1. Home
  2. BODY
  3. ずっとやっていたい猫背のばし、理学療法士が教えます

ずっとやっていたい猫背のばし、理学療法士が教えます

Prevention カラダや心を健康にする予防習慣

7,474

Maya A. Kishida(翻訳)

座る女性

股関節や膝の裏側、肩や胸、背中、首などがいつもこっていると感じている人は、決して少なくありません。これらの部位は、理学療法士が治療を行う筋肉のなかでも固くなりやすい場所で、デスクワークのせいでこりやすくなります

それらのこりは、長時間ずっと座りっぱなしでいるのが原因」と話すのは、テキサス州オースティンにあるRun Labの理学療法士マーフィー・ハラスさんです。

座っているときの姿勢は、腰が曲がり、肩は内側に丸まって猫背になり、頭がうつむいている状態になりやすいものです。この姿勢で何時間もずっと座りっぱなしでいると、筋肉や関節が、その位置で「固定」されたようになるのです。

スポーツやエクササイズが引き金となって、身体のこうした部位がこり固まっていると感じるケースもありますが、原因の多くは座りっぱなしで、運動によるケースはそう一般的ではない、とハラスさんは強調します。

これらの筋肉や関節は、エクササイズではひと通り動かすことになりますが、座っているときは動かしません。したがって身体が固まるという点では、どんなスポーツよりも座り続けることのほうが、よっぽど最悪。コリの痛みがいつまでも取れないのは、そのためです。

座りっぱなしでガチガチな身体をリセット!

肩こり

image via shutterstock

背中を丸めて一日中パソコンに向かっているのは、身体にとって悪い影響を与えますが、ストレッチの時間を設けることで改善することができそうです。

このストレッチでは胸と肩を開き、いつもの座っている姿勢とは反対の角度に、関節を動かします。座っているときに曲げて収縮していた身体の部分を、すべて広げて伸ばします。

この動きはとても簡単に行えるだけでなく、実際にやってみると、ものすごく気持ちよく感じるはずです。

やりかた:

ストレッチ

  1. ベッドか床の上に枕をふたつ重ねて置きます。高めにしたほうがより効果的。
  2. 重ねた枕の上に仰向けになって横たわり、お尻、背中、肩が枕で支えられている状態になり、両足と両腕(てのひらは上に向ける)を大きく伸ばして広げ、大の字になります。
  3. 頭は後ろに楽にそらして深呼吸、その姿勢のまま3分以上キープしてください。

上級編:

ブリッジ

image via shutterstock

より深くストレッチを行いたいなら、バランスボールを使ってブリッジの姿勢をしてみましょう。

枕の上であおむけにストレッチをしたのと同じように、ボールの上でストレッチします。姿勢をキープして、深呼吸を行いましょう。

肩こりをすっきり解消

猫背が伸びると気持ちいい! ヨガインストラクターが選んだ肩ストレッチ6つ

デジタル疲れで肩がガチガチになってませんか?ヨガインストラクターに、おすすめの肩のヨガストレッチ6つを聞きました。

https://www.mylohas.net/2019/01/182905yoga.html

理学療法士も愛用! 筋膜を心地よく解きほぐすフォームローラーとは?

人気のフォームローラーを使った筋膜リリースで筋肉をほぐして身体を整えましょう。今回は注意点とおすすめのフォームローラーについてです。

https://www.mylohas.net/2019/01/183235foamroller.html

Brook Benten Jimenez/The Easy Stretch a Physical Therapist Swears by to Un-hunch Your Shoulders and Back
訳/Maya A. Kishida

    specialbunner

    Ranking

    1. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    2. 体の不調や疲労を瞬殺で解決! 簡単メソッド5つ

    3. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    4. 肩こり・首こり改善にはストレッチ! 最速で柔軟性をアップさせる方法とは

    5. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    6. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    7. 机や棚の下にくっつけられる「後づけ引き出し」でスッキリ収納

    8. 女医さんに聞く、デリケートゾーンのモヤモヤを吹き飛ばすヒント

    9. 美容好きも注目! 福本敦子さんの「自分を慈しむ」暮らしのヒント3つ

    10. 肩こりで押すべきは上より下! SNSで話題の「10秒ストレッチ」って?

    1. あっという間に、最高の柔軟性が手に入る! 「最新ストレッチ」とは?

    2. 肩こりで押すべきは上より下! SNSで話題の「10秒ストレッチ」って?

    3. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    4. カリスマトレーナーが教える「腕と腹筋の週末集中トレーニング」

    5. 栄養士・医師が選ぶ「やせる食材10選」。優秀なフルーツはどれ?

    6. ダイエットのために覚えたい。間食に食べるべきナッツの種類と量の目安は?

    7. 効き目が違う! 下半身が断然引き締まるトレーニングチューブ運動5つ

    8. 風邪をひきたくない! 管理栄養士が実践しているおすすめの食べ方

    9. 飛行機、新幹線で選んではいけない席とは?

    10. 専門家が伝授。すぐわかる! 股関節ゆがみチェック

    1. 風邪の引きはじめ、医師・栄養士がすすんで食べているものは?

    2. 「更年期」を迎えると体や気持ちはどう変わる? 膣がにおうのは正常?

    3. やせやすい体をつくる食事の3大ルール。午前中は何を食べるとベター?

    4. 閉経後女性の乳がん予防に有効な食事とは?

    5. 風邪じゃないのに「のど」がつらい...甲状腺がんを疑うべき6大サイン

    6. 疲労回復の権威が教える「疲れ」のとり方。ほぐすべきは肩より脳!

    7. 1日1万歩は歩き過ぎ? ウォーキングの新常識とは?

    8. 体重を確実に減らすための最適解。おすすめの運動は?

    9. 熱や風邪で動けない! 寝こんだときに食べるとよいもの、悪いもの

    10. 発症率は男性の3倍! 女性が「甲状腺がん」を気をつけるべき理由