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たった20秒でOK。脳をしっかり休ませたいときに取り入れたい動作

30日間の「科学的に元気になる方法」

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ハーバード大学やNASA、東京大学など国内外の最新研究結果から、科学的に効果が証明された「元気になれる方法」を、毎日ひとつずつご紹介していきます。

深呼吸する女性

image via Shutterstock

一息20秒ほどの深呼吸をすることで、
脳に「休んでいいんだぞ」という
指令を送る

(東邦大学医学部麓らの研究)

日々の習慣として、神経を整えられるのが「深呼吸」です。東邦大学医学部麓らの研究では、被験者に1分間に3~4回のペースで深呼吸をしてもらったところ、リラックスしていることを示すα波が増加し、感情を司る大脳皮質の活動が弱まる兆候が見られました。

つまり、深呼吸をしたことでリラックスモードになったのです。

深呼吸の仕方は、ゆっくり息を吸って、できるだけゆっくり、20秒くらいかけて吐いてみます。空気を全部出し切るイメージです。

忙しいときは、脳がパニックを起こし、ずっとギアが入ったような状態に。そんなとき、「今は休んでいいときだ! 」と強制的に脳に伝えるために、深呼吸はうってつけのアクションです。

30日間の「科学的に元気になる方法」をもっと見る

科学的に元気になる方法集めました』(文響社刊)

「毎日を元気にしてくれる科学的なノウハウ」全38項目が収録された一冊。厳選されたノウハウは、世界の科学論文などで紹介されている科学的根拠(エビデンス)があり、誰でもどんな環境でも実践できる簡単なものばかり。科学的に「効果あり!」と認められた方法をご紹介しています。

明治大学教授 堀田秀吾

言語学博士。シカゴ大学博士課程修了。ヨーク大学修士課程修了。言語とコミュニケーションをテーマに、言語学、法学、社会心理学、脳科学などのさまざまな学問分野を融合した研究を展開。専門は司法におけるコミュニケーション分析。

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島田ゆかり

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