1. Home
  2. HEALTH
  3. GWにチャレンジ! 簡単だから続けられる、時短トレーニングまとめ

GWにチャレンジ! 簡単だから続けられる、時短トレーニングまとめ

6,408

MYLOHAS編集部

hipup_3_02

image via Shutterstock

長期休暇中は、友人との食事や旅行など自然と食べる機会が増えて体重が増えがち。GW明けに「あーあんなに食べなければよかった」「ゆっくり過ごしている場合じゃなかった」と後悔しないために、少しの時間でも効果が期待できるトレーニングをまとめて紹介します。

初心者でも大丈夫。やった分だけ確実に効果が出る「筋トレ」とは?

筋トレする女性

image via Shutterstock

筋トレと聞いただけで「自分には無理」と思ってしまう人は、まずこれを読んでください。これまで13000名以上に自宅でできる筋肉トレーニングを指導してきたボディデザイナーの森俊憲さんに、なぜ筋トレが必要か、そしてはじめの一歩を踏み出すヒントについて聞きました。

初心者でも大丈夫。やった分だけ確実に効果が出る「筋トレ」とは?

有酸素運動と筋トレのいいとこどり! 道具不要なトレーニング4つ

筋トレする女性

image via Shutterstock

初心者でもはじめやすいのが「自重トレーニング」。道具が不要な上に、自分のレベルに合わせて調整することができます。

有酸素運動と筋トレの両方の効果が得られるところも魅力。「自重トレーニング」のなかでもパーソナルトレーナーおすすめの動きを4つ紹介します。

有酸素運動と筋トレのいいとこどり! 道具不要なトレーニング4つ

骨盤の歪みがお尻のたるみの原因? 簡単トレーニングで改善

hipup_3_02

image via Shutterstock

キュッと上がったおしりは女性の憧れ。トップアスリートから運動初心者まで、数多くのクライアントを持つフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんが教えてくれたのは、骨盤の歪みを矯正してヒップ周辺の筋肉を鍛えるヒップアップのメソッドです。

骨盤の歪みがお尻のたるみの原因? 簡単トレーニングで改善

動画でレクチャー! たった8回で効果大の脂肪燃焼エクササイズ

筋トレする女性

image via Shutterstock

簡単に腹筋が鍛えられると評判のエクササイズ「プランク」の応用形「プランクジャック」は、体幹、お尻、肩に効くエクササイズ。運動能力は必要ありません。道具もいらないので、家でもホテルでも、場所を選ばず簡単にできます。

動画でレクチャー! たった8回で効果大の脂肪燃焼エクササイズ

1回20秒!手軽で効果絶大なスナック・エクササイズとは?

階段をのぼる女性

たった20秒でも階段を早足で上れば、健康増進に十分な効果があるのです。オフィスビルから外に出たり、靴を履き替える必要はなし。

「忙しすぎて毎日の生活にエクササイズを取り入れるのは無理!」という人に試して欲しいエクササイズです。

1回20秒!手軽で効果絶大なスナック・エクササイズとは?

どれも空いた時間でできる簡単なトレーニングばかり。長期休みも、体型維持に油断せず時間を有効活用しながら引き締まった体を目指しましょう!

GWの食べすぎもなかったことに!?

自信がないお尻が1分で変わる! ゆる関節ストレッチ術

なかなか痩せないのは運動不足のせいじゃない。じつは関節のかたさが深く関係しているのだとか。美姿勢トレーナーがすすめる簡単ストレッチ方法は?

https://www.mylohas.net/2019/04/188867book_stretching.html

早く結果が出る! 重いウエイトを使わずに筋力アップする方法

筋トレをするのにもう重いウエイトを持ち上げる必要はありません。手軽にコンパクトで持ち運びも簡単なトレーニングゴムバンドを使ったワークアウトを紹介しま...

https://www.mylohas.net/2019/04/188095pvn_resistance-band.html

image via shutterstock

    Ranking

    1. 脳トレよりも「1日1杯のスープ」を。脳に栄養を与え、頭の回転を良くするには

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    4. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    5. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    6. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    7. 2021年3月1日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    8. アルコール消毒と手洗いどっちが効果的? 今さらすぎて聞けなかった感染予防の基礎知識

    9. どう摂ればいい? 美容と健康を底上げし、ストレスから私たちを守る「ビタミンC」

    10. 温まるし、美肌作りにもぴったり。自宅で「炭酸風呂」を楽しむ方法

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    3. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    4. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    5. 自律神経をセルフケア。「肝活」で「幸せホルモン」を増やそう

    6. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    7. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    8. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    9. 脳トレよりも「1日1杯のスープ」を。脳に栄養を与え、頭の回転を良くするには

    10. 乳製品不使用でもこっくり濃厚。クリームを使わないクリームパスタ

    1. 料理で最初に食材を切るのは間違い。「伝説の家政婦」志麻さんが教える台所ルール

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたの深層心理は? この春、本当に求めているものをチェック

    6. 調査でわかった。「男性が本当にほしいギフト」と「女性が贈りたいギフト」は一致していた

    7. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    8. 頭痛持ちの人が「やらないほうがいいこと」4つ。えっ、クラシック音楽も!?

    9. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    10. 猫背・巻き肩の改善、代謝アップに。メリットたくさん「肩甲骨のストレッチ」

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら