1. Home
  2. BODY
  3. 「便秘には食物繊維」の注意点

「便秘には食物繊維」の注意点

30日間の「胃腸の鍛え方」

14,503

田邉愛理

胃腸を傷つける生活習慣は、食べ過ぎ・飲み過ぎだけではありません。日本人に多い消化管のがんを防ぐためにも、胃腸のケアは重要。予防医学医の奥田昌子さんが教える「胃腸を最速で強くする方法」を、毎日ひとつずつご紹介します。

便秘な女性

images via shutterstock

便秘対策の基本といえば、やはり食物繊維と水分の摂取です。

食物繊維には水に溶けるものと溶けないものがあることをご存じでしょうか。水に溶ける食物繊維は、海藻、キノコ、オクラ、山芋、ゴボウ、納豆などに多く、水を抱え込むことで腸の内容物にとろみを与え、固くなるのを防いでくれます。

もう一方の水に溶けない食物繊維は、穀物、野菜、豆、こんにゃく、キノコ、海藻に豊富。これらは便の量を増やして腸を刺激し、ぜん動を高めます。こうして見るとキノコと海藻のように、水溶性と不溶性、両方の食物繊維が入ったものがあることがわかりますね。

少し注意したいのは、ストレスによる便秘です。ストレス性の便秘は腸のぜん動運動そのものは強いので、不溶性食物繊維でぜん動を高めても便秘は改善せず、腹痛に見舞われることがあります。

水分の摂取はどうでしょうか。 和食は洋食や中華とくらべて食事から摂取する水分が多く、味噌汁などの汁物を含めると1日に1.2~1.5リットルになるようです。そう考えると、食事の他に500ミリリットルのペットボトルで2本も飲めば十分。和食でなかった日は少し余分に水を飲むことを意識してみて。

30日間の「胃腸を強くする方法」をもっと見る

腹巻きに腹痛を防ぐ効果はある?

おなじみの腹巻き。きっと寝冷え防止などを目的に使用している方が多いのではないでしょうか。その効果のほどはいかに?

https://www.mylohas.net/2019/05/190491stomach_27.html

「飲酒の前にウコン」は間違った選択

二日酔いや悪酔い防止に、飲酒前に牛乳やウコンを飲むという話はよく聞きますが、それって本当なのでしょうか? 予防医学医の奥田昌子先生に教えていただきま...

https://www.mylohas.net/2019/05/190488stomach_25.html

胃腸を最速で強くする 体内の管から考える日本人の健康」(幻冬舎新書)

胃腸book

「胃痛の原因はストレス」「ヨーグルトで便秘が治る」――そんな誤解をしていませんか? 人間の体は巨大な一本の管=消化管でできているのに、私たちは驚くほどその実態を知りません。本書では強い消化管をつくるために欠かせない食事や生活習慣を、日本人の体質を研究する予防医学医の奥田昌子さんが解説。なぜ日本人は「胃腸が弱い」のか、その秘密を紐解きます。

    specialbunner

    Ranking

    1. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    2. 体の不調や疲労を瞬殺で解決! 簡単メソッド5つ

    3. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    4. 肩こり・首こり改善にはストレッチ! 最速で柔軟性をアップさせる方法とは

    5. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    6. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    7. 机や棚の下にくっつけられる「後づけ引き出し」でスッキリ収納

    8. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    9. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    10. 肩こりで押すべきは上より下! SNSで話題の「10秒ストレッチ」って?

    1. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    2. 肩こりで押すべきは上より下! SNSで話題の「10秒ストレッチ」って?

    3. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    4. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    5. 栄養士・医師が選ぶ「やせる食材10選」。優秀なフルーツはどれ?

    6. ダイエットのために覚えたい。間食に食べるべきナッツの種類と量の目安は?

    7. 効き目が違う! 下半身が断然引き締まるトレーニングチューブ運動5つ

    8. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    9. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    10. 専門家が伝授。すぐわかる! 股関節ゆがみチェック

    1. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    2. 「更年期」を迎えると体や気持ちはどう変わる? 膣がにおうのは正常?

    3. やせやすい体をつくる食事の3大ルール。午前中は何を食べるとベター?

    4. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    5. 風邪じゃないのに「のど」がつらい...甲状腺がんを疑うべき6大サイン

    6. 疲労回復の権威が教える「疲れ」のとり方。ほぐすべきは肩より脳!

    7. 1日1万歩は歩き過ぎ? ウォーキングの新常識とは?

    8. 体重を確実に減らすための最適解。おすすめの運動は?

    9. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの

    10. 発症率は男性の3倍! 女性が「甲状腺がん」を気をつけるべき理由