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モヤモヤした気持ちとサヨナラするには? 不安との上手な付き合い方

30日間の「科学的に元気になる方法」

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島田ゆかり

ハーバード大学やNASA、東京大学など国内外の最新研究結果から、科学的に効果が証明された「元気になれる方法」を、毎日ひとつずつご紹介していきます。

もやもやしている女性のイラスト

image via Shutterstock

心のざわつきやモヤモヤは、
「不安の原因」を特定し、
「やるべきこと」を明確にすることでおさまる

(ヒューストン大学ラッドらの研究)

不安とは、もともとは危険を予知・察知して行動するための本能だと考えられています。ですから、脳には放っておいても勝手に不安になってしまう習性があります。とはいえ、その不安を放置しておくのもよくありません。

重要なのは、その不安が「何が原因で起きているのか」を分析して、明らかにすることです。

たとえば、「将来に不安がある」といってもお金のことなのか、仕事のことなのか、政治的なことなのか、あるいは複数の合わせ技なのか。それをはっきりさせることが、不安との上手な付き合い方の第一歩。

そして不安の原因がわかったら、「自分でできること/できないこと」「時間がかかること/すぐにできること」など、区分けして考えてみましょう。

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科学的に元気になる方法集めました』(文響社刊)

「毎日を元気にしてくれる科学的なノウハウ」全38項目が収録された一冊。厳選されたノウハウは、世界の科学論文などで紹介されている科学的根拠(エビデンス)があり、誰でもどんな環境でも実践できる簡単なものばかり。科学的に「効果あり!」と認められた方法をご紹介しています。

明治大学教授 堀田秀吾

言語学博士。シカゴ大学博士課程修了。ヨーク大学修士課程修了。言語とコミュニケーションをテーマに、言語学、法学、社会心理学、脳科学などのさまざまな学問分野を融合した研究を展開。専門は司法におけるコミュニケーション分析。

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