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手っ取り早くシャワーで自律神経を整える裏技とは?

30日間の「科学的に元気になる方法」

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ハーバード大学やNASA、東京大学など国内外の最新研究結果から、科学的に効果が証明された「元気になれる方法」を、毎日ひとつずつご紹介していきます。

シャワーを浴びる女性

image via Shutterstock

41度の熱めのシャワーを浴びることで
自律神経が整ってくる

(千葉大学リーらの研究)

朝から元気よくいきたい! でも運動したくない! という人におすすめなのが、朝のシャワーです。

研究によると、午前中に40度の熱めのシャワーを浴びた被験者は、アルファ波というリラックスしているときに出やすい脳波が多くなり、また与えられた課題を間違える割合も減ったといいます。

シャワーの浴び方にはコツがあります。 41度くらいの熱めの温度で、水流をできるだけ強くして、首・肩・背中にかけながら、3~5分、浴びてください。そうすることで、交感神経を活発にすることができます

ちなみに、冷水シャワーなら脂肪燃焼を促進させます。10分から15分、冷水シャワーを浴びると、1時間運動したのと同じくらいの効果があるといわれています。

30日間の「科学的に元気になる方法」をもっと見る

科学的に元気になる方法集めました』(文響社刊)

「毎日を元気にしてくれる科学的なノウハウ」全38項目が収録された一冊。厳選されたノウハウは、世界の科学論文などで紹介されている科学的根拠(エビデンス)があり、誰でもどんな環境でも実践できる簡単なものばかり。科学的に「効果あり!」と認められた方法をご紹介しています。

明治大学教授 堀田秀吾

言語学博士。シカゴ大学博士課程修了。ヨーク大学修士課程修了。言語とコミュニケーションをテーマに、言語学、法学、社会心理学、脳科学などのさまざまな学問分野を融合した研究を展開。専門は司法におけるコミュニケーション分析。

朝から元気になるための+α

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島田ゆかり

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