本連載では、ガイズ氏が語る｢減量を持続させる小さな習慣｣を、30日間にわたってご紹介していきます。
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この8つの法則は絶対に破らないでください。もし破れば、（減量の）成功の見込みが大幅に少なくなってしまいます。
（スティーヴン・ガイズ著『小さなダイエットの習慣』324ページより引用）
ガイズ氏が考案した減量のための小さな習慣には、決して破ってはならない｢8つの聖なる法則｣があります。前半の4つの概要をご紹介しましょう。
1．ダイエットをしない
ダイエットはあなたに健康的な食事を強制します。しかし小さな習慣では、それをもっと楽しんで食べられるようにやさしく教えます。
2．健康によくない食べ物を制限しない。何も奪わない
ジャンクフードを避ける最善の方法は、食べてもかまわないと認めること。もし食べたくなったら、まずは本書で教える誘惑に負けないためのオプションを試し、食べる場合も一口30回噛む、水を飲む、といった健康によい行動を取り入れましょう。
3．恥の意識を持たない
自分の体重や、何を食べるかについて、恥ずかしく思わない。恥は進歩を妨げるのに対し、小さな勝利は勇気づけます。
4．甲板員ではなく船長になる
自己啓発本を読んだ人の多くは｢成功のためのステップに従わなければ｣と思ってしまいます。でも、采配を振るのはあなた自身。自分を甲板員に格下げしてしまうと、融通のきかないプランに縛り付けられ、｢小さな習慣｣を効果的にしているコンセプトを見失ってしまいます。
8つの聖なる法則は、ガイズ氏が創り上げた｢小さなダイエットの習慣｣の総まとめ。後編では残りの4つをご紹介します。
『小さなダイエットの習慣』（ダイヤモンド社刊）
9万部を突破したベストセラー『小さな習慣』の著者スティーヴン・ガイズによる、待望の第二弾。従来のダイエット本とは一線を画す、｢太らないための思考を作り、太りにくいライフスタイルを習慣化｣するための一冊です。ガイズ氏が実体験からつかんだ“小さすぎて失敗のしようがない”ダイエットの習慣を、1日ひとつお届けします。
スティーヴン・ガイズ／著者プロフィール
2004年より自己成長ストラテジーの調査と執筆を行っている。2011年にブログ｢ディープ・イグジスタンス｣を立ち上げ、ホワイト・ダウ・ブックスによって2012年の自己啓発ブログ第1位に選ばれた。｢ライフハッカー｣｢マインド・ボディ・グリーン｣｢タイニー・ブッタ｣｢ビッグ・ザ・ブレイン｣などの人気メディアに寄稿している。
ダイエットを習慣化するコツ
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