旅先の“お通じ問題”どうしたら……。休日を思い切り楽しむヒント

友達とアクティブに過ごす休日は、気持ちをリフレッシュできる貴重な時間。いろいろ動き回ることが多いなか、じつは気になることが多いのが外出時の“お通じ問題”です。

とくに旅先では、行きたいときにトイレに行けなかったり、トイレの衛生面が不安で便意を我慢してしまったりと、困った経験がある人も多いのでは？

楽しいはずの休日が、｢“お通じ問題”による不安やストレスで、純粋に楽しめなかった……｣なんてことにならないように、休日をいつものコンディションで思い切り満喫するヒントをお届けします。

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みんな困ってた？ 旅先での“お通じ問題”

旅好きが多いマイロハス編集部。旅先で“お通じ問題”に悩んだことがあるか？という質問をすると、ほぼ全員が経験済みであることが発覚。具体的な悩みを紹介します。

旅先でのトイレ事情は、いつもと何がどう違う？

出るには出るけど……。こんな困った問題も

編集部の声を集めてみると、“お通じ問題”で困ったあるある体験がたくさん。待ちわびた休日、ワクワクするはずの気持ちがトイレ周りのストレスでしぼんでしまうなんて、絶対に嫌ですよね。

休日の｢お通じ問題｣は便秘を悪化させる要因に？

そう話すのは、 内科医の関由佳さん。 なぜ休日の“お通じ問題”が便秘につながるのか、その原因と解決策をうかがいました。

｢お通じがない｣ことだけが便秘ではない

一般的に便秘とは、3日以上排便がない状態。しかし、それだけが便秘の症状ではないと関先生。

たとえ毎日排便があっても、残便感や不快感を伴うなら便秘であり、“気持ちよく排便できているかどうか”が判断基準になるといいます。

関先生によると、こんな症状が続く場合は便秘といえるとのこと。

食事のかたよりや運動不足だけじゃない！ 便秘につながる意外な原因は？

関先生によると、旅行中の便秘の原因の第一位は水分不足。また、普段からの腸内環境の悪化や運動不足による腹筋の衰えもよくあるケースだといいます。

その一方で見落としがちなのが、緊張や生活リズムの変化によるストレス性の便秘です。

お出かけや旅行中に“お通じ問題”が起きやすい理由もこれで納得。特に旅行中は排便リズムが崩れたり、自律神経が乱れたりしやすいため、便秘になりやすくなるようです。

便秘の悩みを解消するヒント

便秘になってしまったら、まずは水分の摂取量を増やしてほしいと関先生。利尿作用のあるお茶やコーヒーではなく、水を1日に1.5～2リットルほど飲むのがおすすめです。

もしも旅先で便秘になってしまったら、こまめな水分補給を心がけること。また、おへそのあたりから｢の｣の字を書くように、右下腹部、おへその上、左下腹部とマッサージをすると、腸があたたまってお通じ改善が期待できるとのこと。

慢性化するほど治りにくくなるのも、便秘のやっかいなところと関先生。まずは食生活や運動不足を見直し、ストレス対策を心がけて。

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旅も日常も心地よく。いつものペースで楽しむヒント

休日には、旅やお出かけを思い切り楽しみたい！ 好奇心のおもむくままにお散歩したり、ここだけのグルメやスイーツを味わったり。自分のペースで満喫できると、リフレッシュ感も倍増する気がします。

そのためにも、いつものペースを乱す便秘悩みには素早く対処しておきたいところ。心地よいお通じを取り戻せたら、毎日をもっと清々しく、アクティブに過ごすことができるはず！

生活改善だけで解決しなかったときは、我慢し続けずに、漢方のおだやかなチカラを借りてみたいですね。

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