吸が大切。「火の呼吸」として知られる呼吸法の実践をすることになります。

「火の呼吸は、休むことなく鼻から息を吸って、それから鼻から吐き出します。へそから背中へとおなかをへこませる腹式呼吸により、鼻から強く息をするのです。息をどう吸って吐くかのペースは自分で決めます。最も大切なことは、息の吸い込みと吐き出しを同じように行い、自分の呼吸に意識を向けながら、エネルギーを込めて毒をおとしていくようにイメージし、神経系の働きを高めることです」

鼻呼吸が難しい人は、最初に口から空気を出し入れして、口呼吸を行います。それから1分間ほど火の呼吸をし、ゆっくりと3分間くらいまで徐々に時間を長くしていきます。この呼吸のコツをつかんだら、口を閉じて鼻からでもできるようになるはず。

初心者のためのクンダリーニヨガのポーズ

猫のポーズ

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クンダリーニヨガは、背骨から生み出されるエネルギーを基本的に重要視しています。ポーズの多くで重きを置くのが、身体の後ろ側にある筋群の強さや柔軟性を改善すること

一般的なヨガのポーズである猫と牛のポーズのほか、スパイナルフレックス、スパイナルツイストが、初心者向けのクンダリーニヨガのクラスで取り入れられます。

クンダリーニヨガにおけるカエルのポーズ

クンダリーニヨガにおけるカエルのポーズのように、いくつかのポーズは独特です。

「このポーズは重要なポーズです。エネルギーと活力を高めてくれます。背骨において、体の中心である3点(チャクラ)からエネルギーを引き出してくれるポーズなのです」とパーカーさんは話します。

  1. マットの前のほうに立ち、かかととつま先を外側に向ける。
  2. スクワットの位置まで体を低くし、マットからかかとを上げる。両脚のかかとはつけておきます。
  3. 身体の前でつま先はマットにつけて、つま先とひざは平行にそろえます。
  4. 息を吸っておしりを空に向かって上げて、脚をまっすぐに伸ばします。
  5. 息を吐きながら、スクワットのポジションに戻る。

クンダリーニヨガにおけるアーチャーのポーズ

ヨガ

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別の典型的なクンダリーニヨガのポーズは「アーチャー」です。

フェレッチャーさんによると、「この動きはへその辺りを強くするほか、意志の強さや勇気を引き出してくれるのです。身体を輝くように整えてくれ、人生のチャンスや幸福を引き寄せてくれるのです」と言います。

  1. マットの前方に向かって右足を前に出し、つま先を前に向けます。左足は60~90cm後ろに引きます。左足のかかとは45度回転させて、つま先は前に向けます。
  2. 右ひざを曲げ、手のひらに向かって指を握り、親指を立てる。
  3. 弓矢を引くように、左ひじを後ろに引きます。左のこぶしは左肩に近くまで持っていきます。右手は地面と平行に前へと延ばします。
  4. 右手の親指の先へと目線を向けます。

自我を消し去るポーズ

ヨガ

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最後に、自我を消し去らなければクンダリーニヨガのクラスを修めることはできません。それは、通常のヨガのクラスでシャバアーサナ(屍のポーズ)をすることなく、ヨガクラスを終えるようなもの。

「このポーズはとてもよいポーズなのです。肺を開いて、磁場を集め、脳の半球を集中させてくれます。神経系を強めて、ストレスにうまく対処できるようにするのです」とフェレッチャーさん。

  1. ヨガマットの上であぐらをかきます。腕を上げて60度ほどの角度で外に開きます。ひじはまっすぐにして、肩は下げたままにします。
  2. 頭を後ろにそらし、首を安定させるのです。
  3. 指先を内側に曲げ、親指をそらします。目を閉じて、頭の上に集中力を向けます。
  4. 火の呼吸を始めて、早くリズミカルに呼吸をします。
  5. 息を深く吸い、親指の先端を上げて頭の上に向けるようにします。それから親指を外に向けます。
  6. 息を吐いて、腕を横に下ろして、リラックスさせます。

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Emilia Benton/Kundalini Yoga: Everything You Need to Know
訳/STELLA MEDIX Ltd.

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