1. Home
  2. EAT
  3. 豆腐とラー油が絶妙。超簡単、おぼろ豆腐とじゃこのヘルシー丼

豆腐とラー油が絶妙。超簡単、おぼろ豆腐とじゃこのヘルシー丼

8,310

MYLOHAS編集部

おぼろ豆腐とじゃこのヘルシー丼

管理栄養士からのワンポイントアドバイス

味付けはめんつゆとラー油だけ。箸が進むヘルシー丼です。

豆腐は、アミノ酸をバランスよく含んでいる良質なタンパク質であることから、「畑の肉」とも呼ばれています。また、アミノ酸のバランスは、大豆とお米を合わせることでよりパワーアップ。食べ合わせ抜群のレシピです。

おぼろ豆腐とじゃこのヘルシー丼

<材料1人分>

  • おぼろ豆腐 1/2パック
  • ちりめんじゃこ 大さじ1程度
  • 削り節 適量
  • 小ネギ 適量
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1/2
  • ラー油 少々
  • ごはん 130g

<作り方>

  1. 温かいごはんを器によそい、おぼろ豆腐をスプーンですくってのせる。
  2. 小口切りにした小ネギ、削り節、ちりめんじゃこをのせてめんつゆ、ラー油をかけてできあがり。

簡単レシピをもっと知りたい人へ

塩ヨーグルトに漬けて焼くだけ。鶏肉とたけのこのヨーグルトグリル

塩ヨーグルトに漬けて焼くだけ。鶏肉とたけのこのヨーグルトグリルのレシピをご紹介。

https://www.mylohas.net/2019/02/184203diet_recipe.html

脂質を抑えてタンパク質をアップ。肉を使わないキーマカレーのレシピ

肉を使わないキーマカレーのレシピをご紹介。ルウを控えめ、おからと野菜を加えて作ると、手軽にカロリーダウン&タンパク質アップにつながります。

https://www.mylohas.net/2019/04/187596diet_recipe.html

体が喜ぶ時短レシピをもっと読みたい

Diet Plus

    Ranking

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    3. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    4. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    5. 2021年4月19日〜今週の運勢 【LUAの12星座占い】

    6. しつこい肩こりがスッキリ! 代謝までアップする「肩甲骨ほぐし」ストレッチ

    7. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 止まらないおいしさ。ホクホクの「新じゃが」を2種類のフレーバーオリーブオイルで

    10. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    1. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    4. しつこい肩こりがスッキリ! 代謝までアップする「肩甲骨ほぐし」ストレッチ

    5. 桃のような美しいヒップを目指すなら、これ。レインボーレッグリフト

    6. 電気圧力鍋、どうやって選ぶ?判断ポイント&編集部おすすめ3選

    7. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. ナチュラル洗剤で汚れを劇的に落とす方法。「1%の重曹水」が超便利

    10. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. お肉に添えても、そのままでも。春キャベツのおいしい季節は、冷蔵庫に「白バルキャベツ」を

    3. これ、カレーに入れてみたらおいしかった! こぐれひでこさんのアイデア4選

    4. 鶏むね肉を「もっと、ふっくらおいしく」。藤井恵さんが教える下ごしらえのコツ

    5. 「自分の基礎代謝量」をこの表で計算してみて。代謝を下げない4つのポイント

    6. ナチュラル洗剤で汚れを劇的に落とす方法。「1%の重曹水」が超便利

    7. コンビニおにぎりと合わせるべき「栄養黄金セット」は? 賢く選んでヘルシーに

    8. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    9. 人との間に「健全な境界線」を引く方法。「気遣いさん」は疲れてしまう前にやってみて

    10. 【心理テスト】春。ハッピーな出会いはどこにある?

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら