1. Home
  2. BODY
  3. 1曲分踊る!? 楽しくできる小さな運動習慣9つ

1曲分踊る!? 楽しくできる小さな運動習慣9つ

30日間の「ダイエットを習慣化するコツ」

2,361

本連載では、ガイズ氏が語る「減量を持続させる小さな習慣」を、30日間にわたってご紹介していきます。

小さなダイエットの習慣

image via Shutterstock

これまで運動を継続できたためしがないという方は、運動に関する小さな習慣を試してみるべきです。(中略)小さな習慣のほとんどは、数分、数時間ではなく、数秒しかかかりません

(スティーヴン・ガイズ著『小さなダイエットの習慣』241・242ページより引用)

ガイズ氏のメソッドの根幹をなす「小さな習慣」。運動に関しては、フィットネスを楽しく、いつでもできるものにするために、こんなアイデアの数々が紹介されています。

  • 腕立て伏せ1回
  • 腹筋1回
  • 30秒足踏みをする
  • 1曲分踊る
  • 階段を1階分上がって下りる
  • ジム用の服を着る(冗談ではありません)
  • ジム用の服を着て、腕立て伏せを1回する(ほかの運動でも可)
  • 運動ビデオの再生ボタンを押す(あるいは運動ビデオを30秒見る)
  • 2時間おきに立って仕事をする、あるいは1時間おきに立ち上がって代謝を目覚めさせる

など

ガイズ氏が「小さな習慣」のすべてを小さなサイズにしているのは、ルールにコントロールされていると感じないためです。おそらく腕立て伏せを1回して、1回で終わらせる人は少ないことでしょう。そこに“おまけ”をどれだけ加えてもかまわないという柔軟性が、自分の意思で行動しているという感覚をぐんと高めてくれるとガイズ氏は語ります。

book_diet-3

小さなダイエットの習慣』(ダイヤモンド社刊)

9万部を突破したベストセラー『小さな習慣』の著者スティーヴン・ガイズによる、待望の第二弾。従来のダイエット本とは一線を画す、「太らないための思考を作り、太りにくいライフスタイルを習慣化」するための一冊です。ガイズ氏が実体験からつかんだ“小さすぎて失敗のしようがない”ダイエットの習慣を、1日ひとつお届けします。

スティーヴン・ガイズ/著者プロフィール

2004年より自己成長ストラテジーの調査と執筆を行っている。2011年にブログ「ディープ・イグジスタンス」を立ち上げ、ホワイト・ダウ・ブックスによって2012年の自己啓発ブログ第1位に選ばれた。「ライフハッカー」「マインド・ボディ・グリーン」「タイニー・ブッタ」「ビッグ・ザ・ブレイン」などの人気メディアに寄稿している。

ダイエットを習慣化するコツ

短期的なカロリー制限は意味がある?

よくすぐに効果が出るダイエットとか、たったの1ヶ月で痩せるとか、そういうのは意味がないそうです。もちろん、ある程度の効果は出るかもしれませんが、それ...

https://www.mylohas.net/2019/02/weightloss_02.html

ダイエット成功のために必要なたった3つのこと

ダイエットそのものは「やるぞ!」という意気込みが必要だと思いがち。でも、その「やる気」というのが、また水もので困ります。「やる気」が出ないと、は言い...

https://www.mylohas.net/2019/02/weightloss_03.html

田邉愛理

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 春先だけじゃない花粉症。自分が持つアレルゲンの見つけ方とは?

    2. 20分以内でつくることができる高タンパク質メニュー6

    3. 精神科医が勧める、誰かのためじゃなく「自分のために生きる方法」

    4. 15分で完成。レンジで作る、簡単&なめらか茶碗蒸しのレシピ

    5. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    6. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    7. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    8. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    9. 頑固な内臓脂肪を減らす9つの方法

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. トレーナーに聞いた! 結果が出る筋トレとは?

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. 血圧を下げる低カロリーな果物はどれ? 栄養士おすすめの食べ方

    4. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    5. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    6. 精神科医が勧める、誰かのためじゃなく「自分のために生きる方法」

    7. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    8. 頑固な内臓脂肪を減らす9つの方法

    9. オリーブ油よりも◯◯油。コレステロールを減らせる5つの食品

    10. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    1. コーヒーの量やチョコを欲するときが増えたら、気をつけるべきこと

    2. 「背中が痛い!」それ、実は重大な問題かも。医師の診察を受けるべきサイン

    3. その気持ち悪さ、8つの意外な原因のせいじゃない?

    4. 胃痛や腹痛を早く治す方法とは? マッサージやペパーミントが味方に

    5. ルールはたった2つ。医師考案の「夜はちみつ」で痩せる理由

    6. 野菜より先に口にするといいものは? 太らないための「食べる順番」

    7. 頑固な内臓脂肪を減らす9つの方法

    8. 無視してはいけない5つの虫さされ......場合によっては病院で診てもらいましょう

    9. ただの腰痛と間違えやすい、気をつけたい6つの病気

    10. あー、鼻水がとまらない! そんなときはこの手をつかって