1. Home
  2. BODY
  3. 田中圭さんがレクチャー! 筋トレの基本&たった5分の簡単スクワット

田中圭さんがレクチャー! 筋トレの基本&たった5分の簡単スクワット

17,769

MYLOHAS編集部

100歳まで生きることが当たり前となった時代に、心と体の健康寿命を伸ばすべくサントリーが掲げている「100年ライフプロジェクト」。その一環として、この春「特茶プログラム2019」が始動します。

「きちんと食べて、体を動かして、特茶を飲む」という、日常生活のなかで無理せず楽しく続けられる健康習慣を「特茶リズム」と名付け、「特茶リズム・アンバサダー」には、さまぁ~ずの大竹一樹さん&三村マサカズさん、田中圭さん、モデルの朝比奈彩さんが就任。みなさんがこだわる健康法を、食と運動に分けて紹介してもらいました。

田中圭さんがレクチャーする筋トレの基礎

田中圭

ドラマや映画で披露する健康的な筋肉美が話題の田中さんは、やはりこまめに体を動かしたり食生活に気をつけていたりするそう。

食事においては、外食などでどうしても飲みすぎたり食べすぎたりしてしまいがちな日々のなかで、なるべく多くの品目を摂取するよう心がけているとのこと。

また、普段から田中さんが習慣にしているのは、ジムに行くこと。ずっと続けている15分ほどの運動があるそうですが、なかでも簡単なワークアウトとして、ジャンプスクワットをレクチャーしてくれました。

すべての筋トレの基本・スクワット

ジャンプスクワット

「スクワットはすべての筋トレの基本です。つま先より膝が前に出ないように、肩幅くらいに足を開いて、なるべく背筋を伸ばして腰を落として……という状態から、飛ぶだけです」

このかけ声とともに、アンバサダーのみなさんで10回を目標にスクワットしはじめたのですが、さまぁ~ずのおふたりのつらそうに表情に、5回でストップ。三村さんは、「太ももとお尻にキますね。まずは毎日5回からはじめたいと思います」と苦笑い。

運動好きな朝比奈さんは、食でも筋肉を意識

朝比奈彩

先日もロードバイクで150kmを走破したというほど運動好きな朝比奈さんは、運動のあと、しっかり肉を食べてタンパク質を補っているのだとか。ハードな運動を毎日続けるのは難しいので、続けやすいストレッチを、毎日お風呂上がりに5〜10分から、長いときは1〜2時間ほどもしているそう。しなやかの身体の秘訣は、コツコツ積み重ねたストレッチにあるのかもしれませんね。

“ぽっこりお腹”世代代表さまぁ~ずさんの健康法

さまぁ~ず

さまぁ~ずの三村さんは、ご自身でも気にされているというぽっこりお腹を意識しながら「僕、何もやってないと思われちゃってますよね?」と笑わせつつ、実はマメに踏み台昇降を続けていることを告白。スタートから20分くらいで汗が出てくるそうで、テレビを見ながら1時間ほど気長に続けると、ちょうどいい運動になるとのこと。「(疲れて精神的に)うわーってなったときに、ストレス解消にもなるんです」。

また、食事に関しては「〆禁止」。〆の雑炊、〆のラーメンなど、ついついやってしまいがちなお酒のあとの炭水化物摂取を避けているとのことで、「これを意識するだけで、次の日ラクなんですよ」と太鼓判。

大竹さんの食のこだわりは「まず野菜」。食事での血糖値の急上昇を防ぐといわれる“ベジファースト”を意識しているようで、「ロケで食事シーンがあって、テレビ的には肉からいくべきところを、僕らはサラダから食べちゃいますからね(笑)」と、その徹底ぶりをアピール。

そして、「朝、子供を送るのに自転車に乗ってます」と、7歳と3歳の子どもを持つパパらしい運動法も。“電動自転車”ではあるものの、特茶と合わせて、健康習慣としてリズムを作っていきたいと意気込みを語りました。


「特茶」シリーズは、「伊右衛門 特茶」「特茶 ジャスミン」などがラインナップされる、体脂肪減少を助ける特定保健用食品。

「特茶プログラム2019」では、ほかにも、「伊右衛門 特茶」のリニューアル、株式会社THF(Tukuba Health Frontier)監修のもとに実施した「特茶プレミアムコーチング」のノウハウを凝縮したオリジナルアプリの始動、そのアプリと同期できる特茶オリジナルスマートウォッチが当たるキャンペーンなど、健康生活提案ブランドへ進化すべく、さまざまな取り組みを実施していくとのこと。ぜひ注目してみてください。

[SUNTORY]

    specialbanner

    Ranking

    1. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    4. ねじり運動が腹筋に効く! 寝ながらできるエクササイズ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. 週3回以上緑茶を飲む人は、◯◯のリスクが低かった!

    7. 太ってきたときの炭水化物との付き合い方。お米・パン・麺はどう選ぶ?

    8. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    9. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    10. いま注目すべき菌とは? 腸活の真実

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    3. ダイエット中でもお腹が空きにくい「高タンパク質低炭水化物」おかず5選

    4. 【クイズ】やせやすい体をつくるなら。腹筋とスクワットどっちがいいの?

    5. ダイエットの神降臨。やせない人がまずやるべき超簡単な方法

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 高タンパク質で低炭水化物なおかず6選。体脂肪と体重を減らせる!

    8. ダイエットの効果をあげるために守りたい、5つの生活習慣

    9. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    10. 1日4杯のコーヒーで体脂肪が減少?

    1. 乳がんを克服したと思ったら、ステージ4で再発。有名女優が告白

    2. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    3. 「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?

    4. 意外とやっている睡眠のNG習慣。6時間睡眠は脳の老化を速める?

    5. がん予防に摂りたいフルーツ&飲み物9選。緑茶やコーヒーはどうなの?

    6. 片づけられない人に共通する心理。汚部屋と心はつながっている!?

    7. あなたは大丈夫? ものすごくつまらない人に共通する16の特徴

    8. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    9. 首が、肩がかたまったなら! 最強の肩こりストレッチ4選

    10. 意外と知らないリップメイク術。3つのコツで簡単攻略!

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎週月曜日更新中!

    マーキュリー占星術

    毎月25日に更新中

    キャメレオン竹田の占い

    今年の運勢を公開中

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら

    Prevention