1. Home
  2. HEALTH
  3. 管理栄養士が教える、40代からのダイエットのコツ。避けたい方法は?

管理栄養士が教える、40代からのダイエットのコツ。避けたい方法は?

10,158

横山智世

ジャンクフードにキックする女性

20代の頃はすぐにダイエット効果が出たのに、今同じ方法を試してもなかなか効果を感じられない……。年齢とともに変化していく身体に合わせたダイエット方法とは何でしょうか?

管理栄養士の水谷俊江さんが紹介している、「40代からのダイエットのコツ」をお伝えします。

3つ以上当てはまったら要注意。太りやすい生活習慣

デニムを無理矢理履く女性

年齢を重ねると痩せにくくなると言われます。その理由のひとつとしてあげられるのは、代謝が悪くなったことで、今までと同じ量を食べているとエネルギー過多になってしまうこと。

それだけでなく、太りやすい生活習慣が身についていることが合わせ技となって、太っていってしまうそうです。その習慣がこちら。

  • すぐ座る
  • 歩く速度がゆっくり。歩く歩幅が小さい
  • 夜更かしをする
  • テレビを見ながら、パソコンしながら、本を読みながら食事やおやつを食べる
  • 姿勢が悪い
  • 炭水化物がメインの食事をすることが多い
  • 趣味、夢中になることがない
  • 効率的に最短距離で動く

(「DietPlus」より引用)

これらのチェック項目のうち3つ以上あてはまると、太りやすかったり、増加した体重が戻りにくいということにつながるのだとか。

しかし、これらの習慣は、少し意識するだけで改善することができるものです。自分がまずできることからはじめていきましょう。

40代に向かない、NGダイエットは?

ダイエット中の女性

また40代からは負担が大きいダイエット方法もあります。無理は禁物。とくに気をつけたいダイエット方法は、以下の2つだそう。

■断食ダイエット

断食ダイエットをすれば体重は減ります。それは脂肪が減るのではなく、体の水分量が減っているだけ。体重が落ち始める時は、まず水分から減り始めるからです。

断食をしても、また通常の食生活に戻れば、すぐリバウンドをするというのは勿論のことです。また40代で断食を数日間続けると、筋力低下や疲労感の蓄積、骨粗鬆症を加速させるなど、健康に悪影響を及ぼすことも少なくありません。

■単品ダイエット

(前略)食べ物は、サプリメントのようにある栄養素だけ摂れるというものではなく、色々な栄養素やポリフェノールなどが複雑に関わりながら人間の体を作っています。

ですから、単品だけを食べていると他の栄養素の組み合わせが悪くなり、体に悪影響を及ぼすことになってしまいます。

(「DietPlus」より引用)

これらのダイエット方法はリバウンドする確率が高く、体への負担も大。心身の健康に悪影響を及ぼすことも十分に考えられます。

40代からのダイエットで大切なこと

料理する家族

更年期が気にかかってくる40代では、女性ホルモンのバランスが変わったり、お腹まわりに脂肪がつきやすくなるという変化が起きがち。ホルモンバランスや精神バランスを崩さないダイエットに取り組むことが大切になってきます。そのポイントがこちら。

40代からのダイエットで大切なことは、〇〇ばっかり食べはせず、バランスよく食べ、こまめに動くこと

歩数計や活動計をつけて、今よりも歩数や活動量を多くする目標を立て、実践してはいかがでしょう。生活習慣を見直すことは特別な準備もいらず、今すぐできます。

(「DietPlus」より引用)

シンプルかつ基本的なことが、より大事になってくるのですね。無理は禁物。年齢にあったダイエット方法を取り入れて、ヘルシーボディを手に入れましょう。

気になる食事法をチェック

抗加齢医学の専門医が教える「砂糖中毒」の怖さ。避けたいお菓子は?

つい甘い物を食べてしまうのは、意思の弱さでなく中毒だから。お菓子中毒を引き起こす食品を医学博士が指摘。依存から抜け出す方法は?

https://www.mylohas.net/2019/03/187151book_addict.html

一週間で4.5kg減も? フランス発ダイエット法の気になる点は

キャサリン妃も行なったという今話題のデュカンダイエットの魅力を、栄養ライターが探ります。

https://www.mylohas.net/2019/03/186583pvn_dukan2.html

Diet Plus

image via shutterstock

    Ranking

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    3. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    4. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    5. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    6. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    7. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    8. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    9. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    10. ダイエットの勘違い。ぽっこりお腹は体重を減らしても解消されません!

    1. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    2. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    3. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    4. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    5. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    6. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    7. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    8. 我慢しなくていい...。泣きたいときに泣いた方がいい理由

    9. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    10. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    1. 花粉症対策は食事から!? かゆみに良い食材と悪い食材3つ

    2. 結局、続けられる「体にいいこと」って? 編集部はごはんに混ぜるだけのコレでした

    3. 【クイズ】足がしびれた! 早く治すにはどうするのが正解?

    4. 一度クサくしてしまった服を、劇的に復活させる方法。洗濯王子が教えます!

    5. 刺身と焼き魚、胃にやさしいのはどっち?

    6. 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法

    7. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    8. 2022年6月末ローンチ予定! MYLOHASが生まれ変わります

    9. 足裏を鍛えるといいことずくめ。1日10分の簡単エクササイズ

    10. 【診断テスト】あなたは何歳? 精神年齢をチェック

    Horoscope

    LUAの12星座占い

    毎月1日と15日に更新!

    プレゼント応募やおすすめ情報をGET!メルマガ会員登録はこちら