旅先の“お通じ問題”どうしたら……。休日を思い切り楽しむヒント

HEALTH

2019.02.08

武田コンシューマーヘルスケア株式会社

みんな困ってた？旅先での“お通じ問題”

旅好きが多いマイロハス編集部。旅先で“お通じ問題”に悩んだことがあるか？という質問をすると、ほぼ全員が経験済みであることが発覚。具体的な悩みを紹介します。

旅先でのトイレ事情は、いつもと何がどう違う？

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Case1：家のトイレじゃないと落ち着けない
公共のトイレだと衛生面が気になり、便意があっても後回しにしてしまいます。長時間のフライトなど移動中は｢我慢｣の一択です。

Case2：同部屋の人に気を使ってトイレに長居できない
旅先でパートナーや友人と同じ部屋だと、ニオイや音が気になります。また、忙しい朝にトイレを独占するわけにもいかず、｢早く出なきゃ！｣とストレスを感じます。

Case3：行きたいときに、トイレに行けない！
毎日、朝がトイレタイムなのですが、旅行中は朝から大忙しでリズムが狂います。行きたいときに、トイレが見つからなくて我慢してしまうことも多々あります。

出るには出るけど……。こんな困った問題も

Case4：なんか、いつもの感じと違う……
やっと便が出たと思っても、硬かったりコロコロと小さかったりしてスッキリしません。がんばって出そうとして、おしりが切れてしまったことがあります。

編集部の声を集めてみると、“お通じ問題”で困ったあるある体験がたくさん。待ちわびた休日、ワクワクするはずの気持ちがトイレ周りのストレスでしぼんでしまうなんて、絶対に嫌ですよね。

休日の｢お通じ問題｣は便秘を悪化させる要因に？

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｢旅先や、自宅以外の場所に宿泊したときなどに、“お通じ問題”が起きるのはよくあること。じつは便意を我慢することや、生活リズムの乱れによるストレスが、便秘を助長してしまうんです｣

そう話すのは、 内科医の関由佳さん。なぜ休日の“お通じ問題”が便秘につながるのか、その原因と解決策をうかがいました。

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関由佳さん 内科医、栄養療法医師。学生時代から予防医学に興味があり、野菜を多く使った料理を得意とし野菜ソムリエや味噌ソムリエの資格を取得。現在は岡山大学公衆衛生学講座で腸の炎症と発酵食品の研究を行う。腸内環境を整えるために味噌などの発酵食材を使い、味噌ファスティングの指導も行っている。近著は『みるみる痩せる！味噌汁ダイエット（宝島社）』

｢お通じがない｣ことだけが便秘ではない

一般的に便秘とは、3日以上排便がない状態。しかし、それだけが便秘の症状ではないと関先生。

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たとえ毎日排便があっても、残便感や不快感を伴うなら便秘であり、“気持ちよく排便できているかどうか”が判断基準になるといいます。

関先生によると、こんな症状が続く場合は便秘といえるとのこと。

・便が硬くスムーズに排泄できない、 コロコロとした兎便（とべん）になる
……腸内に便が長時間とどまることで、便の水分が不足し、便が硬くなることが要因。
・常におなかが張っている感じがする
……便秘により腸内に悪玉菌が増えて腸内環境が悪化し、腸内にガスがたまっていることが要因。
・便の量が少ない。残便感がありスッキリしない
……食物繊維不足、過度なダイエットなどが要因。