1. Home
  2. HEALTH
  3. 炭水化物は賢く摂る。ダイエット成功の近道4つ

炭水化物は賢く摂る。ダイエット成功の近道4つ

74,782

MYLOHAS編集部

ダイエットの天敵とも言える「炭水化物」。でも、まったく摂取しないのは体によくありません。賢く、上手に摂取するのが健康的なダイエットの方法です。そこで、いますぐ使えるコツを4つご紹介します。

炭水化物は摂ってよし! ダイエットがきちんと続く1週間の食事パターン

炭水化物

image via shutterstock

炭水化物には、質のよし悪しがあります。質がよい炭水化物を増やして、質の悪い炭水化物を減らすことができれば、ダイエット成功の近道になるかも。

そこで登場するのが「炭水化物サイクル」。これは「低糖質」と「高糖質」の日を交互に行う食事のやり方です。炭水化物サイクルがどのように作用し、どういった効果をもたらしてくれるのかをご紹介します。炭水化物は摂ってよし! ダイエットがきちんと続く1週間の食事パターン

炭水化物をガマンしたくない! 糖質をエネルギーに変える食事術

炭水化物

image via shutterstock

1万人の悩みを解決した管理栄養士、菊池真由子さんのメソッド「食べても食べても太らない法」をご紹介します。

ダイエット中の大敵「炭水化物」をガマンしなくていいなんて、こんな方法があるのでしょうか。菊池さんによれば、糖質を上手にエネルギーに変えてくれる栄養素を多く含んだ食品を食べること、だそうです。さて、その栄養素と具体的な食材とは?

炭水化物をガマンしたくない! 糖質をエネルギーに変える食事術

栄養士も認める、低炭水化物ダイエットにおすすめの低糖質フルーツ10

炭水化物

image via shutterstock

フルーツには糖質や天然糖が多く含まれているため、ダイエットには不向きと思われがちですが、一方で、フルーツにはビタミンや栄養素が豊富に含まれ、満腹感を持続させる食物繊維も摂ることができます。当然、ジャンクフードなどから摂取される炭水化物とは質が異なるのです。

そこで、おすすめの低糖質フルーツを糖質が多い順にご紹介します。毎日の食生活に適度に取り入れて試してみてください。

栄養士も認める、低炭水化物ダイエットにおすすめの低糖質フルーツ10

低糖質と高糖質を交互に。かしこく糖質カットする「炭水化物サイクル」って?

炭水化物

image via shutterstock

ダイエット中の食事方法として低糖質ダイエットを取り入れている方は多いかと思いますが、それでもなかなか効果が出ない方は「炭水化物サイクル」がおすすめかもしれません。その理由とは? そして、健康的な「炭水化物サイクル」のポイントも合わせてご紹介します。

低糖質と高糖質を交互に。かしこく糖質カットする「炭水化物サイクル」って?

炭水化物は怖くない!

研究で判明「低炭水化物ダイエット」で寿命が縮まる。回避方法は?

ケトジェニックダイエット(高脂肪、低炭水化物のダイエット法)愛好家に悪いニュースが。『ランセット・パブリック・ヘルス』誌に掲載された新しい研究による...

https://www.mylohas.net/2018/08/174195low-carb-diet.html

野菜たっぷり&高タンパク質。「炭水化物<おかず」のお弁当7種

ワンパターンになりがちなお弁当。世界の料理ブログから野菜たっぷり&高タンパク質なレシピを紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/01/183161bento_box.html

    Ranking

    1. 「朝いちの白湯」ちょっと待って。水分を摂る前に、必ずしてほしいこと

    2. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    3. 睡眠の質は朝食が左右する。「快眠朝食」の3つのポイント

    4. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    5. すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

    6. ヴィーガンメニューは「おいしい」が当たり前。注目のヴィーガンレストランを紹介

    7. 韓国料理を手軽に。コチュジャンで作る栗原はるみさんの「自家製たれ」

    8. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    9. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    10. おやつは食べていい。「体にも心にもいい」簡単手作りスイーツ5選

    1. 「朝いちの白湯」ちょっと待って。水分を摂る前に、必ずしてほしいこと

    2. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    3. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    4. 睡眠の質は朝食が左右する。「快眠朝食」の3つのポイント

    5. すくっと立てる、さっとしゃがめる。日常動作をスムーズにする「ハムストリングス」のトレーニング

    6. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    7. 超優秀フェイスマスク5選。早くも始まった乾燥を水分補給で食い止める

    8. 秋。新しいコースを走ってみよう。「ランニングを再開したい人」向けメニュー

    9. 高タンパク低脂質な鶏むね肉には「抗疲労効果」も。1週間、使い回し献立

    10. 「ベアーズ式」テクニックで、掃除はもっと楽しくラクになる

    1. 「朝いちの白湯」ちょっと待って。水分を摂る前に、必ずしてほしいこと

    2. ぽっかぽかでぬっくぬく。とんでもない冷え性ライターが「幸せな眠り」につける寝具を見つけた

    3. 料理が苦手だった和田明日香さん。たどりついた家族の味「地味ごはん」を紹介

    4. 【更年期まとめ】これからの人にも真っ最中の人にも知ってほしい知識&対処法

    5. 高タンパク低脂質な鶏むね肉には「抗疲労効果」も。1週間、使い回し献立

    6. まずは10回からでOK。鍛えにくい下腹部にアプローチして「ぽっこりおなか」を撃退

    7. 起き上がる前に20秒。血行を促す「お目覚めストレッチ」

    8. 【セルフチェックつき】虫歯やにおい、歯周病は大丈夫? 口をすすぐだけでいろんなことがわかっちゃう

    9. どんな人が「若年性乳がん」になりやすい? 乳がん検診から告知後までを総ざらい

    10. 使いやすさ、洗いやすさ...。絶対に手放せないお気に入りの調理道具2つ

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら