1. Home
  2. BODY
  3. その不調、糖質の摂りすぎが原因かも? 睡眠中の歯ぎしり、朝起きられない…

その不調、糖質の摂りすぎが原因かも? 睡眠中の歯ぎしり、朝起きられない…

ポジティブ栄養学

23,612

吉川圭美

寒暖差が激しい季節になりました。こんなときこそ大切にしたいのが眠り。

睡眠時間をキープするのはもちろん、その質も高めておきたいものです。とはいえ、実際のところは「起きたばかりなのに疲れが残っている」なんて人も多いかもしれません。

考える女性

疲れがとれない理由にはいろいろありますが、意外に多いと感じるのが、夜に食べた糖質が影響しているパターン。甘いものと睡眠の質は、あまり関係あるように見えませんが、実は深いつながりがあるんです。

そのカギを握るのは血糖値。寝ている間に大きく下がることで、睡眠の質も下がってしまうことがわかっています。

厳密にコントロールされている血糖値

血糖値

私たちの身体には、つねにエネルギー源である糖が流れており、多すぎたり少なすぎたりしないよう、厳密にコントロールされています。甘いものやごはん、パンなど糖質をたっぷりとってしまうと、血糖値は一気に上昇し、一定量を超えると、すい臓から血糖値を下げるためのホルモンが出てきて、血液中の過剰な糖を処理していきます。

しかしホルモンの作用で血糖値がぐんと下がりすぎてしまうことがあります。このとき、再び血糖値を上げるために身体のなかで糖を作り出そうとしますが、これがうまくいかないと、今度は血糖値を上げるためのホルモンが出されます。そして上がりすぎたときは下げるホルモンが出て、下がりすぎたときは上がるホルモンが出て……。この繰り返しで血糖値は一定になっていきます。

朝、あごの下が痛い人は要注意

顎が痛い女性

ここで注目したいのが、血糖値を上げるホルモン。アドレナリンやコルチゾールといったホルモンは、興奮系のホルモン。リラックスして寝ている間に「興奮を促すホルモン」が、神経をスイッチオンさせてしまうため、どうしても睡眠の質は下がりやすくなるのです。

歯ぎしりをしたり眠りが浅くなったり、過剰に寝汗をかいたりする場合は気をつけて。このほか翌朝になると両あごの下が痛くなる、マウスピースを使っているという人も、前日の夜に食べた物を振り返ってみましょう。

また、寝ている間に血糖値が上がったり下がったりしていることは、そもそも身体にとって結構な負担でもあります。そのため、「疲れが抜けない感じがする」といった不調となってくるのです。

夜の糖質を控えて、翌日のパフォーマンスUP

豚汁

翌朝スッキリ起きるためには、夕食時の糖質をできるだけ控えることがポイント。糖質を身体に入れないことで、血糖値の上がり下がりを防ぐことができるからです。

私は夕食時には穀物は控え、野菜や納豆を入れたみそ汁や肉、魚を積極的に摂るようにしています。眠っているときは成長ホルモンによって身体の修復が行われますが、タンパク質やビタミン、ミネラルはホルモンの材料にもなってくれるので一石二鳥。

お金をかけずに、ちょっとした食べ方の工夫で翌日のパフォーマンスが上がるアイデア、試してみる価値はあると思います。

食べ方の工夫でパフォーマンスUP

ダイエット中に意識したい、主食や糖質の食べ方3つ

ダイエット中の食事のなかで、摂りすぎに注意したい「主食(糖質)」。太るからと抜いてしまう人も多いかもしれませんが、実はそれはリバウンドにつながる原因...

https://mylohas.net/2019/02/184653diet_staplefood.html

ランチの食べ方で変わる! 夕方の眠気やだるさ解消法

ひと雨ごとに暖かい日が増えてきて、春本番はもう目の前。そんなポカポカ陽気のせいかどうかはわからないけれど、ランチを食べて少し経つと、パソコンの前でう...

https://mylohas.net/2019/03/186877sleepiness.html

image via Shutterstock

    regularbanner

    Ranking

    1. 性生活は大事。シングルマザーの彼女が愛に目覚めたきっかけは?

    2. 腹凹ませには、プランクよりも「プランク歩き」がいい

    3. 「インフルエンザを甘くみてたら死にかけた!」壮絶すぎる体験談

    4. プロテイン入りの食品は本当に健康にいいの? 買う前に自問すべき3つの質問

    5. お酒をやめるとやせますか? 3か月の禁酒で5.4kgの成功例は

    6. とかすだけで簡単ストレートヘア。SALONIAの新ヒートブラシ【プレゼント】

    7. 筋トレの王道「プランク」を飽きずに続ける工夫って?

    8. もしかしてアルコール依存症? 飲みすぎをやめたい人におくる5つの話

    9. 研究で判った「太る食べ方」3つ。つまみ食い、ながら食い、そして......

    10. インフルエンザが悪化しやすい人に共通することは?

    1. 女性も気をつけたい「お尻のがん」。異変を感じたらすべきことは?

    2. 1日1分腹筋を鍛えれば、30日で体型は変わります。そのメカニズムは?

    3. インフルエンザが悪化しやすい人に共通することは?

    4. 研究で判った「太る食べ方」3つ。つまみ食い、ながら食い、そして......

    5. 髪がスカスカ? 薄毛をカバーするお助けヘアスタイル5つ

    6. 冬のコーヒータイムに。砂糖・バター不使用のヘルシーレモンチーズケーキ

    7. 今年体重が減らなかった人に捧げる「ダイエットの敗因」5つ

    8. 【保存版】インフルエンザ対策! 完全ガイド

    9. 腹凹ませには、プランクよりも「プランク歩き」がいい

    10. 「インフルエンザを甘くみてたら死にかけた!」壮絶すぎる体験談

    1. インフルエンザ予防接種を受けるべきか迷っています。医師の答えは...

    2. 女性も気をつけたい「お尻のがん」。異変を感じたらすべきことは?

    3. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    4. おならが出すぎていませんか?臭いおならは不調のサインかも...

    5. 晩秋の軽井沢で検証! アウトドアブランドではじめるおしゃれの冬支度

    6. 1日1分腹筋を鍛えれば、30日で体型は変わります。そのメカニズムは?

    7. 「体脂肪」を本気で減らす3か条。減量外来ドクターに聞く

    8. 「ぎっくり腰」になったとき、すぐにやるべき対処法は?

    9. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    10. インフルエンザが悪化しやすい人に共通することは?