1. Home
  2. EAT
  3. ダイエットに鶏むね肉! やせやすい体づくりをサポートする3つの魅力

ダイエットに鶏むね肉! やせやすい体づくりをサポートする3つの魅力

10,066

横山智世

鶏むね肉

薄着の季節が、すぐそこまでやってきています。やせたい欲がむくむくと芽生え始める今、ダイエットの味方につけたいのが「鶏むね肉」。最近では、スーパーやコンビニで手に入る「サラダチキン」も人気です。鶏むね肉の魅力を3つ紹介します。

01.低カロリー。皮付きと皮なしでカロリーが違います

鶏むね肉のグリル

高タンパクで低カロリーでありながら、疲労回復成分が多く含まれている食材でもある鶏むね肉。

高タンパク・低脂肪な鶏むね肉には、驚きの疲労回復パワーがありました

鶏肉に含まれる、うれしい健康効果のある栄養素とは? 鶏むね肉に豊富に含まれる“ある成分”がもたらす、驚きの疲労回復パワーについてご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/01/181992chicken.html

低カロリーで知られる鶏むね肉ですが、実は皮付きかどうかでカロリーが大きく変わります。

皮付きのとりむね肉は、1食(200g)あたり290kcalです。一方の皮なしのとりむね肉は、1食(200g)あたり232kcalです。むね肉の皮を取り除くだけでも、58kcalのエネルギーをカットすることが可能となります。

(「Diet Plus」より引用)

カロリーが気になるなら、皮なしの鶏むね肉を使うようにしましょう。

02.高タンパク。筋肉維持、代謝アップ、メンタルの安定にも

筋トレする女性

鶏むね肉にも多く含まれるタンパク質は、精神を安定させるなどメンタルとの関連もあると言われています。

不調やイライラ、タンパク質不足が原因かも。朝から摂る大きなメリット

今、3人に2人の女性が「“朝”のタンパク質不足」に陥っているといいます。指摘するのは、メディアでも知られる東大ママドクターこと伊藤明子先生。なぜ朝に...

https://www.mylohas.net/2019/02/184960protein.html

もちろん筋肉や代謝アップなど、ボディメイクの面でも重要な役割を果たしています。

とりむね肉には筋肉のもととなるタンパク質が豊富です。筋肉量を高めることで、自然と食べたもののエネルギーを燃焼しやすいカラダつくりを目指すことができます。

(「Diet Plus」より引用)

やせやすい体づくりへの近道として、積極的に取り入れていきたいですね。

03.ビタミンB6が豊富。やせやすい体づくりをサポート

ウエストを計る女性

鶏むね肉には、さらに、ダイエットの味方であるビタミンB6も含まれているそう。

ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解して、食べたものを効率よく代謝させ痩せやすい体づくりをサポートする効果があります。さらに、ビタミンB6には脳の働きを正常に保つ作用があります。ホルモンバランスを調整したり、皮膚や粘膜を健やかに保つ働きもあります。そのほか、筋肉や血液作りをサポートするなど、生命活動に関わる栄養素です。

(「Diet Plus」より引用)

スーパーでも比較的安く手に入りやすい鶏むね肉は、調理法も豊富。野菜とも相性もいいので、ダイエット中の食生活で活躍してくれること間違いなしです。

鶏むね肉から、ヘルシーボディを手に入れるために必要な栄養を摂りませんか?

高タンパク質なレシピって?

高タンパク・低脂肪な具材を重ねるだけ! 簡単ジャーサラダ7選

ヘルシーで栄養バランスもよい、見た目からも元気になれるジャーサラダ。海外の健康レシピサイトで人気のメニューを紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/03/186806pvn_salad2.html

強い筋肉を手に入れたい! 高タンパクでおいしいスムージー7種

タンパク質や主要栄養素を飲みやすいスムージーで摂取!満腹感が続けば、ムダな間食も減っていくかも。メニューのアイデアをご紹介します。

https://www.mylohas.net/2019/03/187781pvn_smoothie.html

Diet Plus

image via shutterstock

    specialbanner

    Ranking

    1. 人気料理家・栗原はるみさんが解決。料理下手でも自炊を続けるコツ

    2. ものが捨てられない人へ! ズボラでもできる簡単片付けメソッド

    3. 一度つけたマスク。洗わず清潔に保つ方法をみつけました

    4. アヒージョの簡単な作り方ここにあり! 3種のきのこの本格レシピ

    5. 肩こり、腰痛、疲れを癒す1分ストレッチ。座りっぱなしで固まってない?

    6. 歳を重ねても美しく、セクシーに。体型維持が上手な女性になるための秘訣

    7. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. レバーだけじゃない! 「鉄分」をかしこく摂取するコツ

    10. これからは「人を許せない」気持ちが増幅していく/脳科学者・中野信子さん

    1. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    2. 人気料理家・栗原はるみさんが解決。料理下手でも自炊を続けるコツ

    3. ものが捨てられない人へ! ズボラでもできる簡単片付けメソッド

    4. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    5. 一度つけたマスク。洗わず清潔に保つ方法をみつけました

    6. 垂れ尻を食い止め、桃尻をつくるトレーニング。プリっとしたお尻に!

    7. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    8. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    9. 【クイズ】老けたくない人の卵の食べ方は?

    10. アヒージョの簡単な作り方ここにあり! 3種のきのこの本格レシピ

    1. マスクでもくずれない、荒れない、心地いい! 簡単スキンケア&メイク術

    2. 全員がストレスで倒れてもおかしくない。「コロナ鬱」のサインは意外な症状

    3. 最後のダイエット。−12kgを目指すライターが気付いたやせなかった理由

    4. 家トレで腰まわりのぜい肉を消す。プランクからの骨盤ひねり

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 2万人をやせさせた「神」流。我慢しないダイエットで超順調にやせるワケ

    7. 「ぽっこりお腹」撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的!

    8. 1か月後には違う自分になろう。「自分を変えてくれる」4冊

    9. 豚肉、鶏肉、ひき肉の冷凍保存・解凍テクニック。とても簡単!

    10. いま注目の「電解水」。手・マスクの除菌、掃除や野菜の洗浄にも使えます!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら