1. Home
  2. EAT
  3. 脂質を抑えてタンパク質をアップ。肉を使わないキーマカレーのレシピ

脂質を抑えてタンパク質をアップ。肉を使わないキーマカレーのレシピ

3,343

ベジタリアンキーマカレー

管理栄養士からのワンポイントアドバイス

食物繊維が豊富なおからは、便秘予防におすすめの食材。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンも豊富なので、ダイエット中の女性にはぴったりのレシピです。

今回はカレーですが、ホワイトシチューを作るときも、ルウを控えめ、おからと野菜を加えて作ると、手軽にカロリーダウン&タンパク質アップになりますよ。

ベジタリアンキーマカレー

<材料1人分>

  • おから 1カップ強(80g)
  • たまねぎ 1/8個(30g)
  • にんじん 1/5本
  • しめじ 1/3袋
  • かぼちゃ 適宜
  • カレールウ 1かけら分
  • 水 50~100cc
  • ごはん 130g

<作り方>

  1. たまねぎ、にんじん、しめじは細かく切る。
  2. 小鍋におから、1、カレールウ、水を入れて蓋をして火が通るまで煮込む。
  3. 皿にごはんを盛り、2をかける。レンジで加熱したかぼちゃを飾る。

時短レシピをもっと見る

材料と調味料を入れて蒸すだけ! 鶏肉と白菜の塩レモン蒸し

鶏肉と白菜の塩レモン蒸しのレシピをご紹介。ざく切りにした材料と調味料を蒸すだけ。2ステップの簡単レシピです。

https://www.mylohas.net/2019/03/186378diet_recipe.html

主食・副菜をつけても500kcal以下。アボカドチキンのわさび海苔あえ

アボカドチキンのわさび海苔あえのレシピ。アボカドは不飽和脂肪酸やビタミン類などが豊富に含まれ、女性におすすめの食材です。低脂質な鶏むね肉と合わせ、主...

https://www.mylohas.net/2019/02/184202diet_recipe.html

体が喜ぶ時短レシピをもっと読みたい

Diet Plus

MYLOHAS編集部

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 「人は変われる」。筋トレが教えてくれる、シンプルな真理

    2. もし、乳がんを告知されたら...そのときにすべきこと

    3. しなやかな筋肉の持ち主、ハル・ベリーの過激な筋トレって?

    4. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    5. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. 毛穴、ハリ、くすみ対策を1本で! N organicの頼れるVC美容液【プレゼント】

    10. 手軽、おいしい、太らない...プロテインがおやつにいい理由7つ

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. ひどい肩こりは鍛えてなおす! 肩こり解消ストレッチ&筋トレ5選

    3. 「野菜から食べてもやせませんよ」教授が教える、太りやすい理由

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 糖質制限ですぐに体重が落ちるのはなぜ? 勘違いポイントを教授が解説

    7. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    8. ホルモン乱れで体重が落ちない? 太りやすい人向けダイエット指南

    9. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    10. なぜ筋トレ好きはタンクトップを着るのか。その理由を解明

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    6. アル中よりこわい「グレーゾーン飲酒」って? 体験者の告白が壮絶

    7. 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 夫婦で不調知らずに

    8. 体重計ではわからない、実はやせてきている10のサイン

    9. 糖質制限ですぐに体重が落ちるのはなぜ? 勘違いポイントを教授が解説

    10. 糖質制限ダイエットの正しい方法。お腹いっぱい食べてもOK!