1. Home
  2. BODY
  3. 30日で桃尻に大変身! 1日2種類のお尻トレーニング

30日で桃尻に大変身! 1日2種類のお尻トレーニング

24,982

鈴木希

桃

丸みのあるバストとヒップに、キュッとくびれたウエスト。海外モデルのようなヘルシーで女性らしい体に憧れる人も多いのではないでしょうか。

そこで、「女性らしい体をつくる要はお尻」だとパーソナルトレーナーの岡部友(おかべ とも)さんは言います。30日間、1日2種類の“尻トレ”を行なうだけで変化を感じられるのだとか。

岡部さんは、テレビでも話題の人気パーソナルトレーナー。著書『桃尻トレーニング30days』(主婦の友社)には、アメリカで運動生理学と解剖学を学び、現在、女性専用のフリーウェイトジムを経営する岡部さんのオリジナルメソッドがたくさん詰まっています。

お尻のトップが上がれば、印象も変化

お尻

体のラインを変えるなら、まず脂肪を落としてやせるべきでは?

ついそう思いがちですが、岡部さんによると、むしろ女性らしい体をつくるには、脂肪が不可欠なのだそう。ほどよい脂肪がついていてメリハリのある体、つまりウエストとお尻の高低差が女性らしさをつくるのです。

そこで注目すべきが“尻トレ”。その理由は、お尻を鍛えてボリュームをもたせることでウエストとのメリハリがつくから。

(トップは)お尻の最も厚みのあるところ。この位置でお尻や後ろ姿、横から見た印象は大きく変わります。

『桃尻トレーニング30days』17ページより引用

トップの位置が上がると、お尻全体が引き上がった印象になると言います。

そのためには、お尻の上部に筋肉をつけることが重要。そこで本書には、お尻の上部を鍛えるエクササイズが多数紹介されています。

また、尻トレにはボディメイクのほか、動きやすい体をつくったり、腰痛やO脚、X脚の解消など不調改善できるメリットもあるそうで、嬉しいことばかり。

まずは脂肪を落として……と考えていたけれど、女性らしい体をつくるには、ただ単に「脂肪を落とすこと、やせること」をすればいいわけではないと知り、目から鱗が落ちる思いです。

自宅のリビングでできる

自宅

でも、お尻を鍛えるなんてキツそうだし、結果が出るのはかなり先になりそうな予感。手軽に続けられるかどうかも重要です。

岡部さんは「30日間で、眠っていたお尻の筋肉は目覚める」と言います。本書では30日分のプログラムが紹介されており、ほとんどの動きがリビングなどの限られたスペースでも簡単に行えます。

出勤前後や家事の合間など好きなタイミングで行なえるので、ライフスタイルに合わせて実践できます。さらに、1日にこなすメニューは、たったの2種類。毎日違うトレーニングのため、飽きずに続けられそうです。

『桃尻トレーニング30days』では、桃尻を目指して鍛えた20代から40代の女性のお尻が、明らかにアップしている様子が見られました。ボディラインの変化は年齢とともに諦めがちだけれど、まだ間に合うかもしれないとさっそく始めたくなります。

ポイントは、動かす筋肉を意識すること

意識

そこで、多く紹介されているお尻の上部を鍛えるトレーニングの中から「お尻マーチ」を実際に体験してみました。「筋肉の伸び縮みを意識することが桃尻をつくる近道」という岡部さんの言葉通り、筋肉の動きを頭の中で意識し、感じます。

「お尻マーチ」のやり方

1. お尻を引き上げる

あおむけになり、ひざを立てておなかに力を入れながらお尻を引き上げる。

お尻マーチ

2. 左右の足を交互に上げる

1の姿勢からお尻が下がらないようにしながら、右足、左足と行進するように交互に上げる。姿勢は、常に胸からひざまで一直線の状態を維持する。

お尻マーチ

お尻マーチ

『桃尻トレーニング30days』(主婦の友社)より抜粋

初心者なので、この動きを左右交互に20回行いました。所要時間は3分ほどで、あっという間に完了

10回を超えた辺りからだんだんとキツくなってきて、胸からひざまでを一直線に保つのに、もう必死。お尻に効いている感覚があり、これは続けたら成果が出るだろうと期待感が高まります。

ほかにも、適度な負荷をかけるエクササイズバンド(トレーニングゴムバンド)を使った動きも多数紹介されており、お尻への効き目がさらに意識しやすくなります。本書はQRコード付きで、動画により動きが確認できるため、正しいフォームでトレーニングを学べるのもいいところ。

1か月後には、丸くプリッとした桃のようにきれいなお尻とメリハリのある体に変わるかと思うと、今から楽しみです!

キュッと、ヒップアップ!

お尻に集中! 美しい後ろ姿を手に入れるためのエクササイズ6

キュッとしまったお尻は理想ですが、鍛えると怪我や腰痛緩和にもつながります。体の背部から鍛えられるヒップエクササイズをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/04/189508pvn_butt.html

簡単お尻トレーニング|きゅっと上がったヒップになる方法

お尻がブームです。キュッと上がったお尻、程よい大きさのお尻。なりたいお尻は人それぞれですが、お尻の上げるという点においては、みなさん共通の思いではな...

https://www.mylohas.net/2018/12/179450hipup.html

桃尻トレーニング30days ]image via shutterstock, 主婦の友社(「お尻マーチ」画像)

    specialbanner

    Ranking

    1. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    2. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    3. 体の中が「膨張」してる!? 余分な息を追い出そう/呼吸が変わるとラクになる #03

    4. 100回の腹筋より、はるかに効果的な運動とは? 痩せる体のメソッド

    5. 4時間睡眠が2日続くだけで...。止まらない食欲はホルモンのせいかも

    6. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    7. 一見、真逆のイライラとクヨクヨ。実は原因は同じなのです

    8. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    9. 出てきたお腹を引っ込める! 全身すっきりする自宅トレーニング

    10. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    1. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    2. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    3. 冷ましてチンでもOK! ご飯は「冷ますだけ」で優秀ダイエットフードに

    4. 最近よく耳にする冷凍宅配ごはん。「旬をすぐに」を選ぶべき5つの理由

    5. 体が軽くなる「息の吐き方」/呼吸が変わるとラクになる #02

    6. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    7. 低カロリーで食物繊維たっぷり。オートミールのおいしい食べ方

    8. 4時間睡眠が2日続くだけで...。止まらない食欲はホルモンのせいかも

    9. やせ見え効果も期待。美しいデコルテをつくる「胸筋」のトレーニング

    10. 一見、真逆のイライラとクヨクヨ。実は原因は同じなのです

    1. スクワットよりラク! 下半身引き締めや代謝アップに「ベアースクワット」

    2. ひどく疲れている人が、摂らないことでラクになるもの3つ

    3. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    4. 睡眠で変わった毎日のコンディション。その秘訣とは?

    5. 下半身太りが気になる人はマスト! 効果絶大の「股関節ほぐし」

    6. ジムいらず! おうちの隅で眠っているあのグッズで美脚&美尻に

    7. 毎日たった1分! 全身のバランスが整い、体幹が強くなる「プランク」

    8. 【隠れ疲労チェックリスト】 女性が疲れやすい理由とは?

    9. 睡眠の質を上げるには、「体内リズム」が重要だった!

    10. サヨナラ、まるい背中。背筋を鍛えるバックエクステンション

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら