1. Home
  2. HEALTH
  3. 間違ったフォームはムダな運動! 本当に効果が出るワークアウト

間違ったフォームはムダな運動! 本当に効果が出るワークアウト

15,663

ぬえよしこ

スカーレットヨハンソン

現在、世界中で大ヒット中の映画『アベンジャーズ/エンドゲーム』。マーベル映画に出てくる女性キャラクターは、みな鍛えていてかっこいいですよね。

マーベル映画ヒロインのひとり、ブラック・ウィドウ役のスカーレット・ヨハンソンのトレーニングをサポートしたのが、トレーナーであるエリックとライアンのジョンソン兄弟

ジョンソンさんたちは、いま流行りのバーピー(下記写真のトレーニング)をやるならケトルベルの両手スイングをやったほうがいい『Insider』の記事で述べています。

バーピーをする女性

バーピーはおすすめではない?

効率よく全身が鍛えられる

ジョンソンさんたちは、「バーピーは、心拍数は上がるのですが、フォームがきちんとしていないとムダな運動になってしまう」と断言。ケトルベル両手スイングは、心拍数アップだけではなく、ハムストリング、大臀筋、広背筋、体幹など多くの筋力の向上が望める、効果が高いワークアウトなのだそうです。

ケトルベルスイングのポイント

筋トレをする女性

ケトルベルの両手スイングについては、『「週4時間」だけ働く。』などの著書があるティモシー・フェリスさんの動画を見てみてください。ケトルベル初心者向けに、スイングにつながる前段階のワークアウトも紹介されています。

フェリスさんや、「Kettlebell Workouts」のグレッグ・ブルックスさんが挙げるケトルベルスイングのポイントはこちら。

  • ケトルベルを下ろしたとき、手首は、両足の間、内股あたりに来ます。個人的な経験では、それより手前だと下半身の瞬発力で上まで振り上げるのが難しくなります。
  • 足を曲げるときは、スクワットではなくデッドリフトのポーズで、お尻を後ろに突き出します。
  • 背中と首はまっすぐに。ついつい首もスイングの上下に合わせて動かしたくもなりますが、要注意。ケトルベルを見るのではなく、顔を上げて前を向いたままでスイングします。
  • ケトルベルを振り上げるときは、胸の高さまで。そのときに肩で持ち上げてはNG。お腹とお尻の筋肉を引き締めながら、腰を前に突き出す動きで上げます。ここで瞬発力が鍛えられます。

ケトルベルを使うメリット

ケトルベル

ケトルベルを紹介する『Kettlebell Workouts』では、筋力や瞬発力アップなど、ケトルベルスイングの長所が7つ挙げられていますが、そのひとつが、ケトルベルがあればどこでもワークアウトができるという点。

ちなみに、わたしの両手スイングの最高重量は16kg。重さの異なるケトルベルをいくつか持っていると、両手スイング以外のケトルベルワークアウトもできて、幅が広がりそうです。

さまざまなトレーニング方法を知ると、ついいろいろと試してみたくなりますが、やはり効果がきちんとあるか、またきちんと自身の身体に合っているかが大切。ジョンソンさんたちは、ケトルベルスイング以外にも、スクワットジャンプとボクシングを勧めています。どれも心拍数のアップや全身の筋肉を使う点で優れているそうなので、気になる方は、こちらもぜひ。

ワークアウトの方法あれこれ

トレーナーに聞いた! 結果が出る筋トレとは?

中野ジェームズ修一さんに伺った「自重トレーニング」。イスまたはテーブルがあれば、いつでもできる簡単トレーニングです。特別な道具は必要ありませんし、回...

https://mylohas.net/2019/05/190404event_nakano.html

お尻に集中! 美しい後ろ姿を手に入れるためのエクササイズ6

キュッとしまったお尻は理想ですが、鍛えると怪我や腰痛緩和にもつながります。体の背部から鍛えられるヒップエクササイズをご紹介します。

https://mylohas.net/2019/04/189508pvn_butt.html

image via Shutterstock

    Ranking

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 止まらないおいしさ。ホクホクの「新じゃが」を2種類のフレーバーオリーブオイルで

    4. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    5. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. 2021年4月19日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    9. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    10. 「素材のつくりおき」で幸せ貯金。大原千鶴さんが教える持続可能な料理

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    4. しつこい肩こりがスッキリ! 代謝までアップする「肩甲骨ほぐし」ストレッチ

    5. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    6. 桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    10. じつは栄養価は高い。冷凍の野菜や果物をおいしく食べる方法

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    3. これ、カレーに入れてみたらおいしかった! こぐれひでこさんのアイデア4選

    4. 「自分の基礎代謝量」をこの表で計算してみて。代謝を下げない4つのポイント

    5. ナチュラル洗剤で汚れを劇的に落とす方法。「1%の重曹水」が超便利

    6. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    7. 鶏むね肉を「もっと、ふっくらおいしく」。藤井恵さんが教える下ごしらえのコツ

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    10. 【心理テスト】春。ハッピーな出会いはどこにある?

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら