1. Home
  2. BODY
  3. 管理栄養士が教える、40代からのダイエットのコツ。避けたい方法は?

管理栄養士が教える、40代からのダイエットのコツ。避けたい方法は?

8,798

ジャンクフードにキックする女性

20代の頃はすぐにダイエット効果が出たのに、今同じ方法を試してもなかなか効果を感じられない……。年齢とともに変化していく身体に合わせたダイエット方法とは何でしょうか?

管理栄養士の水谷俊江さんが紹介している、「40代からのダイエットのコツ」をお伝えします。

3つ以上当てはまったら要注意。太りやすい生活習慣

デニムを無理矢理履く女性

年齢を重ねると痩せにくくなると言われます。その理由のひとつとしてあげられるのは、代謝が悪くなったことで、今までと同じ量を食べているとエネルギー過多になってしまうこと。

それだけでなく、太りやすい生活習慣が身についていることが合わせ技となって、太っていってしまうそうです。その習慣がこちら。

  • すぐ座る
  • 歩く速度がゆっくり。歩く歩幅が小さい
  • 夜更かしをする
  • テレビを見ながら、パソコンしながら、本を読みながら食事やおやつを食べる
  • 姿勢が悪い
  • 炭水化物がメインの食事をすることが多い
  • 趣味、夢中になることがない
  • 効率的に最短距離で動く

(「DietPlus」より引用)

これらのチェック項目のうち3つ以上あてはまると、太りやすかったり、増加した体重が戻りにくいということにつながるのだとか。

しかし、これらの習慣は、少し意識するだけで改善することができるものです。自分がまずできることからはじめていきましょう。

40代に向かない、NGダイエットは?

ダイエット中の女性

また40代からは負担が大きいダイエット方法もあります。無理は禁物。とくに気をつけたいダイエット方法は、以下の2つだそう。

■断食ダイエット

断食ダイエットをすれば体重は減ります。それは脂肪が減るのではなく、体の水分量が減っているだけ。体重が落ち始める時は、まず水分から減り始めるからです。

断食をしても、また通常の食生活に戻れば、すぐリバウンドをするというのは勿論のことです。また40代で断食を数日間続けると、筋力低下や疲労感の蓄積、骨粗鬆症を加速させるなど、健康に悪影響を及ぼすことも少なくありません。

■単品ダイエット

(前略)食べ物は、サプリメントのようにある栄養素だけ摂れるというものではなく、色々な栄養素やポリフェノールなどが複雑に関わりながら人間の体を作っています。

ですから、単品だけを食べていると他の栄養素の組み合わせが悪くなり、体に悪影響を及ぼすことになってしまいます。

(「DietPlus」より引用)

これらのダイエット方法はリバウンドする確率が高く、体への負担も大。心身の健康に悪影響を及ぼすことも十分に考えられます。

40代からのダイエットで大切なこと

料理する家族

更年期が気にかかってくる40代では、女性ホルモンのバランスが変わったり、お腹まわりに脂肪がつきやすくなるという変化が起きがち。ホルモンバランスや精神バランスを崩さないダイエットに取り組むことが大切になってきます。そのポイントがこちら。

40代からのダイエットで大切なことは、〇〇ばっかり食べはせず、バランスよく食べ、こまめに動くこと

歩数計や活動計をつけて、今よりも歩数や活動量を多くする目標を立て、実践してはいかがでしょう。生活習慣を見直すことは特別な準備もいらず、今すぐできます。

(「DietPlus」より引用)

シンプルかつ基本的なことが、より大事になってくるのですね。無理は禁物。年齢にあったダイエット方法を取り入れて、ヘルシーボディを手に入れましょう。

気になる食事法をチェック

抗加齢医学の専門医が教える「砂糖中毒」の怖さ。避けたいお菓子は?

つい甘い物を食べてしまうのは、意思の弱さでなく中毒だから。お菓子中毒を引き起こす食品を医学博士が指摘。依存から抜け出す方法は?

https://www.mylohas.net/2019/03/187151book_addict.html

一週間で4.5kg減も? フランス発ダイエット法の気になる点は

キャサリン妃も行なったという今話題のデュカンダイエットの魅力を、栄養ライターが探ります。

https://www.mylohas.net/2019/03/186583pvn_dukan2.html

Diet Plus

image via shutterstock

横山智世

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 筋トレで「睡眠の質」を上げるトレーニングのコツ

    2. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    3. 女性にすすめる「腕立て伏せ」6つ。肩こり解消、カロリー消費も!

    4. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    5. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    6. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    7. 眠れない夜にサヨナラ。すぐに眠れる、とっておきの16の方法

    8. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    9. メンタルを強くするために、筋トレは有効?

    10. 二日酔いによく効く5つの対処法と、やってはいけない4つのこと

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「野菜から食べてもやせませんよ」教授が教える、太りやすい理由

    3. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    6. ホルモン乱れで体重が落ちない? 太りやすい人向けダイエット指南

    7. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    8. なぜ筋トレ好きはタンクトップを着るのか。その理由を解明

    9. ストレス対策には、ヤケ食いより「ヤケ筋トレ」がおすすめ!

    10. 「朝ごはんを抜く人は早死にする」? 健康と筋肉に効く食事とは

    1. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    6. 長友佑都さんの人生を変えた食事法とは? 夫婦で不調知らずに

    7. 糖質制限ですぐに体重が落ちるのはなぜ? 勘違いポイントを教授が解説

    8. 女性が食べるとよい10の食材。乳がんリスクを下げやすいのは?

    9. 糖質制限ダイエットの正しい方法。お腹いっぱい食べてもOK!

    10. 自然にコレステロールを下げてくれる12の食品